Sidee inay si dhakhso ah lisidda ilaa guriga?

guys Qaar ka mid ah weydiiso, "Sida ugu dhakhsaha badan loo gareeyeen karo iyo waxa aanu si gym u tegayaa?" Waa in la ogaadaa in ay tahay arrin suurtagal ah, laakiin waa in aad isku daydo. Dhammaan layliyada waa in lagu sameeyo si taxadar leh ka dib markii ay tababarka a.

Features layliga

Kooxda muruqa kasta gareeyeen la kaxeynayo qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqa, iyo in ay saamayn wanaagsan, ma waa in ay awood keliya. Waxaad ma peretruzhdaetsya kartaa jirkaaga ama kaliya in ay isaga u siiyaan load sare. Ka hor inta aadan dhaqso u lisidda, isku day in aad u diyaar garoobaan aragtida this.

Dabcan, waa in aad go'aansato on kooxaha muruqa, si aad u dhisi kartaa jirka ah oo qurux badan. Sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in aad naftaada ku dhiiri in ay gutaan. Tusaale ahaan, qof si fudud u muujiyaan off hore badda ee gabdhaha ah, iyo qof uu doonayo in si joogto ah ku hayso qaab. tababarka sabab in inta badan go'aamisa tayada.

Sidoo kale waa in la ogaadaa in, ka hor inta uusan si deg deg ah kor u gareeyeen, waxaad u baahan tahay in ay naftooda siiyaan dhammaan qalabkii lagama maarmaanka ah iyo qolofka. Tusaale ahaan, aad si fudud u boodi karo xadhko, dumbbells iyo bar siman. In wareega ugu dambeeya waxaa loo arkaa aad wax ku ool. Waxa uu oggolaan in wax yar uun todobaad in la keeno tiradaasi si.

Maxaa layliyada kaa caawin doontaa in la sameeyo jidhka quruxda badnayd?

Sidaas daraaddeed, bal aynu ku dhaqmaan. Waayo, waxaad u leedahay in gacmaha u qurux badan, oo suun garabka, waa in la sameeyaa riix-ups. Nidaamku wuxuu yahay mid fudud ilaa xad, laakiin waa in si sax ah u qabtaan. Thanks to legdinta waxaad awoodi doontaa inaad si ay u horumariyaan waxay noqon doontaa muruqyada laabta, iyo triceps. dib ayaa inta lagu jiro jimicsi waa in ay si toos ah oo aan gacnta. Xaaladdan oo kale, waa inaad tagtaa hoos u hooseeya ku filan, ku dhowaad si dabaqa. Wixii saamayn weyn, dhuujin boorsada dhabarka-muxaafidka. Layligani waa lagama maarmaan u ah tiro ka mid ah hababka, tusaale ahaan, 15 aaminin 5 jeer maalintii. Riix-ups waa in la sameeyaa 4 maalmood oo keliya toddobaadkii.

Waayo, lugaha kadalloobsanayo waa faa'iido, kaas oo sidoo kale waxaa la samayn karaa iyadoo load gaar ah. Ka hor inta aadan dhaqso u lisidda, sameeyo tababarka a. Intii ay howshu socotay, isku day in aad si sax ah u neefsato. dhabarka waa in aan la wada xodan yihiin. Waxaa suurto gal ah inay hoos tagaan dhulka, ama qayb ahaan oo kaliya, iyada oo ku xidhan muruqyada u baahan tahay in lagu shubto. dhaqdhaqaaqa Prodelyvat waa in ay ahaataa 2-3 jeer toddobaadkii. Marka layligan waxa loo sameeyaa in 3 nooc oo 25 fadhiyaan-ups.

Tan iyo waa ay fududahay in si deg deg ah lisidda ilaa guriga, isku day in aad samayso oo dhan xaq u tallaabada. Tusaale ahaan, si uu ugu caddeeyo jaraa'id ah oo qurux badan, lugaha waa in lagu lifaaqo (si tuurid sariirta hoosteeda) iyo xilliyo kicin jir ah, iyadoo weecin karaa in hal jiho, ka dibna dhinaca kale. Ku celi layliga noqon kartaa maalin kale oo kasta, iyadoo tirada nooc aan ku xaddidnayn.

Sidee in ay gutaan on qalabka?

The design ugu caansan, kuwaas oo kaa caawin kara dhiso jirka ah oo qurux badan guriga ku jira bar ku siman yahay iyo biro isku midka ah. Jiidaya yeesho xabadka iyo garabka dhex-xidh, oo uu gacmaha u. Waxaad isticmaali kartaa boorsada ku raran in ay saamayn wanaagsan. Layligani waxa la sameeyaa dhowr nooc oo 10 jeer.

Dabcan, dhaqdhaqaaqa oo dhan waa in la sameeyaa si sax ah. Tusaale ahaan, waxay noqon doonaan wax ku ool ah haddii xajin gacanta, iriddu waa weyn. Haddii aadan aqoon sida ugu dhakhsaha badan gareeyeen ilaa on qataarrada sinnayn, eego talooyinka our. Tusaale ahaan, waayo, isku day ah oo qurux badan si ay u taabo si ay u tagaan mid ka mid ah bar caloosha, iyo dhinaca kale ah si uu u xaliyo lugaha. Markaas si fudud u raaci kaca ee jirridda.

Lumo caawin doona lisidda ilaa xabadka iyo gacmaha. Tababarka Waa in la fuliyo dhowr jeer todobaadkii, laakiin u dhexeeya iyaga waa in ugu yaraan hal maalin nasasho. First, muddada tababarka waa in aan ka badnayn 40 daqiiqo. Markaas waxaa laga soo kordhin karaa in dhowr saacadood.