Waa maxay jimicsiyada la miisaanno 16 kg

Sida ku cad, ee miisaanka iyo hadda jecel yahay caan sare. Waxa loo isticmaalaa sidii qolof uga sii daraya ka badbadinin muruqyada. About rubuc ka mid ah dadka booqanaya kaxeynayo ciyaaraha la isticmaalayo miisaan in ay tababarka. tiradaasi Tani ma aha sidaas yar yar, gaar ahaan haddii aad lacag bixisid si kala duwan weyn ee lagtiisa dareenka.

Mid ka mid ah faa'iido in uu leeyahay set oo ah jimicsi oo leh miisaan ah, xawaaraha iyo hufnaani ka tahay kordhinta mass muruqa. Intaa waxaa dheer, Orodyahanka horumarin doonaa dulqaadasho. Sidoo kale jimicsi la miisaanno xoojisaa kala goysyada curcurka iyo gacanta. Si aad u bilowdo tababarka ah, waa in aad soo qaado miisaan ugu fiican adiga kugu habboon miisaan. Si looga fogaado dhaawac, ma aha diirdiir loo baahdo. Waxaa fiican in si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka gano ah, laga bilaabo yar. Sidoo kale, ka hor inta aanad bilaabin layliga, waa inuu noqdaa ilaa diiran oo wanaagsan.

Ereyo la miisaanka of 16 kg waa in la soo xulay, ku salaysan bartilmaameedyada. In la dhiso mass muruqa aad u baahan tahay in si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka gano ah. Laakiin taasi macnaheedu ma aha in a fadhiyada yar miisaanka shestnadtsatikilogrammovoy waa in si deg deg ah ku boodaan in qarax 24-rodol. Ha sidaas si weyn loo kordhiyo load ah, iyo sidoo kale dhaawacyo ay suurtagal tahay. In si loo yareeyo suurtagalnimada ay dhacdo, waxaa lagama maarmaan ah inaad wax ka barato farsamada saxda ah.

Waa arrin aad u muhiim ah inta lagu guda jiro jimicsi la miisaanno 16 kg si sax ah u neefsato. Neefsashada awood badbaadin karo ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale in la kordhiyo dulqaadasho. Waqtigaas, marka uu jiro sare u qaadis ah ee laga gano ah, waxaa lagama maarmaan ah in aad neefsato hawada oo leh awooda. Marka hoos loo baahan yahay, on lid ku ah, in aad neefsato. Nidaamka noocan oo kale ah loo fududeeyo doonaa kor u miisaanka.

Jimicsiga oo miisaan 16 kg Waa in la fuliyo jadwalka gaar ah. Fasallada Waa in la fuliyo saddex jeer toddobaadkii. Iyo si ay u fuliyaan tababarka loo baahan yahay si ay u bilaabaan dhowr saacadood cuntada ka hor. Sidoo kale, haddii aad jeceshahay in aad jimicsi fiidkii, ka dibna u bilaabaan si ay u qabtaan set oo ah jimicsi, waayo, qiyaastii laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Dhammaan layliyada la miisaanka 16 kg waa in la qaybsan kooxaha. Performance ee koox kastaa waa inay dhacaan maalin gaar ah.

Tusaale ahaan, on Monday aad tababar aad uu legyahay, triceps, trapezius, muruqyada qoorta, muruqyada lugta. On Wednesday, waa in ay tababarto muruqyada uugu oo ka mid ah caloosha iyo dhabarka, iyo addimmadiisa, iyo Delta. Friday waa in la gareeyeen Delta, trapeze iyo xabadka, iyo sidoo kale lisidda uu legyahay, dhabarka iyo maanku. Tani waa guudmar kooban oo sida loo wajaho layliyada isticmaalaya miisaanka 16 kg. Fasallada waa in lagu sameeyo habab dhowr ah, mid kasta oo ka mid ah taas oo noqon lahaa toban ilaa laba iyo toban Ilaah aaminin yeelaan, waayo, gacanta kasta.

Haddii aad si joogto ah u yimaadeen inay la mas'uuliyada buuxda iyo rabitaan, natiijada oo aan la sugi doonaa waqti aad u dheer. Intaa waxaa dheer, haddii aad leedahay oo miisaankeedu yahay, ka dibna aad ku galaan karo, iyo guriga. Laakiin waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in waxa uu noqon doonaa mid aad u adag in ay helaan mass muruqa oo aan sii kordhaya oo miisaankiisu yahay. Laakiin hab sax ah, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin wanaagsan. nasiib wacan in aad in aad fasalka!