Oo dhaawacyo qaba - layliyada iyo hababka tababar

muruqyada uu legyahay (oo dhaawacyo qaba) waxa uu ku yaalaa dhinaca dhismaha bowdada ah. Kasta hiwaayadda cusub oo aan la bixin doonaa sida uu muruqyada dareenka la taaban karo, oo si hagaagsan sidaas. In marxaladaha hore aan loo baahnayn in la buuxiyo barnaamijka jimicsi go'doon ay, maxaa yeelay, marka hore waxaad u baahan tahay in ay jirka ka siiyo Joogaba aasaasiga ah. Maqaalkani waxa uu lacagta ka badan ayaa dadka ku lug leh in ka badan hal sano in hall ka keeni doonaa. Sidaas daraaddeed, oo dhaawacyo qaba - sida in wax ku ool ah soo shubo sidii qaybood oo kamay helin inay sameeyaan, sida loo sameeyo? Faahfaahin dheeraad ah.

Features iyo koobnaanta

Oo dhaawacyo qaba ku yaalaan on dhinaca lateral bowdada. Taa baddalkeeda, waxay leeyihiin qaab-dhismeedka gaar ah - oo ka kooban laba madax: dheer iyo gaaban. The billaabay ugu horeysay ka tuberosity ku ischial (seed flat), halka kii labaad waxa uu ku yaalaa on qaybta hoose ee bowdada. isku xidhay, waxay sameeyaan dheer, seed dhuuban addoonsi in loolalan ah. Oo dhaawacyo qaba qabtaan dhowr hawlood: kordhin hip iyo flexion lugta hoose. Haddii ay dhacdo in si wadajir ah jilibka ah waa in booska go'an, kooxdan oo ah muruqyada weheliyaan barida kordhiyay jirridda.

Talooyin ku saabsan tababarka

Ha illoobin in aanu sidoo kale isu bedbeddelaan oo dhaawacyo qaba marka performing layliyada aasaasiga ah sida deadlifts iyo kadalloobsanayo. Tani waa hab aad u wax ku ool ah si ay u ma aha oo kaliya lisidda ilaa muruqyada dhabarka. Lugaha iyo cududaha kiiskan, share a badan ee Xamuulka. Guud ahaan, ka jawaabaya su'aal ku saabsan sida lisidda aad legyahay bowdyaha, waxaan ka hadli karaa laba nooc oo tababar:

1. Jir leh miisaanka.
2. Jilbaha laabaya.

Waxaa jiri kara su'aasha ma sida taas oo hab waa ka wanaagsan. Waxaa ugu fiican in loo sameeyo barnaamij si labada hab loo adeegsaday oo gudaheedana sinaba uma ay faragelin kasta oo kale. Tusaale ahaan, in todobaadka ugu horeeya si ay u fuliyaan dhaadhacyadii, labaad - Laabid lugta. Oo sidaas daraaddeed layliga kale ah in ay muruqyada ha la qabsado odnoobrazony load. Sidaas darteed, barnaamijka waa inay ku jiraan waxyaabaha soo socda: idinkoo Goodin oo ka, deadlift , iyo layliyada go'doomin qaar ka mid ah.

layliyo aasaasiga ah si fiican u shaqeeya on dhaawacyo qaba, wuxuuna iyaga siiyey load nebohodimuyu. Waa in aad ogaato in kadalloobsanayo lagu samayn karaa mid la barbell ama dumbbells, iyadoo mowqifka cidhiidhi ah ama ballaaran. Dooro habka of dil, taas oo uusan keeni raaxo iyo makiinad buuxda murqaha lugta. Laakiin ma dhayalsan xoogga layliyada go'doomin sida laabaya lugaha in Qabille ama hyperextension. Si aad u wax ku ool ah gool oo dhaawacyo qaba in hyperextension, waxaa lagama maarmaan ah in la baddalo mashiinka kala wada waa wax yar ka hooseeya - ka miskaha si Daasad ah. Tirada aaminin in hal hab waa in ay ahaataa oo ku saabsan 12-15 jeer. Number of habab u dhaxeysa 3 ilaa 5. Sidoo kale, ha ilaawin inaad is kululeeyo ka hor inta performing jimicsiga aasaasiga ah iyo dahaaridda. Sayidka, hanuuniyey by macluumaadka kor ku xusan, wax ku ool ah aad lisidda karaa oo dhaawacyo qaba, haddii aad tahay lab ama dhaddig. layliyo Kuwanu waa ku haboon yahay xubno ka tirsan labada galmada iyo in lagu daro waxa laga yaabaa in habka tababarka.