Dhaqdhaqjisid la barbell ah: farsamada Lead

Dhaqdhaqjisid la barbell a - jimicsi wax ku ool ah dhisidda muruqyada qoorta iyo dhabarka sare. Kanu waa warka culus ku dhacaa inta badan on saqafka sare ee taraabiisiyaamka ah. Intaa waxaa dheer, muruqyada rhomboid ka shaqaynayaan. Iyada oo taageero ka layliyada sameynayaan line cad kala Delta iyo trapeze. Garbaha u sameeyaan dib u convex sare iyo qoorta awood badan.

Nuxurka layligu waa in kor hubka birta korkeeda, oo ku yaalla gacmaha toos ah hoos. Waxaa la samayn karaa adigoo haaya qolof a hore ee ama dhabarka gadaashiisa.

barbell Classic ugu talogashay inay. qalabka

1. Istaag si aad cagaha ahaayeen garabka-width gooni. Qaado xajin bar hogaanka, masaafada u dhexeysa gacmahaaga waa in ay wax yar ka ballaaran yahay width garabka.

2. Ku xafid dib si toos ah, garbihiisa iyo xabadka soo qatimay. Wax yar ka gacnta dhexda, dhabarta waa in meel dabiici ah. Suxullada ha laabin. ka hor eeg, garka la siman yahay dabaqa.

3. Qaado neef, hold neefta, kala muruqyada trapezius. Garbaha kor dhegaha, sida in iyaga keyka in laga yaabo ama shakiyeen. jir waxaa ma janjeerin, suxullada iyo jilbaha aan wada xodan yihiin. Micnaha ay layligu waa in la sara kicin garbaha vertical u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, ka tago inta kale ee xasiliyaa jirkaaga.

4. gacmihiisa kor u meelaha ugu badnaan, neefta siidaysid iyo xil this for laba ama saddex seconds.

5. hubka si tartiib hoose.
   

Diidaan la barbell a gadaashiisa

1. Istaag, dhabarkaaga toosi, jilbaha wax yar ka qaloocsan tahay garabka-width gooni. Qaado bar lammaane, Timir dib ugu noqdeen waqti isku mid ah, masaafada u dhexeeya iyaga waa wax yar ka badan width garabka.

2. laftu xabadka iyo wax yar ka sara kiciyey, garbaha dhabarka, caloosha ku, hubka si buuxda kordhiyay, inay ka hor eegto. Rod waa wax yar ka hooseeya heerka barida.

3. Neefsatid, qaban neefta, kor garbaha u sarraysaa sida ay suurtagal tahay. Hands sii toosan oo dhan layliga. Dhaqaaq mid garbihiisa, iyo inta kale ee jidhka (dib, xabadka, lugaha) ayaa weli taagan.

4. sare ee dhaqdhaqaaqa trapezoid ah cadaadis ugu badnaan ilaaliyaan meel labo ilaa saddex ilbiriqsi. Ka dib markii neefta siidaysid in, si tartiib ah u qaataan soo billowday ugu.
   

Waxyaabaha si ay u eegaan fulinta Garbaha la barbell a

1. Si loo gaaro load si mug leh oo ku saabsan trapeze ah, waxaa lagama maarmaan ah oo dhan layliga si aad dib si toos ah, xabadka u qaaday oo aan hore u gelin, garbaha ka noqosho.

2. Si aad u doorato ushii miisaanka saxda ah. qolof culus hoos u dhigi doontaa kala duwan ee mooshinka, taas oo hore u yar yahay, oo u wadin inuu soo rabitaan aan ikhtiyaarka lahayn ah garbaha hore inta ay ka soo jeeda in ay keeni kartaa in dhaawac.

3. Garbaha waa in xadka la sara kicin, si danab trapezoidal la gaarsiiyaa.

4. garbihiisa Korinta, neefsashada waa in kor u, si ay u fududaato si uu u xaliyo dhabarta booska saxda ah.

5. garbaha waa in had iyo jeer u guurto kaliya kor iyo hoos. Si looga fogaado dhaawac, ay aan la beddeli karin.

6. Waxaad u baahan tahay oo kaliya in ay ka hor eegto. Adigoo madaxa weeraryahanka waxay keeni doontaa in soo aruurinta ee dhabarka, iyo marka janjeera dhinac waxaa suurtagal ah dhaf-dhabarta ee qoorta iyo horumarinta munaasab ahayn of taraabiisiyaamka ah. Waxaa intaa dheer, dhaadhaca madaxa kiiskan waa ben dhaawac dhabarka iyo qoorta.

Waayo, layligan waxa la rabay? Garbaha lagula talinayaa in ay ka mid ah tababarka ciyaartoyda dhexdhexaad iyo heer sare ah oo tababar ah. Wixii bilowga ah ma isticmaali karaan.

Goorma iyo sidee jeer? Garbaha la shaqeeyaan usha in qaybta hore ee layliga, tan iyo classical (ka hor), ka dibna soo baxa in ay muuqashadii, marka laga gano waxaa ka dambeeya ku yaal. Ku celi 10 jeer at 2-4 habab.