Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada laabta

Muruqyada feedhii qafis noqon kartaa decoration dhab ah jir ah oo qurux badan - iyo ma aha oo kaliya oo lab ah, laakiin sidoo kale dumar ah. Si kastaba ha ahaatee, si ay u xoojiyaan ma fududa, on lid ku ah, ku listo murqaha waa mid ka mid ah caqabadaha ugu degdegsan ee "ruxid" of visitors iyo xarumaha taam.

Hayso qurux badan, ferjiga murqaha xabadka rabto aad u badan, laakiin sida si fiican u shaqeeyaan iyaga, ma aqaano wax walba. Waa in aad bilaabo xaqiiqada ah in xaddiga muruqa - had iyo jeer ma tilmaame oo ahaa xooggoodii iyo horumarinta. Natiijadu waxay tahay tababarka ku ool ah - ma ahan oo keliya a muruqyada oo barara, laakiin fiican oo heer sare. Waxaad u baahan tahay si ay u tababaraan oo dhan oo ka mid ah muruqyada pectoral, oo ay ku jirto murqaha xabadka hoose iyo gudaha. Dhismaha muruqa laabta u qaybsan yahay saddex alwaaxdii saqafka - gudaha, hoose iyo kuwa dhexe. Dibadda, qaabka naaska waxa loo qaybin karaa qayb sare iyo hoose - hoose murqaha xabadka, hoos yaal sternum ka. In la horumariyo kasta oo qaybo ka mid ah kuwan, waxaa lagama maarmaan ah in aad dalbato qalabka gaar ah oo kala duwan jimicsi tababarka.

Dhismaha laabtaada - arrin taas oo si weyn u saameeyaa awood u leh inay jimicsi waxqabadka. On arrimo ay ka mid yihiin nooca xabadka loo qaybin karaa oo dhan ardayda laba kooxood. Kooxdu waxay ugu horeysay - dadka qaba xabadka guri sida wax yar simay. Taasi waa, haddii aad saaray dhinacan aadanaha, xitaa oggayn ee sanduuq convex ma arki doono. dadka noocan oo kale ah ayaa inta badan waxay leeyihiin xataa garbihiisa ballaadhan. Xaaladdan oo kale, waa ay fududahay in lisidda ilaa muruqyada laabta, xitaa si gaar ah oo aan naftooda culays dhengedihii Rafaa leh. Si kastaba ha ahaatee, heerka awoodda saxaafadda keydka dadka sida tago badan waxaa loo doonayaa.

kooxda labaad ee xabadka sida haddii simay dhinacyada, laakiin marka ka dhanka viewed waxa ay u muuqataa in uu xabadka. Dhab ahaantii, ma aha - waa for this category inta badan horumarka naaska waa dhibaato. Laakiinse dadkii tababar la qaatay dastuur u fududahay in ay sameeyaan jimicsi sida riix-ups (riix kursiga keydka). Tani waxaa lagu sharaxi karaa xaqiiqada ah in ay sabab u tahay dhabbihii xabadka convex gacmaha noqdo gaaban.

In la xoojiyo muruqyada xabadka sare ee xabadka waa oofin layliyada jiifa kursiga keydka, xagal of rabitaan ah oo laga yaabo in ka yar 50 digrii. Ka mid ah layliyada sida - barbell jaraa'id kursiga keydka, jaraa'id keydka dumbbell, crossovers. Aad u faa'iido badan tahay riix-ups, cagaha ka yar kuwaas oo ku madal - sida kursi.

Riix-ups sidoo kale ku yimaadaan anfacaya lisidda muruqyada laabta hoose. Isla markiiba waxaa la sheegay in markii riix-ups ma waxaad isku daydaa inaad xariif nooc adag sida, sida riix-ups on dhawr farood, dhanka dibadda ah ee burushka, ama riixin-ups la isbeddelka oo ka mid ah qodobada burushka, oo gacanta ku hal - dhab ahaantii, noocan ah layliyada, ma dhammaan ciyaaraha fudud waxaa laga heli karaa, oo qofku si liidata loo diyaariyey guud ahaan ka fiican si ay u boodboodaan, si looga fogaado dhaawac gacanta. wax kasta oo ay doorasho ay qabanayaan riix-ups - la ruxi ama kaliya on Timir ah - ha iloobin in aad noqon raaxo leh waxa ay qabanayaan, haddii kale waxaa lagama maarmaan ah inay wax ka bedesho booska gacmaha, ama loo yareeyo tirada riix-ups.

In la horumariyo muruqyada gudaha ee xabadka, waa ku haboon sida: lumo, iyo sidoo kale layliyada booska nugul keydka - dhammaan noocyada kala duwan ee macsarada, taararka dumbbell; casharo on Qabille oo ah "Balanbaalis." All macsarada, furitaanka iyo jimicsiyada kale waxaa lagu sameeyaa qalab ah oo muhiim ah laakiin la awoodi karo, waayo, waxaad miisaan. Tusaale ahaan, si ay u qabtaan wirings waa in aanay qaadan miisaanka aad u dheer, oo culus yihiin adiga, sababta oo ah waxa aad u dheer qaatay, aad noqon doonaa gacnta xoog xusulkaaga, iyo jir dhisku aysan ku siin doonaa wax faa'iido ah. Intaa waxaa dheer, iyadoo ku xiran heerka tababarka, si fiican si ay u bilaabaan, si uusan horseedi doonin in daalka jireed weyn oo tababar la xoojiyay ka dib ku soo noqon doonaa. kala duwan oo ka mid ah macsarada si wanaagsan oo isku mar tababar dhammaan qaybaha xabadka, oo ay ku jirto murqaha xabadka hoose. layliyo kale saamayn cidhiidhi ah.

Si aad u hesho saamayn ugu fiican, nuujintaanka muruqyada sidoo kale gudaha oo ka mid ah laabta iyo xabadka sare. Laakiin iska ilaawaan hooseysa, sidoo kale, ma u qalantaa.

Si aad u "buuxiyo" muruqyada salka, macsarada keydka qabtaan la jiirada hoos ka keydka fadhiya - gacan haysta gacanta sare ee dumbbell ah, booska toosan isaga ka soo hor, iyaga oo haysta heer xabadka. Xootay at suxullada ah, gacanta u guurto cidhifyada dhinaca hoose ee laabtiisa, ka dibna mar kale toosi.

Newcomers waa in ay bilaabaan la caadiga ah, set fudud ee caadiga ah. Ka dibna tag on isku darka ka sii daran, si ay u horumariyaan muruqyada sare, hoose, hoose pectoral.