10 cuntooyinka waa in aan marnaba la cunin ka dib tababarka a

Aad imika uun dhammaysay kulan degdeg ah oo tababar ama ku soo laabto in uu ordo, load ku on jirkaaga ahayd oo kaliya weyn ah, waa war wanaagsan - Ugu danbeentii waxa uu keeni doonaa caafimaad fiican iyo jidhka ah oo qurux badan. Si kastaba ha ahaatee, markan, jirkaaga lumiyo calories oo u baahan cusboonaysiinta tamarta deg-deg ah. Laakiin aad leedahay si ay u fahmaan in ka dib tababarka wadada ahaan uu u soo saarka ma aha oo kaliya waxyeelo, laakiin sidoo kale badan oo cuntada laga yaabo in ay u muuqdaan kuwo ku haboon. Waxaad ka heli kartaa fursadaha ku haboon si ay u tamarta, laakiin qodobkan ayaa kuu sheegi doona nooca cuntada ee kiiska ma uusan cuni karin haddii aad hadda tababar ku dhameysatay.

khudaarta cusub

Haa, waxaad ka akhrisan xaq in - taasi waa mid ka mid ah dhawr jeer markii khudaarta ma aha wax soo saarka ugu fiican ee aad for. Dabcan, iyagu waa aasaaskii cunto wax caafimaad leh, laakiin waxay ka kooban calories ku filan, protein iyo fiber in ay si buuxda u soo kabsado tamarta kaydiyaa jirkaaga iyo sidoo kale inay dib u buuxiyaan nafaqooyinka ay. Dabcan, waxa aad cuni kartaa khudaar daray ah, laakiin waqti isku mid ah is ogow of in iyaga la ahaa, tusaale ahaan, yogurt Greek, taas oo ay la rusheeyey laga yaabaa in la helo saamaynta ugu fiican.

dubista

Ka dib markii tababarka u daran, jirkaaga u baahan doonaa fiber iyo carbohydrates labadaba. Labaduba waa la heli karo in dubista, laakiin waxa aad u dhacdo in kasta oo aan si deg deg ah ku cuni kartaa doonaa ka dib jimicsiga. Ka dib oo dhan, waxaa jira waxyaabo badan oo carbohydrates waxyeello sida sonkorta ama cusbo, iyo sidoo kale dufanka iyo calories dheeraad ah. Sidaas darteed haddii aad rabto in aad wax u eg in ka dib tababarka ah, waxaa ugu wanaagsan in ay doorato rootiga.

shukulaatada caanaha

Waxaa u muuqan lahaa arrin iska cad in shukulaatada ka dib tababarka halkaas ma waa u qalantaa, laakiin dad badan aragto naftooda, in ay si fudud u unbearably rabto wax macaan ka dib jimicsiga. Sababta tani been in xaqiiqda ah in jirkaaga lumiyo carbohydrates, oo ay ku jirto sonkor, sababta oo ah waxa u baahan yahay inuu ka soo kabsado khasaaraha. Si kastaba ha ahaatee, shukulaatada caanaha ku jira wax badan oo ka mid ah baruurta iyo glucose in aad soo dejin doonaa ma aha waxyeello. Sidaas darteed haddii aad rabto in aad wax macaan - cuno miro daray ah, iyo haddii ay doonayaan, waayo, shukulaatada waa suurtogal aheyn in ay ka gudbaan, waa suurtogal in la dooran waayo, shukulaatada madow leh digirta kookaha aan ka yarayn toddobaatan boqolkiiba.

cuntada si dhakhso ah

Tani waa meel kale oo si caddaalad ah wax iska cad, laakiin isaga for sidoo kale waa in aan illoobin. Hamburger ama iniin cayn kale ah oo cunto ah soomi laga yaabaa in muuqdaan sida ilo aad u fiican ee calories iyo waxyaabaha kale ee jidhku u baahan yahay, laakiin dhab ahaantii aad la bedelay doonaa nafaqooyinka uu aad u waxyeello, taas oo uu leeyahay saamayn taban ku leh caafimaadkaaga iyo xaaladda jirka.

fudud cusbada

Chips waxay noqon kartaa mid cajiib ah duufsan in ay eegaan ka dib tababarka, laakiinse waxba kama ay ka fiican tahay raashin yihiin, sida kor ku xusan - waxay hadda bedelay carbohydrates cajiib ah oo waxtar leh waxyeello, ma replenishing walxaha aan jidhkaaga ku jira ka dib markii tababarka a.

fudud macaan

Jirkaagu waa la hubaa in ay u baahan tahay in aad sonkorta ka dib markii ay tababarka ah, laakiin fudud macaan - tani ma aha sida ay kharashka looga baahan yahay in lagu fuliyo this. Marka hore, sida wax soo saarka sonkorta kale oo ay leeyihiin content ugu sareeya tamardhac. Iyo marka labaad, waxay sidoo kale gacan ka Dheef a gaabis ah, sidaas darteed labada idin yeeli doona cuntadaada, iyo burin oo dhan dadaal ku bixisay on dhaqdhaqaaqa jirka.

baararka tamarta

baararka Energy waa uu ku soo dhaweynayo cunto ee ciyaaraha fudud kasta, laakiin waxaa jira hal dhibic aad u muhiim ah - ay ku fiican yihiin pre-tababarka, sida ay u oggolaadaan in aad si kor loogu qaado heerka tamarta. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u qabtaan jimicsi dheeraad ah si ay u adkeysan load culus. Si kastaba ha ahaatee, marka loo isticmaalo tababarka kadib, ay si toos ah lagu tilmaamay inay cunto fudud macaan caadiga ah, in uu yahay, kaliya ee aad samayn karto dhibaato.

hawosiinta

Cabitaanka - waa meel kale oo sonkor ah waxaa laga yaabaa in u muuqdaan kuwo si suurad wacan ka dib markii tababarka u daran. Laakiin mar kale - wax faa'iido leh in soda ma aha, waxa aad yeeli kartaa oo keliya, rabshin shiid iyo cadhaysiinina belching. Dabcan, ka dib tababarka ah jirkaaga u baahan yahay si loo soo celiyo sahayda biyaha si looga fogaado in fuuq-bax, laakiin cabitaannada fudud ma ku haboon yihiin this - aad si fiican u eekaan lahaa in version hore la xaqiijiyay biyo caadi ah, dhab ahaantii waxaa fiican in aad caawin ka dib tababarka a.

cheese

Ku dhowaad dhammaan xabbadood ee burcadka ahna waa muuqashadii joogo, fiirsashada of baruurta, oo waa in aad ka fogaato ka dib tababarka. Wax kasta oo ku xabbadood ee dhadhan fiican, waa inaadan u cuni ka dib jimicsiga. Haddii aad weli dooneyso cheese aad, waxaa fiican inaad doorato nooca in uu leeyahay content ugu hooseeya baruurta, tusaale ahaan in raalli moosarellada ah. Laakiin xataa haddii ay taasi ku, waa in aad ogaato marka si loo joojiyo - waxba ma cunaan in ka badan labo ka mid ah ismaris kibis oo sarreen ah oo dhan.

ukun la shiilay

Guud ahaan, ukunta yihiin il fiican oo borotiin ah ka dib tababarka, laakiin waqti isku mid ah aad doonaa kiis kasta waa in aan la shiilay, maxaa yeelay, habka cunto karinta meel subag ama saliid gabbaldayaha. Labada fursadaha aad u dufan, si ay si buuxda u dhimi kara dhammaan kaalmooyin in aad keeni lahaa ukun. Sidaas daraaddeed ugu fiican ukunta doorasho karinta ka dib tababarka a - waa wax lagu karsado. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qayb ka mid ah eegmo protein cayriin haddii aad ogtahay karinayo ku haboon.