Smith muruqyada steel Machine.

Qofka ku hawlan jimicsiyada la miisaanno, in habka of sii kordhaya mass muruqa iyo xoog ka tababar la miisaanka yar, sida caadiga ah laga bilaabo dumbbell ah inay tababar adag la barbells iyo tababarayaal xirfad u dhaco.
The kala duwan ee hababka la qolofka, kuwaas oo ka shaqeeya waa in la isticmaalayo bar layliga, Orodyahanka waxaa la miisaanno free, kaas oo lagu qabtay meel gacmihiinna oo kaliya uu ka shaqeeyo. Taas ayaa ka dhigaysa shaqo ee muruqyada dadaal dheeraad ah oo ku lug leh muruqyada loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan dheelitirka ee gano ah, waxay u baahan tahay badan oo dareenka iyo saaxiibkiisa caymiska khasabka ah ee jimicsiga.
Marka la barbardhigo kaca ah, miisaanka ku xusan lagtiisa, go'an, ma noqon karto cabsadeen inay lumiso dheelitirka iyo dhaawac, sababta oo ah qalabka dhammaan tallaabooyinka ammaanka la buuxiyo.

Smith Machine - Tababaraha ugu caansan adduunka ee bodybuilding.

By gujinaya link this aad wax dheeraad ah oo ku saabsan waxa mashiinka Smith baran karaan.
Been abuurtay in ka badan 50 sano ka hor, actor oo dhisa Jack LaLanne iyo tababare updated Rudi Smitom, tababare, waa mid ku baahsan caalamka oo dhan. Waa jir ah biraha la dhigtay Hanuuniyaa toosan qalabaysan Biinanka, laysku xidho, iyo fikirtaan. Mashiinka Smith waxaa lagu magacaabaa Aadan Qabille waa la isticmaali karaa macsarada kursiga keydka oo fadhiya idinkoo Goodin oo deadlift. ay caanka ah ee qalab si aad u kulligeed keeno ammaanka, habboonaan iyo multi-ka shaqeynayaan, taageero dheelitirka kaamil ah inta lagu guda jiro jimicsi. Waxaa jimicsiga Qabille oo kaliya oo kaa caawin kara dhiso mass muruqa, sidaa daraadeed waxa uu si firfircoon loo isticmaalo iyo ciyaartoyda xirfadeed.
Qabille oo kale oo caan ah oo laga heli karo qolka tababar kasta, loo yaqaan crossover ah. Its caan waa ay sabab u tahay miday. Waxa loo isticmaalaa si ay u tababaraan muruqyada gacmaha iyo laabta. Waa qalab block a, taas oo samayn kartaa ku dhowaad dhammaan layliyada ee qeybta sare ee jirka.

Si ay u muujiyaan sida crossover Qabille oo ka.

Aad loo jecel yahay la bodybuilders hoos on gacanta crossover ah. Isticmaalka Qabille waxa uu isticmaalaa kaliya murqaha xabadka taasna waa waajib ah in uu gogol dhig, taasoo ka dhigeysa murqaha gacanta oo keliya. Taa waxaa ka duwan, marka tababarka muruqyada gacanta, crossover, waxa kuu ogolaanayaa inaad ka jaraan muruqa pectoral. Bartaan Qabille this waxaa jiri kara: crossover Qabille oo ka.
miday ka mid ah qalabka ay nidaam qaybsan kaas oo u ogolaanaya in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo at xaglo kala duwan. Tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah si ay u tababaraan dhaqdhaqaaqa uu legyahay in diyaarada toosan, Naaska - dhaqdhaqaaqa ee ka siman, triceps - gacmaha kor u dhaqaaqin iyo hoos. Guud ahaan, isticmaalka lagtiisa in bodybuilding, ay sabab u tahay xaqiiqada ah in ay bixiyaan cadaadis cidlo ah oo ku saabsan muruqyada, loading kaliya kooxda loo baahan yahay in mooshin. Waa arrin aad u muhiim ah, waayo, ma aha oo kaliya loogu talagalay formation of gargaarka ka fudud xirfadeed lug, laakiin sidoo kale hagaajinta si dadka u baahan. Ka dib oo dhan, dhiso xabadka muruqa, aragga aad isaga yarayn karto size dhexda, "lagu sheegay" triceps, wanaajiyo qaabka gacmaha iyo biyaa on. Plus, tababarayaasha dhowaad nabdoon oo u wanaagsan tahay midda kaliya ee hawsha dhow dahay, ma ogola cabsi dhaawac, jeediyaan Orodyahanka ka soo tababaro.