Riixdaan block siman fadhi: embodiments iyo mishiino

Link siman block - this qalabada fiirsashada load jimicsi in qayb ka mid ah muruq ballaadhan, taas oo loo baahan yahay. Si aad u baddalo Orodyahanka load ku isticmaali kartaa noocyo kala duwan oo gorgorraduna iyo jagooyinka gacanta. miday ee ushan kuu ogolaanaya in aad waxa ka mid ah in ku dhowaad dhammaan barnaamijyada tababarka, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo isku xigxiga ee layliyada.

Link block siman lama sameeyo, waayo, horumarka guud ee qaab awood, waxaa loo isticmaalaa sida a "dobivku". Dhab ahaantii, layliyada oo dhan jiidaya waxaa lagu gartaa awood u leh inay kala bixin fascia muruqyada iyo naftooda muruqyada, taas oo iyana kobciyaa hypertrophy ah macdantaa muruqa, haddii aad isku daydo, kuwaas oo jimicsi ku listo style.

farsamada waxqabadka

versions kala duwan ee layligan awood noo si ay u horumariyaan oo ay isticmaalaan oo dhan muruqyada dhabarka. Doorashada ugu caansan waxaa loo arkaa inay gacanta cidhiidhi ah: suxullada guurto weheliyaan jidhka, Timir waxaa uurkooda ku faray. Haddii riixdaan ee block siman fadhiisanaya si sax ah toogasho, layligan waxa la shaqeeyo on meelaha sare ee dhabarka iyo dhexda ka mid ah hogaanka. Sidaas daraaddeed, fadhiiso in lagu ordo ku lifaaqan xamili Xadhig (haddii dual, mid ka mid ah, haddii hal - laba). dhabarkaaga toosi, caatada ah Weeraryahanka iyo fulin xamili - Timir xajin jeeda kasta oo kale, hubka si toos ah.

Next, dib ugu Lulaa iyo inta uu booska daafaca ma noqon doonto mid toosan. Neef dheer Waxaan la qaado oo soo jiid xibin gal buugiisa. Suxullada guurto weheliyaan jirridda. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa Timir waa in ay ahaataa ee caloosha iyo suxullada - dambeeya golaha wasiirada. Waxaan neefta oo ku noqo ay markii hore, in la hubiyo booska daafaca iyo dhaqdhaqaaqa miisaanno ah. Toosi gacanta oo mar kale bilaabo inuu u dhaqaaqo.

Shaqo muruqyada iyo laabatooyinka

Sida habboon, garabka ku riixdaan siman waxaa la sameeyaa sarkhaansan stress on muruqa dorsi latissimus ah, oo ku saabsan qayb ka mid ah waxaa ka mid ah in aad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan. Laakiin dhab ahaantii, load waxaa qayb ahaan lagu tiriyaa uu legyahay. Si looga fogaado this iyo si ay u sameeyaan dhabarka, waa in si sax ah u hoggaansamaan qalabka jimicsiga, ka dibna ay awoodaan in ay gaaraan natiijo la doonayo aad u noqon doonaa.

Sida horeba loo xusay, si ay u gaaraan load mowjadda in qayb ka mid ah qaar ka mid ah Laata waa suurto gal isticmaalaya gorgorraduna kala duwan. Si joogta ah waa kan: samayn xajin guud, qaybaha badan looga faa'iideysan muruqyada dibadda ee dhabarka, ee cidhiidhi, ayaa in ka badan load uu hoos u dhaco on iyada dhexe. Isticmaalka xajin dambe ay bixisay fiirsashada walwalka hoose ee muruqyada ubalaadhan si fiican, si toos ah - in ay qayb ka sare.

In view of this xiriirka, oo aad u baahan tahay si ay u soo qaado qoorta, laakiin waxaa la fahamsan yahay in farsamo ee layliga noqon doonaa kala duwan mar kasta oo, sida oo dhan kala duwan ee mooshinka beddeli doonaa biomechanics oo ka mid ah xubnaha iyo muruqyada shaqeeyaan.

Nidaamka classical jimicsi

Link block siman in ay suunka ku haysta muuqashadii a classic ku lug leedahay xulashada xajin dhexdhexaad ah. Xaaladdan oo kale, burushka is qaabili. cagaha waa in la si adag u riixriixan in qayb ka mid ah dadaalka badan ee Qabille oo ka. Waxaa intaa dheer, waa in xoogga la via ah ciribta, suulka halkii. dib waa in uu ahaadaa sags, waxay noqon kartaa mid yara yareeyo geedku in ay ku xidhmaan muruqyada latissimus. Suxullada iyo jilbaha waa wada xodan yihiin iyo ku jirnaa boos joogto ah.

Next, waxaad u baahan tahay si ay u soo jiid qoorta isaga qudhiisa, laakiin si ay ula lahayn gacmaha iyo garbaha shaqeeyaan, la isu keeno jirridda. Hands ku xiran yihiin in booska ugu dambeeya, laakiin kaliya in ay garbaha ayaa waxaa hoos u dhigay ugu badnaan. Haddaba si tartiib ah ku soo laabto ay markii hore iyo fidin yara, keeno garbaha, laakiin ka fogaanaya maroojinta dhabarka.

embodiments Alternative

Link block siman waxaa toogasho ah sida in caloosha la ballaaran iyo xajinta cidhiidhi ah. From doorasho waxay ku xiran tahay barakaca ee load iyo dhererka kala duwan ee mooshinka. Haddii aad xannibi jamasho la xajin cidhiidhi ah, ka dibna aad u baahan tahay sida ugu badan ee suurto gal ah in fidin dhirta Weeraryahanka iyo xataa more suxullada uu gadaashiisa, qabsanaysa gacanta u gumaarka. Waayo, jar la xajin balaadhan oo lagu gartaa kala duwan oo gaaban mooshin, laakiin ay dhacdo in this jimicsiga lagu sameeyo ee qaybta sare ee jirka.

Waxa kale oo xusid mudan muhiimadda ay leedahay ee neefsashada sax ah inta lagu guda jiro jimicsi. Newcomers fiican inuu ku soo shirtagi in nidaamka classical ee neefsashada: neefsatid on wajiga xun iyo neefta siidaysid on dadaal. Laakiin ciyaartoyda qibrada leh bedeli kartaa Neefta iyo neefta siidaysid si loo hubiyo in ugu badnaan iskala muruqyada by iskala of diaphragm ka.

Talooyin iyo tabaha

Link block siman uma baahna miisaan weyn tan iyo layligan waxa la qalabada. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad hubiso in load waxaa kor u sameeyaan. Waxaad kor u qaadi kara horumarka siyaabo kale, tusaale ahaan by yareynta fasax u dhexeeya nooc. Laakiin hoos farsamo wax-abuurey in layligani waa mudnaan. Waxaa xusid mudan in xisbiyada garabka ku riixdaan dadban waa in aan la sameeyaa ka dib markii deadlift sida dhabarta waa meel aad u xun. Haddii ciyaaryahan ah ma u hoggaansamaan technology, waxa aad si xun ugu dhaawacmay karo. this maskaxda ku hayso marka aad ku dhaqmaan layliga.