Sida loo dhiso triceps aad guriga ku bar siman la dumbbells?

Jimicsiyada for triceps ku mashquulin ciyaartoyda tababarka meel gaar ah, sababtoo ah waa muruqa this qabsadey size gacanta iyo qaab cajiib ah. Marka la barbar dhigo legyahay, waxaa ficil ahaan ma ku raran yihiin in nolol maalmeedka. Triceps bilaabmaa ka hooseeya muruqa deltoid , iyo fidinayo si wadajir ah xusulka. Marka la barbardhigo muruqa murqaha, ay u shaqayso on dheeraad ah. Haddii ay si fiican u horumarsan, waxay siinaysaa gacanta kiciyey muuqaalka a smart qurux badan. Tabobaro triceps waxay noqon kartaa labadaba hoolka iyo guriga. Si tan loo sameeyo waxaad u baahan tahay dumbbells, keydka, bar siman, iyo sidoo kale fasalada caadiga ah.

Sida loo dhiso triceps aad guriga ku bar ah?

Qalabayn bar guriga nin kasta awoodo. Tani waa qolof a universal oo loo isticmaali karo si ay u horumariyaan dhowr kooxood oo muruqa, haddii aad si joogto ah u sameeyaan jimicsi ku bar siman guriga. Waxa uu leeyahay dhismaha fudud iyo ku dhowaad ayaan loo qaadan Karin meel guriga. Waayo, horumarinta group muruqa this waxaa sida caadiga ah loo isticmaalo layliga socda: qaataan gacanta dhexdhexaad ah ee bar ah, gelinayn mid gacanta ka badan kan kale. Jiidaya mar kasta oo ay madaxa ka baxaan dhinac ilaa dhinac. hab soo socda in la beddelo jagooyinka gacanta.

Sida loo dhiso triceps aad guriga keydka?

A jimicsi aad caadi u ah - beddeli riix-ups kursiga keydka. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay ku tiirsadaan iyagoo gacmaha ku dambayn aad, halka dhabarka, lugaha hore u kordhiyay oo iyaga ku fidin dhulka. Laab at suxullada ah, hoos jidhka yar intii suurto gal, sidaas si loo hubiyo in shaqo triceps ah, ma lagu baddalo dadaalka on muruqyada kale. Dabadeedna soo noqda in ay markii hore.

Jimicsiga noqon kartaa isbedel yar, haddii ay jiraan laba kuraasta. Waxay waxaa la geliyaa isku midka ah, sidaa darteed waxay ahayd fogaan ah oo ku saabsan 80-90 cm iyaga u dhexeeya. Xaaladdan oo kale, lugaha ma noqon doonto dhulka iyo keydka. Inta kale ee layliyada waxaa sidoo kale lagu sameeyaa si la mid ah hore.

Sida loo dhiso triceps guriga la dumbbells?

A jimicsi caan ah oo wax ku ool ah - saxaafada Faransiiska. Waayo, hirgelintiisana ay u baahan tahay in la jiifsanno oo kursiga keydka la dhabarka, gacmaha la dumbbells madaxa ka. Si tartiib ah gacmahaaga toosi, suxullada in labada kooxood ay waqti isku mid ma daadi, soo celi laga bilaabo meel.

Layligani waxa la sameeyaa laba kala duwanaansho: fadhiya ama taagan, laakiin halkii ay labada dumbbells isticmaali kartaa a daran. disk waa on dumbbell ka dib gacantiisa. Haddii qolof waa mid aad u adag, waa in ay soo gudbiyaan caawiye ah.

Lisidda ilaa triceps guriga, waxaa si joogto ah loo sameeyo jimicsi kale bixiyeen. Tani waxay kordhin gacmaha la dumbbell ah dhaadhaca. In si ay u fuliyaan, waxaad u baahan tahay in ay ku tiirsan gacantiisa jilibka kursiga keydka la, jirka weerarka janjeerin, ilaalinta dhabarkaaga toosan. In Dhanka kale qaadan dumbbell ah oo u soo leexiyey at xusulka ka xagasha midig. Toosi gacanta si ay meesha ugu sarreysa ee mooshinka la siman yahay dabaqa. Si tartiib ah u qaataan soo billowday ugu. Ku celi gacantaada kale la.

Halkan waxaa ku qoran a talooyin yar oo sahlan oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa triceps guriga la isticmaalayo qalabka fudud oo la awoodi karo.