Riix-ups jilbaha - hab fudud si ay ula kulmaan Chaturanga

bilowga ah ugu badan ee yoga Ashtanga la damaca iyo xaasidnimo xasilloon ee ardayda horumarsan, duulaya in Chaturanga Dandasane muddo dheer oo riyo ah oo ku saabsan muruqyada xoog la mid ah.

qarsoodi ah waa mid fudud: waa in aad la version a fudud ee liito waxbarasho bilaabaan, sidaa darteed ka durkiyey lowyihiisii; Tuujiya - ikhtiyaarka ugu fiican. Waxa ay noqon doontaa dhexe dhexeeya Ashtanga Namaskar (Dhehana sideed dhibcood taageero), oo inta badan si toos ah chaturanga. Sidoo kale, doorashooyinkan waa ku haboon oo loogu talagalay dadka waayeelka ah kuwaas oo doonaya in ay ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jirka dheer, iyo wiiqay by cudur ama dhaawac, laakiin ma doonayo in ay qaataan fasax ah ee fasalada.

Maxaa murqaha ayaa la soo shaqeeyay soo baxay?

Layligani wuxuu saamayn ku dhowaad kooxaha muruqa isla, iyo in la lugaha si toos ah, sii xoojiyeen keliya hoos u load ku jilif muruqyada xasiliya iyo bowdooyinkeeduna. Waxaa jira fikrad khaldan in riix-ups jilbaha ma aha waxaan gacanta shaqo ma siin. Dhab ahaantii, wax badan oo dheeraad ah waa ku lug:

• muruqyada dheer ee dhabarka ,
• pectoral iyo deltoid hore;
• triceps;
• saxaafadda;
• murqaha bowdada, gaar ahaan bowdada iyo horseedi;
• seedaha yar iyo kala-goysyada gacmaha;
• barida iyo murqaha bowdada hoose.

booska guriga

Tu'iyey, iyaga gelinaya in width ee timirta ah (qaar ka mid ah gelin width ah ee miskaha, kaas oo sidoo kale waa sax), Timir saaray dabaqa width ah ee laabatooyinka garabka iyo diyaarin simani garbaha cumaacumaha uu. Waayo, classic riix-ups in style ka mid ah faraha Chaturanga weeraryahanka faray, Suxullada si toos ah dib. Waxaa muhiim ah si ay u dareemaan taabashada gacmaha iyo jidhka, laakiin aan ku xirin xirsiyo ku hoos jirka ah. Joogsato waxaa sidoo kale ku yaal width ee jilibka oo tagay dhulka waqtiga Suul. Sida loo sameeyo riix-ups?

Under weysada loader laftiisa, toosiyaan lafta gumaarka in xuddunta, in la adkeeyo caloosha ku cadaadisaa barida iyo hoos u dib xafidaada suxullada gacnta guri lagu jiro neefsasho. Sida aad neefta siidaysid, gacmahaaga toosi, aad toosi kara lugta, laaca jilbo joogay isagoo dabaqa. Mar labaad, ku soo laabto jilbahaaga dabaqa, hubka xoota - iyo wixii la mid ah.

Marka riix-ups jilbaha mar lagu talinayaa in la leexiyo qeybtii gacanta suurto gal ah, in aadan ku shuban muruqa aad u badan iyo dareemayaa dhaqdhaqaaqa, ka dibna sida dayrta qabatimo hoos, halka si adag loo hubiyo in sharaabaad waxay ahaayeen dabaqa, dhabarka ahaa guri iyo madaxa hoos garbaha inuu dego waa ma. hab kasta waxaa loo sameeyaa ilaa dadaal ugu danbeysay ee ay suurtagal tahay, in ka badan saddex aaminin ma aha in aad samayn halka scrupulously raaco booska saxda ah ee jidhka.

Maxay tahay in lacag bixisid si aad fiiro?

All riix-ups - jilbaha ama lugaha toos ah uga soo - baahida loo qabo in ay si siman u qaybiyo miisaanka jidhka on dhibic ka mid ah taageero, ka dibna kala goysyada curcurka la buux kana noogin si deg deg ah. Sidoo kale, haddii lagu sameeyaa si khaldan hayalka san iyo dib u dhaco load qaldan on dhabarta, iyo in kiis kasta waa in aan la oggol yahay. waayo, jar spinal aad u baahan tahay in si taxadar leh raaco xariiq toosan, top waa in weeraryahanka iyo miskaha jeeda - prim iyo ha iloobin in aad neefsato, neefsashada - saldhig u ah dhaqdhaqaaqa. Ha iloobin in aad socdo wejiga - muruqyada wejiga, ay si aada u muhiim ma aha.

Natiijada la doonayo

Marka tirada riix-ups jilbaha in ay gaaraan marks ku 8-10, waxaad sii wadi kartaa in ay marxaladda soo socota, oo lugaha si toos ah u shaqeeya, isku dayaya dhowr ilbiriqsi gacmo duubnaadaan joogo, hubinta meel ka mid ah dhexda iyo madaxa - a line toos ah oo cad. Waqti ka, waqti "qiilqiil" kordhay, xataa neefsashada la joogo.

Ogaanshaha guusha in si toos ah uu u dhigmaa dadaalka, ee raba in ay helaan jirka oo xoog leh oo hadhid socon doonaa daacadnimadayda ee geedi socodka. Natiijadan ayaa waxa ay - a tari Chaturanga Dandasana mar dambe u muuqdaan wax dhaafsiisantahay iyo Libooye ee uu gaadhi karo. jirka A docile oo qurux badan xaqiijin doontaa sax ah Jidka.