Bodybuilding. jirka qalajiyo

Marka wakhtiga la amray oo muruqa ah la dhameystiro, bodibilder qaatay labaad, ma marxalad adag oo yar - qalajiyo. Qalajinta jirku u baahan yahay ka hor inta tartanka si Orodyahanka uu u muuqdo "caatada ah." Taas macnaheedu waa in uu jirka waa in lagu hayaa in inta ugu yar ee baruurta. jirka qalajinta waayo, raggii waxay ag maraaba iyo sidoo kale loogu tala galay dumarka, si kastaba ha ahaatee, boqolkiiba ee baruurta waa ka duwan yahay. In lacagta u shaqeeyo lab caadi ah oo caafimaad qaba waa qiyaastii 14%. ciyaartoyda Military iyo xirfadeed si weyn hoos ugu dhigi kartaa tirada this, iyadoo la sii mass muruqa.

In haweenka, heerka baruurta ciyaartoyda dumar ah muddo tartanka heerka of 8 - 9%, iyo xaalad caadi ah, tiradaasi waa 20 - 25%. Jirku wuxuu lab inta lagu guda jiro tartanka waxaa laga yaabaa in ku saabsan 5 - 6 baruurta%. Hoos heerka tilmaamayaasha hoos u dhac 5% oo khatar ah. Sababtoo ah tirada ugu yar oo ah walaxda waa 3%. Si loo yareeyo xaddiga baruurta, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan. Waa in aadan ku tuurin bodybuilding. Qalajiyo waxay noqon kartaa wax ku ool ah oo kaliya in lala habka tababarka.

Si kastaba ha ahaatee, waxbarashada iyaga qudhooda beddelo waxoogaa yar, iyo sidoo kale cuntada. Si aad u gubi calories dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku jirtaa fasalada jimicsiga joogtada. kolkiiba way raacaan laga yaabaa in dib markii jimicsi anaerobic culus. Ka hor inta casharada la talinayaa in ay ku baabbi'iyee badan oo carbohydrates. ciyaartoyda intooda badan ku qaataan oo dhan jimicsiga joogtada calool madhan. cunto waa in ay ku jiraan protein dheeraad ah. cunto Low-carb waa mid aad u faa'iido leh, inkastoo xaqiiqda ah in uu dhaleeceeyay oo dhan iyo marti galido.

Ma aha sida khatarta ah in ay caafimaadka iyo ciyaaraha fudud loo tababaray. Gaalow waxaa suurto gal ah haddii dadka la kelyaha ba'an iyo beerka. Sidaa darteed, ma jirto wax ay ka cabsadaan. cunto Low-carb - mid ka mid ah tiirarka on kuwaas oo ku dul bodybuilding. Qalajinta waxa aan ficil ahaan waa wax aan macquul aheyn. Ka dib oo dhan, carbohydrates gacan ka dhigaalka ee mass baruurta. Arnold Schwarzenegger ayaa mar walba u eegay kaamil muddada tartan. Wuxuu sir fudud: waxa loo xadaa si cadadka protein ah ee orod-up. Geedi socodka bilaabmaa 3 bilood ka hor tartanka.

Myunttser sidoo kale eegay weyn tartamada iyo qaab. Heerka baruurta uu jidhka ku jiray xadka - 5%. Oo isna wuxuu soo gaadhay natiijooyin sida aan wax dhibaato ah. Sida Myunttser laftiisa ayaa qirtay, wuxuu uun isku dayay in aan si aad u ordi qaabaynta ee xilli ka. Qaar ka mid ah ciyaartoyda isu geeyo jimicsigan, daawo iyo bodybuilding. Qalajiyo ka dibna waxay qaadataa meel inta badan ay sabab u diyaar garowga ee qanjirka thyroid. Aad loo jecel yahay oo insulin in cunto iyo stress habboon hubisaa in natiijada fiican. Si kastaba ha ahaatee, bilowga ah waa ka fiican in la ciyaartoyda qibrada leh oo ku saabsan sida loo isticmaalo qalabka sida la tasho.

Qalajiyo - baruurta sgonki habka aan caadi ahayn. Qof kasta oo waligiis isku dayeen in ay lumiyaan miisaan ogyahay sida ay tahay mararka qaarkood way adag tahay. Hawsha dhisa A ee dhib badan. Ka dib oo dhan, waxa uu leeyahay inuu ku soo laabto miisaankiisu yahay dib u caadi ah, iyo in ay ka gudbaan soohdinta si ay u iibsadaan iyo qaab sida noocan oo kale ah kaas oo ah jidhkiisa la mid noqon doontaa khariiradda Earth. maqaarka waa in uu ahaadaa khafiif ah oo hufan. Marka ciyaartoyda si fiican u la qalajiyey arki kartaa veined kasta oo xitaa dhiiga.

Tani waa bodybuilding ah. Qalajiyo - marxalad loo baahan yahay in ay gudbaan. Haddii aan lagu qalajiyo, sidoo kale, ku noolaan karaan, si kastaba ha ahaatee, in tartamada ay ku guuleysan isaga la'aantiis. qalajiyo Poor burburisay kartaa dhammaan guulaha ay ciyaaryahan ah. ciyaartoyda qaar waxay isku dayaan si adag xilligan la soo dhaafay, kaas oo, wada jir ah ula baruurta iyo lumin mass muruqa. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in uu ahaa qorshaha Uma aan malaynayn baxay faahfaahinta. Si aad u si sax ah u qabtaan, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sida baruurta gubanaya ee jirka. bodybuilders badan oo fikrad of this caddayn iyo heegay.