Sidee si ay u qalalaan

Waa wakhti ay ku hadlaan sida si sax ah si ay u qalalaan. Maxaan ugu baahanahay inaan qalajiyo muruqyada? Xaqiiqada ah in ay jiraan siyaabo fiican u lahayn in ay muujiyaan caan. Haddii si fiican loo sameeyey, jidhka eegi doonaa fiican iyo, dabcan, waa ay fududahay in ay soo jiidato badan oo dareenka.

Sidee si ay u qalalaan

Qalajiyo muruqyada inta badan waxaa lagama maarmaan ah iyo qasabka. bodybuilders badan iyo dadka caadiga ah ee doonaya in ay eegaan wanaagsan, waxaa inta badan soo food leh xaqiiqda ah in lagu qalajiyo ma waxaad iyaga keentaa natiijo kasta, ama uusan haysan saamaynta in la filayay. Maxaad sidaa? Sababta ugu weyn ee ay tahay in aan mid kasta oo inaga mid ah wuu og yahay sida ay si sax ah si ay u qalalaan. la'aanta Elementary macluumaad keeni kara in a cawaaqib dhab ah musiibo.

Guud ahaan, in arrinta si dhakhso ah loo kala soocaa kartaa. Waxaa jira fursado badan, laakiin qofka in aad doorato habka of qalajiyo waa ka fudud ka badan waxa ay u muuqataa.

Aynu ma hadlaan sida ay si fiican u la qalajiyey, iyo wax ku saabsan waxa ay dhab ahaan waa aad u baahan tahay in la sameeyo. line hoose waa in ay caawin karaan ku dhowaad gebi ahaanba laga takhaluso dufanka, laakiin ma qaataan ugu baaxada muruqa isla, kaas oo, Dabcan, waa la siisto.

Xafid mass jira muruqa intii lagu qalajiyo oo kaliya la-simaha karaa iyada oo aan baadi. Fadlan la soco in aynaan waqti isku mid ah si ay u heli kartaa miisaanka oo qalalan. Waa sababtaa tan aan dadka badan oo dhan xilliga qaboobaha iyo xilliga dayrta horumarinta muruqyada, laakiin u dhaw in ay guga bilaabmaa si ay u qalalaan. Ma habboon tahay in aan u sameeyo, haddii mass muruqa waa miskiin? No, ma aha lagama maarmaan, maxaa yeelay, waxaad eegi doonaa sida aad u caato ah.

Sidee engegan? Fat gubay marka jidhku la siinayaa lacag ku filan oo ogsijiin. Taas macnaheedu waa in barnaamijka tababarka waa in lagu daraa iyo aerobics. jimicsi hawada lagu talinayaa in la fuliyo in ku dhow afar jeer todobaadkii. Mid ka mid ah casharka waa in ay ugu yaraan soddon daqiiqo. Ogsoonow in aad la socon kartaa oo kaliya in subaxdii.

Aerobics waa wanaagsan tahay, laakiin waxaa jira halis ah oo laga badiyay kaliya ma ahan, laakiin sidoo kale baruurta unugyada muruqa inuu ka soo leexdo soo baxay. Waxaan ka dhigi gabagabo sida waxa ay u baahan tahay si ay u galaan si dhexdhexaad ah.

tababarka ka hor inta aan la cuni karaa cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates, maxaa yeelay ka dib markii ay soo saartaa isticmaalka insulin oo aad u badan. Badan waa halis? Waxa uu hakiyo geedi socodka gubashadii baruurta. Waxyaabahani waa la wada baabbi'in ugu yaraan saddex saac ka hor jimicsiga.

waa in ay tababar u tagaan oo leh miisaan ah ka dib markii jimicsigan. Waxaa lagu talinayaa in aad isticmaasho oo kaliya jimicsiyada aasaasiga ah. Tababar la qaato miisaan yar yahay, si joogto ah u fulineynin tiro badan oo ah habab. Naso u dhaxeeya waa in la yareeyo. Guud ahaan, waxaan ku talinaynaa dhexeeya layliyada intaa jaraa'id dhagax weyn.

Aan ka hadalno waxa a cunto for qalajiyo muruqyada. Haa, waxa aan guul aan gaaray. Ina keena aynu ka fiirsanayn si faahfaahsan.

Habka ugu fudud ee waa isku mid sida caadiga ah, laakiin in qaybo yar (of course, haddii aad cuno caafimaad ama cunto xad caafimaad).

wax ku ool ah hoos u dhigi doontaa tirada calories baabba'nay ku dhowaayeen shan boqol. iyaga ka fiirso sida qof walba ma jecla, laakiin si ay u bartaan weli waa lagama maarmaan.

Dad badan ayaa aaminsan in uusan jirin wax ka waxtar badan cunto low-carb ah. Marka borotiinada iyada waxaa loo isticmaalaa in ugu badnaan, iyo cadadka dufanka iyo carbohydrates baabbi'iyey waa at its ugu yar. Borotiin waxa lagula talinayaa inay u baabba'do laba garaam halkii kiilo waa la heli karaa.

Fadlan lacag bixisid si aad xaqiiqda ah in Xaydha oo dhan ma aha wax aan macquul aheyn, sida ay lagama maarmaan u ah jidhka yihiin dareenka. Nin ma u isticmaali at dhan - kaydka dabiiciga ah lagu gubay. Wax wanaagsan yahay, dabcan, ma.

Marka qalajinta aan marar badan cunaan, laakiin qaybaha had iyo jeer yihiin kuwo yar. Ha iska badin. Waxaa abaar - ka dibna qaniinaan. naftaada ku qasbi aan in uu ku qasbo.