Sida loo dhiso barida oo waxaan ka dhigi qaab qumman

Wixii la doonayay oo qof kasta oo ay leeyihiin qaab a jirka qurux badan ma aha wax adag in la fahmo. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid jecel yahay kuma filna. Waxaan u baahan nahay tallaabooyin dheeraad ah oo gaar ah. Ma ahan qarsoodi ah a waa in koox murqaha kasta waa u baahan tababar joogto ah. Maanta waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa dabada.

Dabcan, qof kasta waa ka duwan yahay. Dadka qaarkood waxay u badan nasiib, waxayna la mid noqdeen milkiilayaasha badhida qurux badan mar hore ay dabiicadda. Laakiin kuwa dadka nasiib ma aha wax badan. Wax alla wixii aad odhan, in jidhka ah oo qurux badan ku salaysan yahay shaqada aad u joogto ah, taas oo hoos u imanayaa inuu tababar joogto ah iyo nafaqo sax ah.

Bamgaree ilaa dabada waa SNAP ah marka la barbar dhigo kooxaha kale ee muruqa. Waxa ugu weyn ee - waa in la raaco cunto iyo jimicsi hab hawlkarnimo. Waxaa jira hal dhibic dheeraad ah aad u muhiim ah - waa dhiirogelin ah.

Xaqiiqada ah in aan dhammaan rabto inaad hesho natiijooyin deg deg ah leh dadaal yar. Laakiin sida aad ogtahay, taasi ma dhici. Oo sidaas waa inaad isku diyaariyo shaqada halkii dheer oo midhaha badan. Si kastaba ha ahaatee, in ay dhacdo barida bilood jir dhis joogto ah kaliya labo ka dib, waxaad u qori kartaa isbedelka aad u muhiim ah. Laakiin lix bilood ka dib, waxaad bilaabi doonaan in ay ka maqlo hadaladiisa xamaasad leh oo ku saabsan noocyada ay. All this siin karaan niyad qaar ka mid ah. Xasuuso wax ugu weyn ee - marnaba joojin jidka badh, tag bartilmaameedka. In dhamaadka, abuuro naftaada isu-gasha.

Dabcan, badbadiyay dabada, laakiin sida jidhka oo dhan guud ahaan, habka ugu fudud ee jimicsiga loogu talagalay sababta fudud in ay jiraan waxaad ka heli doontaa koox ka mid ah tababaraha sida maskax kan idinku karbaashi doonaan dareenka ugu fiican ee erayga.

Dabcan, markii ugu horeysay ma sahlanaan doonto. Laakiin markaas tababarka uu noqon doonaa mid aad u for qayb muhiim ah oo nolosha, oo ay leeyihiin wakhti kasta oo aad sugto fasalka u fiiriyaan soo socda.

Tani waa wax ku saabsan dhanka anshaxa iyo mid nafsaani ah su'aasha. Haddaba si toos ah oo ku saabsan sida ay si fiican u isu bedbeddelaan dabada. Xaaladdan oo kale, jimicsiga aasaasiga ah waa kadalloobsanayo. Oo waxaad iyaga ku samayn karaa dumbbells ama barbell ah. Laakiin bilowgii aad u of jidka kadalloobsanayo kaamil ah waa in la sameeyaa iyada oo aan miisaanka.

farsamo aad u muhiim ah oo jimicsi ah. booska bilaabo - istaag cagahana garabka-width gooni. Taag gacmahaaga weeraryahanka siman dhulka. Kadaloobso, ilaalinta dib si toos ah, iyada oo aan qaadashada gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa. Markii hore, samayn toban ilaa shan iyo toban aaminin laba ilaa saddex qaybood. load waa in markaas kor u kacay.

Waxay u ekaan kartaa yaab leh, oo aan ka yarayn waxtar leh waxaa socodka iyo baaskiil. Isku day inaad ku socotaan ka badan. Tani ma xoogayn doonaa oo kaliya muruqyada barida, laakiin sidoo kale keeni badan oo xiiso leh.

Tilmaamo gym The waxaad yeelan doontaa wax badan oo dheeraad ah. Halkan waxa aad ka samayn kartaa jimicsi sida deadlift ee miskaha iyo taranta ee Qabille oo ka. About farsamada ee dil sheegi doonaa tababaraha in had iyo jeer waa la joogo fasalka.

Waa hagaag, haddii aanay jirin fursad iyo waqti ay ku soo booqdaan jimicsiga, ka dibna aad waa in aan ka caban ku saabsan waqtiga xad-dhaaf ah oo ka raadi jiray cayn kasta oo cudur daar. Sidee inay si dhakhso ah lisidda ilaa dabada guriga, waxaan aad tusi doonaa.

Habka ugu fudud iyo wax ku ool ah ugu waa inay fuulaan jaranjarada. Ha illoobin wiishka iyo bilaw layliga fudud. Waxaad i rumaysan weydeen, laakiin sida ugu dhakhsaha badan baridaada noqon doonaa qaabka soo jiidasho.

jimicsiga soo socda u ogolaan doonaa in aad kaliya ma ahan lisidda ilaa dabada, laakiin sidoo kale ay lumiyaan miisaan. Just boodi badan sugo shan iyo toban - labaatan daqiiqo maalin kasta, iyo natiijada dhaafi doono oo dhan laga filayo.

Qabtaan fiican jimicsi oo caynkaas ah, sida lunges la dumbbells. Qaado istaagga hore, cagaha wax yar marka laga reebo. dib ayaa la isku xigta ka. Hands la dumbbells ku yaalaan oo ay la socdaan jirridda. Qaado neef oo hore u ballaaran talaabo, iyadoo la sii qaab toosan. Marka oo ilaa bowdada hore qaadan doonaa booska, dhulka siman, dadaal xooggan qaadan billowday ugu. Qabtaan saddex nooc oo labaatan aaminin lugta kasta.

Just ha dhihin, waxaad tahay mid aad u daalan shaqada iyo aad ay wali sugayaan hawsha guriga ah. Waxaa fiican in aad naftaada ku qanciyo in mustaqbalka dhow uu noqon doonaa baridaada qaab qurux badan si xaasidnimo ah ee dadka kale oo dhan. Oo waa wax fiican in la arko ka koobanyahay Ragooda maxfalka in uu jihada! Tani waxay noqon doontaa dhiirogelin aad!