Deadlift: Fundamentals of qaab

Deadlift waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah si ay u dhisaan a runtii jirka buffed. Meelaha isboortiga si fiican u yaqaan xitaa sida sida bodybuilding iyo powerlifting waa si fudud la malaysan aan codsiga.

Haddii si sax ah u samaysay, faa'iidooyinka deadlift waayo, jidhka oo dhan ah inoo weyn yahay layli kasta oo kale. Waxaa ka mid ah jidhka bini'aadamka waa arrin casri ah oo wax ku ool ka ah habka tababarka ku xiga, taas oo si weyn u kordhiyaa-shiid iyo hufnaanta koritaanka murqaha miisaanka. A joogto ah layliga xoojisaa tirada badan oo xubnaha iyo seedaha ee jirka aadanaha. Oo ay la socdaan oolnimada kor u kacay iyo kordhinta mugga of mass muruqa Orodyahanka jidhka oo dhan.

Ha illoobin in deadlift waa mugga shubto wax ku ool ah oo muruqa ka badan shaqo go'doon dhuuban on muruqa isku. bilowga ah Dad badan oo isku day in aadan samayn layligan cabsi xaalado dhaawac dhabarka. Laakiin xirfadlayaasha sheegaan in kiisaska noocaas ah waxay u badan tahay in ay dhacaan dadka, waxa aan la samaynaya deadlift ah. Waxay sidoo kale lagu talinayaa si loo yareeyo khatarta macquul ah si ay ugu yaraan iyadoo la adeegsanayo farsamada saxda ah.

Iyada oo ku saleysan ku qorani, waxa la malaysan karo in deadlift ah classic si hufan waa layliga oo kaa caawin kara Orodyahanka kasta gaaro natiijo la taaban karo aan waxyeelo kasta. In iyada waxqabadka waa inay raacaan xeerar yar oo sahlan. U hubso in aad cagaha saaray width ee bowdyahaaga u gaar ah, iyo cagaha lagula talinayaa in la isku midka ah midba midka kale. Si sax ah loo ogaado width ee hayayaashii caawisaa jimicsi fudud. Waxaa lagama maarmaan ah oo keliya muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah in laga lalmiyaa on bar iyo dabacsan in ay ku boodaan waxa off. Ka dib markii boodi ka eegno ay ciribta u gaar ah - in masaafada u dhexeeya iyaga waa fiicnayn hawl deadlift ah.

xajin saxda ah marka layliga waa sida ay muhiim badan hayayaashii weyn. Ushaada Grif ee waxqabadka waa la qaadi doonaa si cagaha iyo gacmaha ha midba midka kale uu taabto. Masaafada u dhaxaysa burush waa in aan ka badnayn width ee garbaha. xajin waxa ay fududaysaa ku vanes khalda ee layliga top.

Iyo si ay u deadlift ma noqon Jidka dhaawac ama gacanta muruqyada dib, waa in keliya baa la samayn iyadoo gacanta midig. Munaasabaddan, waxaad isticmaali kartaa suunka gaar ah iyo magnesia.

fiiro gaar ah in layliga waxaa lagu sawiray xaaladda asturaad ah. Enough xooggan oo wax yar ka dib giigiijiyo meel aad bay u fududeeyaa ul u qaadeen oo waa ugu ammaansan dhabarta.

deadlift kasta oo bilaabmaa qeexid cad ee shaqada oo ka mid ah madaxa iyo garbaha. Waxay ahayd ay dhaqdhaqaaqa dib ugu lama filaan ah oo intaas ka dib ku hardiyi lugaha off dhulka ku siinayaa jihada ugu weyn ee layliga. Ha baqin ee dareemayaa laabto lama filaan ah dib. dareen Tani waa mid ka mid ah calaamadaha muujinaya fulinta saxda ah farsamo deadlift.

Si kastaba ha ahaatee, waa in aad marnaba qabtaan layliga la gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka off dhulka. Laga soo bilaabo tan aad inta badan u xanuunsadaa ma aha oo kaliya farsamo ee ciyaaraha fudud ah, laakiin uu soo gaaray, legyahay iyo dib. Sidoo kale laguma talinayo in ay kabo xiran la calaacalaha jilicsan. Under saameynta ay miisaan weyn waxaa laga daawan doonaa kulanka lugta saamayn ku dhacaan iyada oo kaliya, taas oo saamayn ku yeelan kara natiijada layliga. Waxaa laguma talinayo in ay tababar ku saabsan la taaban karo ama kala duwan dusha sibiibix ah, waxaa si weyn u kordhiyaa halista dhaawacyada. Kuwan iyo talooyin kale oo badan oo waxtar leh, qof kasta noqon kartaa abuure uu tiradaasi fiican u gaar ah.

Waxa ay heerarka deadlift? bilowga ah Dad badan oo ku mashquulsan yihiin arrintan, laakiin xilligaan la joogo ma jiraan waxqabadka qalliinka uniform in layliga. Haddii hore qaybta isboortiga waxaa loo xilsaaray oo ku saleysan oofinta ka mid ah heerarka, laakiin hadda natiijadu waa wadarta saddex layliyada kala duwan.