Ma guurto ah-firfircoon jimicsi. Bodybuilding: barnaamijka tababarka

fursad wayn si ay u qariyaan a layliyada guurto ah-firfircoon. Thanks iyaga, waxaa jira fursad aad u weyn in ay ka shaqeeyaan qaarkood fiiloyin muruqa, kuwaas oo inta badan aan la siiyo fiiro ku filan inta lagu guda jiro tababarka.

layliyo Bodybuilding caawiyo si ay u sii ka mid ah tiradaasi oo si weyn u qabsato. In ay faa'iido weyn waa maqnaanshaha total of nasashada murqaha ah. load ayaa lagu hayaa heer la mid ah, oo jebiyo waxaa waa in aanay noqon. Dhaqdhaqaaqa Waa in la fuliyo ma aha ilaa iyo dhamaadka, sababtoo ah xilligan la joogo waa in Nasashada murqaha.

fasalada bilaabaan

In jimicsiyada, waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan in maalmaha hore fiiro gaar ah. Wax walba waa in ay ahaadaan si hufan fakaray oo waa inay raacaan jadwalka gaar ah. Nafaqada waa mid ka mid ah xubno ka ugu weyn.

ragga iyo dumarka intooda badan si fudud u maareeyaan xad dhaaf yahay, inkasta oo ay jiraan dadka qaar oo aan kasteba si aannu cunto u saameyn sida. Ha raaceen Koronto gaar ah oo aan la kulmo ugu yaraan jimicsiga ugu fudud, dadka si deg deg ah ay helaan miisaanka xad-dhaaf ah.

unugyada Adipose, la xirrira faa'iido ah ee degaanka caloosha ma eegto aad u rata ka farxinno aan, maxaa yeelay waxa ay ka dhigaysa jidhka dabacsan oo qurux badnayn in rag iyo dumarba.

cunto caafimaad qabin

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in ay cunto - waa sax, laakiin marar badan waxa sidaas ma aha. Dadka wax fikrad ah kama cuntooyinka ay muhiim tahay iyo kuwa nafaqada ahaan uu u dhakhaatiir kale.

Waa in aad ogaato in macmacaanka, iyo shiilay iyo cuntooyinka dufanka leh waa cuntooyinka leh "calories madhan." sonkorta alaabta ay ku jiraan A waa in ay cunaan oo keliya ka dib tababarka ah, sida ay soo celisaa tamarta. carbohydrates waxaa kale oo loo ogol yahay inuu wax cuno oo aroortii ah, iyo waqti kasta oo kale oo ay si gaar ah u geli lahaa inuu baruurta.

Sidaas Ma eedeynaayo layliyada aan caawiyo in laga takhaluso baruurta jidhka. Si aad u bilaabaan si ay u abuuraan naftooda cunto sax ah oo keliya ama weydiiso caawinaad xirfad leh.

kala duwan oo ka mid ah layliyada

Waxaa jira saddex nooc oo jimicsi aasaasiga ah ee maanta:

1. Ma guurto ah.
2. Ma guurto ah-firfircoon jimicsi.
3. Dynamic.

A maanta dheeldheel aad loo jecel yahay waa bodybuilding. Barnaamijyada Tababarka ayaa diyaar u ah Orodyahanka kasta gaysashada. Ka fiirso tusaale ahaan ka mid ah expander xididdada:

• Statics - expander la cadaadiyo oo lagu qabtay waqti ugu badnaan.
• Dynamics - expander la cadaadiyo oo decompressed si ay u dhamaystiraan nasashada.
• Qodobka dhaqdhaqaaqa - ku dhawaad la mid ah sida in of Afayeenka, kaliya decompress expander uma baahna in ay ku dhameysan.

set A jimicsi for kaalinta labaad

Sida la og yahay, jimicsi guurto ah-firfircoon waxay noqon kartaa mid aad u kala duwan. Tusaale ahaan, kakan guurto ah-firfircoon gaarka ah ee layliyada si gaar ah loogu talagalay kaalinta labaad haatan taagan meel ugu horeysay ee ciyaaraha fudud oo badan.

1. Taagan oo leh suulka ku kaca ah kacsantahay iyo ku dhici hoos ku siman (25 wiishashka hal lug) ah.
2. On mid ka carshaantooda lugta u gaabiyaa, qaadista qayb ahaan (15 jeer foot).
3. meel u nugul, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo kiciyey. Waxaad u baahan tahay in aad madaxa, garbaha, jir sare (60 seconds) kicin.

adag Tani yar waa fiican ee kaalinta labaad laylis. Waxaa si weyn u soo hagaagaysa ka sifooyinka dhakhso muruqa laylinta.

barnaamij gaar ah

Heath bodybuilders casriga ah waa layliyo guurto ah-firfircoon.

Kadalloobsanayo uma muuqdaan lagama maarmaan at jaleecada hore, sababtoo ah waxa uusan saamayn ku lahayn oo dhan muruqyada. Laakiin tani ma aha kiiska. Dhab ahaantii, noocan ah waxay fadhiyaan-ups saamayn tiro badan oo ah macdantaa muruqa.

Caadi ahaan, qofka dareemayo daal ka dib markii keliya 35 ilbiriqsi ka dib markii fulinta. Si aad u oggolaan in waqti dheer yar, waa in aad qaadato a miisaanka yar yar. Waa in aynaan illoobin in xawaaraha aad u gaabis ah hirgelinta layliyada guurto ah-firfircoon, sidaas waxaa marna waa dulqaadasho ugu baahan tihiin. Waxaa lagama maarmaan ah in ay doortaan xuduudaha lagu qeexaa waqtiga idinkoo Goodin oo ka, ma aha in ay ka gudbaan line iyo hortago Nasashada murqaha.

Professionals talin si ay u qabtaan kadalloobsanayo qaab Taxanaha Super ka. Taasi waa, oo ku saabsan 40 seconds waa layli, ka dibna waqti isku mid ah, inta kale, oo ay ku soo celiyaan this saddex jeer. Tan waxa la nasasho 10 daqiiqo ah. All aad u baahan tahay in ay sameeyaan 4 Taxanaha Super.

layliyo Kuwanu waa caawimo wanaagsan in cudurada, iyo sidoo kale tirada dhammaataan saxda ah.

Talooyin VN Seluyanova

Statodynamic jimicsi Seluyanov tixgelinaysaa ugu muhiimsan ee isboortiga.

Tareen fiiloyin muruqa murqo waa habka aasaasiga ah waxaa loogu talagalay. Waxaa halkan waa iyo sida loo isticmaalo layliga statodinamiki. Viktor Nikolaevich Seluyanov ayaa sheegay in farsamadaan si weyn u wanaajiso heerka dulqaadasho ee jirka iyo waxay ka caawisaa in ay si deg deg ah u sameeyaan qaab la doonayo iyadoo ay goobjoog ka ahaayeen muruqyada badan.

Xitaa jimicsiga bodybuilding ugu fudud waxaa lagu beddeli karaa by labo ka mid ah nooc yar oo dheeraad ah u adag. Waxa ay noqon doontaa wax badan oo wax ku ool ah u dhaqmaan on muruqyada. layliyo Statodynamic waa in la sameeyaa xanuunka ka hor.

gaardi-saxaafadeed

jimicsi statodynamic heer sare ah oo ku saabsan muruqyada abdominals waxa sameeya ciyaartoyda inta badan. Mararka qaarkood ma aad xitaa ay aragto statodinamiku oo dhan ha. layliyo hoose ka caawin doontaa haweenka inay ka soo kabsadaan dhalmada, iyo rag - in laga takhaluso oo ka mid ah "wax yar" calooshiisa biir:

1. Jago - isagoo Jiifa dib, gacmaha gadaashooda ah madaxa (faraha cross). Iyada oo jilib laaban u baahan yihiin inay kor u jirkaaga sare iyo isku day in aad u dhawrtaan si toos ah. Waxaan u baahanahay inaan kor ugu badnaan iyo jidhka hoos shan sintimitir dabaqa. Hands madaxaaga ka danbeeya waa in ay si toos ah, oo kiis kasta waa wax aan macquul aheyn in ay ku xidhmaan suxullada ah.
2. Deldesheen oo bar ah, waxaa suurtagal ah si ay u tababaraan maanku hoose. booska heerka loo baahan yahay in kor loo qaado a lugaha laaban yar. First, waa in aad si adag u raacaan kor u kacda ilaa 90 digrii, ka dibna isku day in aad kor u lugahaaga sare. Halkan waxaa ku lug leh ma aha oo kaliya murqaha caloosha, laakiin sidoo kale kuwa kale.
3. Mar kale meel u nugul, hubka kordhiyay weheliyaan dhulka, hoos Timir. Lugaha xodan iyo kiciyey ilaa 90 digrii. lugaha waa in kor loo si cagaha ahaayeen si joogto ah kor miskaha hana baddalo. Hands off dhulka ma noqon karo.
4. Jago - been dabaqa, lugaha laaban at jilbaha iyo si cad u kiciyey ilaa 90 digrii, suulasha kordhiyay. Faraha la concatenated karaa dhabarka iyo si tartiib tartiib ah kor jir sare. On Neefta waa la sara kicin, oo markaad madaxiisa taaban inay sameeyaan neefta siidaysid a dhabta deg deg ah. xaaladda walaaca waa in ay sii laba ilaa shan ilbiriqsi. Jimicsiga la fududeeyey kartaa adigoo isticmaalaya kuraasta, kuraasta iyo wixii la mid ah. lugaha ma haysan karto miisaanka iyo saaray u gal dusha sare, laakiin 90 darajo ee dhacdo kasta lagu kaydiyaa.

Kanu waa warka culus ugu weyn ayaa halkan jooga oo kaliya on murqaha caloosha, xanuunka waa in aan la dareemay in inta kale ee muruqyada. fasallada caadiga ah maalin walba ka qayb ma aha oo kaliya si ay u horumariyaan muuqaalka u gaar ah, laakiin sidoo kale si weyn u bedelay caafimaadka dhabarta wanaagsan.

muruqa transverse

Laga bilaabo joogto meel, in ay u jiifsatid dhabarkaaga, had iyo jeer on dusha a flat.

1. Ma u baahan tahay in aad neefsato sida qoto dheer sida ugu macquulsan, ka dibna neefta siidaysid maratay iyo dadaal ah in ay ku lug derbiga jilibka caloosha. Ha u noqon doonaa mid sahlan, laakiin waqti aad u bartaan.
2. Neefta oo nastaan inta ugu badan ee suurto gal ah in ay riixaan caloosha weeraryahanka.

adag waa in lagu celiyo oo ku saabsan 10 jeer maalintii. Waxaa si fiican u aduu soo kabashada neefta ka dib jimicsiga ugu weyn. Statodynamic layliyada caloosha, iyo gaar ahaan on iskutallaabta muruqyada uu, fuliyay aad si taxadir leh.

Gaar ahaan murqaha caloosha

Inta badan ciyaartoyda xirfadeed si fudud u oran karaa in dadaal xoog murqaha caloosha uma baahna. celcelin badan oo jimicsi fudud noqon lahaa ugu wanaagsan si uu u bedelo laba adag oo dheeraad ah. run ahaantii way ka sii wanaagsan sameeyo, oo markii ugu qaadi doonaa wax badan ka yar. Waxa ugu muhiimsan ee ay dhacdo in this - dhigi cuntada saxda ah iyo dooro midka ugu haboon naftooda nidaam jimicsi. Waa in uu tiro joogo si mug leh Ilaah aaminin yeelaan. Ka dib oo dhan xeerarka, waxaad sabab u ah in uu noqon doono mid laga cabsado, waayo, qof walba ka heli kartaa.

tababarka Statodynamic waayo, caajiskuna

Tuuraya adiga kuu gaar ah bushkuleeti jir-dhis guriga, waa in aad soo ordi isboortiga ee wanaagsan. Waxa kale oo jira barnaamijka tababarka bodybuilding ah ma noqon doonto mid aan micno ku fadhiyin.

Ka saar of Qabille oo wax ah waa uun ay sabab u tahay xaqiiqada ah in ay qaadanayso dadaal aad u badan, muhiim ma aha, waayo, isaga waa. Waxaa suurto gal ahayd in la yareeyo culayska iyo si tartiib tartiib ah ku dar, laakiin halkan waxaa lagama maarmaan ah in ay si joogto ah u galaan. Si aad u bilowdo waa in kor loo qaado heerka dulqaadashada, iyo laziest ah waxa ay noqon doontaa arrin adag.

Waxaad samayn kartaa jimicsi fudud oo u baahan kaliya quruxsan addinka ah, iyo wixii la mid ah. Waxaa inta badan la isticmaalo ee ugu badan diiran-up, laakiin in ka dib markii la raaco layliyo aasaasiga ah.

Musharaxa of Biological Sciences oo wakiil ka ah Viktor Nikolaevich Seluyanov horumariyo iyo habka ah in waxaa loogu talagalay bilowga ah. Waxaa ka mid ah kadalloobsanayo, sida kor lagu sharaxay. Laakiin markaas mar fulinta waxa si wayn u dhimay. Super Taxanaha kaliya ay tahay in la laba, oo wakhtigii jimicsiga iyo inta kale waa 25 ilbiriqsi. Waayo, kuwa cusub inay yimaadaan berrinkii sports doorasho waa in aan fiicnayn.

In kaliya seddex isbuuc oo tababar ah sida loo gaaro natiijo wanaagsan. Dulqaadasho badin doonaa, oo waxay doonayaan waa in ay baaskiil iman doonaa laftiisa by.

layliyo noocan oo kale ah at jaleecada hore u muuqdaan in ay noqon fudud. Laakiin marka uu qofku bilaabo inuu u oofiya, waxaa goobtii uu dareensan yahay xanuun badan ee muruqyada. Waa saamayn this waana in la joogo in layliyada oo dhan si buuxda u ma guurto ah-firfircoon ahaan.