Body saar. Bamka - waxa uu yahay waxan?

Les Mills - Koox loo yaqaan ee tababarayaasha kuwaas oo sano oo waayo-aragnimo wax ku ool ah tababarka. Waxay horumariyo jihada gaar ah sida cross u dhexeeya aerobics iyo shaqaynayn la miisaanno free qolka jirdhiska.

Tani waa wax cusub

Body saar - hab casri ah oo tababar ah, kaas oo diiradda lagu saaray khasaaraha baruurta degdeg ah iyo sida a natiijada, miisaanka oo yaraada. Waxaa la odhan karaa waa hab shaqo oo cusub, ujeeddooyinka kuwaas oo gaari by aadamiga iyo gudbee, sidaas ma aha oo kaliya ku keeni karo dhib lahayn, laakiin sidoo kale waxa la xoojiyo. Ma aha in lagu qaldo "ayuu Reebok Pampa" - brand ganacsiga ee alaabta kabaha ka.

Waxaa qoreysa layliyada oo dhan in ay sameeyaa la barbell ama dumbbells. Laakiin duwan tababarka lab caadiga ah ee gym ah, wax kasta oo dhaca badan ee ku celcelin iyo xawaaro deg deg. Noocan oo kale ah pampas-tababarka uu yeesho dulqaadasho muruqa iyo abuuraa duubo muruqa ah ku habboon.

music jiibta - fure u tahay tababar guul

Sida noocyada kale ee tababar la mid ah waxaa loo qabtaa hoos melodies ah jiibta in kiciyo habka dareemayaasha jirka oo lagu qasbay in ay ka badan oo si firfircoon uga shaqeeyaan. music Fast, saar-tababar - iyo in ka badan si ay u abuuraan tiradaasi ku haboon ma u baahan tahay wax!

Haddii aad rabto in aad leedahay jirka ah caato ah, ka dibna xiisadahani waxaa la abuuray oo keliya aad u.

Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan isu tababar

Body saar - tababar xoog jiibta. Kuwanu waa ay sabab u tahay hab khaas ah oo tababar.

Si ka duwan noocyada kale ee laylinta on sida load dheeraad ah waxaa kaliya ee aan la isticmaalin inta lagu guda jiro fulinta jimicsiga aasaasiga ah, laakiin sidoo kale inta lagu guda jiro tababarka caadiga ah. Asal ahaan waxay tababar la qaato miisaan ul gaar ah 2 ilaa 20 kg, taas oo ku xidhan heerka tababar ee ciyaaraha fudud ah.

Tan iyo markii ay daqiiqo ee ugu horeysay ee layliga adiga oo isticmaalaya miisaanka, waa wanaagsan diiran-up oo dabka kulaalaya ilaa muruqyada fiiro gaar ah. Haddii kale, waxaa laga yaabaa in aad ku dhaawacmeen.

Si loo kordhiyo isticmaalka iyo adkeynin group muruqa kasta, sameeyaa noocyo kala duwan oo jimicsi. The ugu caansan waa: Noocyada kala duwan ee macsarada, uu jiidayo, kadalloobsanayo, saadaaliyay in ka badan bar ah.

Sida caadiga ah qaybta hore ee tababarka uga sooco, kooxaha muruqa oo waaweyn: naaska, dib, lumbar, lugta. Markaas guurto yaryar, tusaale ahaan, muruqyada gacmaha. dhamaadka tababarka diiradda lagu saaray caddaynta ee murqaha caloosha.

Horumarisa neefta iyo qalbigaba xoojisaa

Haddii ay hawshu ku Pampa jidhka fuliyay si sax ah, ka dibna ay ku horumarineyso ma murqaha kaliya. sambabada aad u fiican oo heer sare, neefsashada. Bilowga ah inta badan neefta oo ku qabata ka daqiiqo load ugu horeysay. ciyaartoyda Advanced hubaal ka mid noqon doona in aad xawaaraha orodka nolosha, iyo this ku kordhinaya koror halis ah in samirkoodii Dartiis.

Sidoo kale waxa uu yeeshay nidaamka wadnaha ay sabab u tahay dhaq-joogta ah ciyaartoyda ee tababarka lagu jiro.

Maxay yihiin faa'iidooyinka?

Tan iyo pampas jidhka - line u gaar ah oo tababar xoog, waxa ay leedahay sifooyinka caan tababarka, kaas oo gacan ka koritaanka ay caan:

1. In kastoo shaqo dheeraad ah lagu sameeyo oo la load a on jidhka qaab dumbbells ama barbells, xooga iyo tirada aaminin ku kalsan yihiin oo waaweyn. Tani waxay isku dhafan ee xoog iyo jimicsiga joogtada kuu ogolaanaya in aad kaliya ma ahan lumiyaan miisaan badan, laakiin sidoo kale in la siiyo barti iyo xoog muruqyada. isku-dar ah, taasina waa si gaar ah faa'iido u ah haweenka doonaya in ay soo iibsato gargaarka aad u qurux badan oo ku saabsan barida ama qaybaha kale ee jidhka.
2. Sababo la xaqiiqada ah in jirka Pampa ah - tababarka waa jihada in taas oo aan la aqbalo in la sameeyo barnaamij la mid ah in ka badan 3 bilood, ka maalmood oo tababar ah waa wax soo saar iyo neodnoobrazno. Qubarada ayaa muddo dheer la xaqiijiyay in ay tababarka muruqyada siyaabo kala duwan, Orodyahanka dhowr jeer saamayn ku waa la helay iyo natiijada tababarka kasta. Taa waxaa ka duwan, haddii aad si joogto ah u fuliyaan jimicsi la mid ah, jirka oo uu isticmaalaa in lagu load noocan oo kale ah, oo uu bilaabo muddo fadhiidka ah, marka ay jiraan lahaa horumarinta lahayn.
3. Iyada oo ku xidhan heerka tababar joogta ah 50-60 daqiiqo. Inta lagu jiro wakhtigan, waxay qabtaan noocyo kala duwan oo layliyo si loo kordhiyo isticmaalka dhan muruqyada jidhka. Maadaama uu baaxad ahaan iyo xiisadda oo dhan muruqyada jidhka waxaa lagu gaarayaa by deg deg ah oo baaxad weyn oo gubashadii of calories.
4. aerobics bamka waa sidaas oo isu in labada ciyaartoyda sare iyo bilowga ah ka qaban karin. load waa si fudud u hagaajin karo in miisaanno kala duwan, taas oo ku yimaado layliyada. bilaabayso inta badan ka bilaabmaan dumbbell yar, taas oo ah in qolka (1.2-2 kg.). Kuwa hore u leeyihiin tababar ku habboon, oo isticmaalaya boostada ama dumbbells culus.
5. xoojinta aad u sarreeya leh load ugu badan ee suurtogalka ah. aaminin Recent jimicsi kasta waa in uu la socdaa muruqa failure, taas oo ka dhigan tahay in muruqyada shaqeeyay baxay at 100%.
6. Sababo la xaqiiqada ah in layliyada oo dhan waxaa lagu sameeyaa iyadoo la load dheeraad ah, failure in la raaco tababaraha, iyo sidoo kale xadgudubyada hirgelinta technology xaq u keeni kartaa dhaawac halis ah. Sidaa darteed anshaxa isboortiga waa in ay meesha ugu horeysa.

Waxa aanu aad u hesho in ay "gareeyeen"

Aadan lisidda ilaa muruqyada waaweyn, iyadoo la isticmaalayo habkan oo tababar ah. la load si mug leh shaqeynta, oo kaliya si aad u hesho gargaarka ugu fiican. Ha welwelin ku saabsan waxa uu noqon doonaa mid aad u weyn, iyadoo la isticmaalayo barbell tababar ama dumbbells.

Had iyo jeer haboon in la xasuusnaado in uusan tababaraha sax ah go'aan ka gaari kara load ah in aad u baahan tahay. Better aad u ogaato awoodaha jidhkaaga, ninna doono. Sidaa darteed, haddii aad dareento in miisaankiisu isticmaalo uu yar yahay ama aad u weyn, wax laga beddelo hab ku haboon.

Waxaa badan oo calories gubay

Qofka celcelis ahaan ka gubtay 500-600 calories inta lagu guda jiro tababarka a. Tusaale ahaan, in jimicsiga, iyadoo miisaanka culus ka shaqeeya, ciyaartoyda gubi 200-300 Kcal. Laakiin si ay u si dhab ah gubi lacagta sheegtay of calories aad u baahan tahay si ay u qabtaan layliyada u leh qodobbada xooga iyo miisaanka ugu weyn ee suuragalka ah. Ma loo baahan yahay in la sameeyo si dhakhso ah ama in ka badan ee aad u awoodo jidh ahaan aan jabiyay qalabka jimicsiga.

gunaanad

Haddii aad go'aansato in ay galaan jirka iyo pampas waa bilow ah, ha isku dayin in la sameeyo wax aan macquul aheyn ee tababarka. Malaha, in aad la hareereeyey doona ciyaartoyda qibrada leh kuwaas oo ku shuban kartaa jirkaaga waa badan kaa xoog badan. Ha eryan iyaga ka dib. Body saar - ma ahan oo kaliya in ay dhaqdhaqaaq music ah, tani waa culays aad u weyn, waayo shaqeeyo oo dhan.

Xusuusnow in tababarka kasta oo aad ha la ciyaartoyda kale dagaalamaan, iyo isu shalay, iyadoo uu caajisnimada. Ku rid gool - si loo hagaajiyo natiijooyinka in aad isku dhiibay in layliga hore.

Kordhi Xamuulka si tartiib tartiib ah sida xoojiyo jirkaaga. Ha ka cabsan inaad weydiiso su'aalo tababaraha.