Relief ee muruqa oo kaliya ma laga heli karaa - waxay u baahan tahay in hab gaar ah u tababar. Intaa waxaa dheer, aad u baahan tahay si ay u fahmaan tababarka in dhul - adag buuxa fuliya, taas oo waa in lagu arkay oo dhan, iyada oo aan laga badiyay si faahfaahsan kasta. Sidaas fadlan akhri dhammaan xogta iyo iyaga raac unquestioningly si loo gaaro gargaarka muruqa fiican.
tababar xoojin
tababarka Xoog foomka ku salaysan go'an of mass muruqa - aan jimicsiyada, waxaadna ku gaari doonaa koritaanka murqaha waa mid aad u dheer. Laakiin ma degi abuurista barnaamij jimicsi ah, maadaama ay tani waa in aad si taxadar leh u soo dhawaaday. Haddii aad tahay qof bilow ah, bilaabmaan iyaga oo yar, iyo xataa si fiican - fadlan la xiriir gym macallinka. Wuxuu kuu sheegi doonaa si faahfaahsan waxa layliyada lagama maarmaan u ah horumarinta kooxaha qaarkood muruqyada, sida in la dhiso ilaa xawaaraha iyo in ay kor u dhowaatid. Laakiin haddii aad horay u hawlan tababar xoojin hor, oo hadda aad goolka - tababar ku saabsan dhul ah, waxaad samayn kartaa barnaamijka adiga kuu gaar ah. Waxaa muhiim ah in ay ka mid jimicsiyada sida miisaanka jaraa'id kursiga keydka, riix-ups, jiid-ups, jiid dumbbells, kor u jir ah. Kuwanu waa layliyo aasaasiga ah ee tababarka bodybuilding on dhul ah in aad awood u siin doona si ay u horumariyaan sida ugu badan ee suurto gal ah oo dhan murqaha, waxay u baahan yihiin rag.
layliyo wadnaha
Laakiin waa wax aan macquul aheyn si ay u fuliyaan si gaar ah oo dhan isbuucii tababar xoog , iyo u qaadan in tababar dhamaystiran oo ku saabsan dhul ka. Si loo gaaro natiijo fiican, waxaa lagama maarmaan ah in ay hawl kale ah. Tusaale ahaan, tababarka xoog, dooran maalmood kisiga ee toddobaadka, ie Monday, Arbacada iyo Jimcaha, oo Talaado, Khamiis iyo Sabtida qabtaan load wadnaha. All bodybuilding yaqaan barnaamijka tababarka gargaarka waxaa ka mid ah xoog iyo jimicsiga wadnaha, ee ha ka daalina. Saddex maalmood usbuucii, tag orod saacaddii - ka dibna ay natiijada noqon doonta wax badan ka wanaagsan, iyo sidoo kale load ku on jirkaaga waxaa si siman, iyo waqti isku mid ah oo aad qaadi karto daryeelka caafimaadka. Haddii aad fursad u leeyihiin, toddobaadkii hal mar, aad ma aan tegi karo ordaa, iyo balligii - dabaasha sidoo kale waa mid aad u faa'iido leh in la eego tababarka iyo marka la eego caafimaadka.
Waa maxay tababarka on dhul ah?
Barnaamijka waxaa la rinjiyeeyay, aad diyaar u tahay inay bilowdo tababarka, laakiin ma waxaad si buuxda u ogaadaan nuxurka layliga noocan ah? Ka dib oo dhan, ka hor inta aadan guurto on in ay dhaqanka, waxaa lagama maarmaan ah si ay u bartaan wax yar aragtida ah. Aragti A waa in abuurka ah ee gargaarka ka kooban yahay laba weji, kuwaas oo Haydadda kasta oo kale. Wejiga kowaad - waa go'an of mass muruqa toos ah. Waxaad samayn tababar xoog, taas oo ah sababta muruqyada aad u korayaan, laakiin waxa ay weli aan si cad ah halbeegyada tayada. Si aad u mass muruqa uu noqday gargaarka ah, waxaad u baahan tahay in ay door biday in ay cunto, oo la yidhaahdo qalajiyo. Its nuxurka been in xaqiiqda ah in aad cunto low-carb iyo protein sare alaabta, la yareeyo isticmaalka biyaha iyo wax badan oo dhididka. Sidaas darteed, muruqyada bilaabaan inay qaab qaado - si bodybuilders, taas oo aannu u aragno on telefishanka, loo gaaro saamaynta qeexitaanka muruq.