Sidee inay u beddesho gurigaaga gym ah?

Haddii aad rabto in aad hesho qaab, in aad kaliya u baahan tahay inaad wax u isticmaalaan sida wakiilka miisaan ah in la helo hab si kor loogu qaado heerka garaaca wadnaha oo ay ka dhigi aad tababar aad dheelitirka, iyo sidoo kale wax ka caawin doona stretch. Haddii aad u malaynayso tababarka ayaa suuragal ah keliya qol gaar ah, aad tahay qalad ah.

Waxaad sidoo kale laga yaabaa in gym weyn xaq guriga, oo aadan u baahnayn in aad qaadato qol hoos tegaan! Haddii aan dadaal badan iyo kharashka lacag weyn waa suurto gal in la gaaro horumarinta caafimaadka, jeestay oo guriga galay gym oo aan qalab gaar ah. Waxaad u baahan doontaa taladan yar oo sahlan!

ilaa Stock suxuunta la tuuro

First of dhan, waxaad u baahan tahay si ay u tababaraan jirkaaga! Your miisaanka waa ku filan tahay in ay ku dhaqmaan, xataa haddii aad miisaantaan qayb ilaa xad ah. Jimicsiga oo leh miisaan u gaar ah - hab fiican si aad u hesho qaab, laakiin waxaad ka dhigi kartaa isaga ka soo hor iyo ka badan ayaa ku adag tahay hawl - si ay u isticmaalaan taarikada la tuuri karo si ay simbiriirixan! Just gelin hal lug on waslad khafiif ah oo sida lunges iyo lugta dhexsocoto dhulka marka la guuro. Haddii aanad ma ahan oo keliya tallaabo, oo ay simbiriirixan, aad isticmaalayso muruqyada dheeraad ah, taasoo dhaawacaysa yar iyo weynba, lagama maarmaanka u ah xasilinta. Waxaad tababar adag tahay in la xakameeyo ay dhaqdhaqaaqa. Waxaad gacmahaaga ku qori kartaa on saxan marka aad riixdo-ups, ama labada cagood - waxaa jira layliyo badan oo lagu beegi karaa farsamo this. Waxa ugu weyn ee - taxaddar. Haddii aadan hubin in ay awoodaan in ay u xukuntid muruqyada ay noqon doonaan, waxaa ka fiican in lagu bilaabo jimicsi fudud.

Samee miisaan ah dhalooyinka biyaha

Biyaha - habka ugu fiican si ay u abuuraan miisaan ah. Waxaad isticmaali kartaa dhalooyinka biyaha caag ah sida dumbbells. size saxda ah qaado si waafaqsan awoodooda, in waqtiga ay suurtogal noqon in la kordhiyo load ah. aad hal mar ka dhigi tababar xoojin ah sida dhalooyinka mar walba at gacanta, iyo waxaad ka shaqayn kartaa baxay iyada oo aan wax dhibaato ah. Waxaad isticmaali kartaa miisaanka, kuwaas oo loogu talagalay jimicsi kasta. oo faa'iido dheeraad ah - firidhka biyaha. Waa laga yaabaa in ay tahay Qoomaan, si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqa joogto ah oo biyo ku jira dhalada bixisaa cadaadis weyn oo ku saabsan muruqyada aad u baahan tahay si loo xakameeyo dhaq-aad. Waxaas oo dhan waxa kale oo weyn oo lagtiisa oo dhalooyin caag ka dhigaysa - waxay yihiin cheap, haboon oo run ahaantii waxtar u leh tababar functional.

Tareen jikada

In jikada, wax badan oo ka mid ah kuraasta iyo meelaha shaqada in sidoo kale loo isticmaali karaa si ay u abuuraan gym ah. Haddii aad samayso oo dhan cunto karinta maalin iyo nadiifinta, isku day inaad si ay u fuliyaan nooc barbar badan jimicsi on ciidanka. Ku bilow adigoo isticmaalaya kuraasta jikada in ay gutaan qaybta hoose ee jirka, tusaale ahaan, waayo kadalloobsanayo ama boodada. jimicsiga isla waxaa la samayn karaa iyadoo la kaashanayo of kursiga keydka oo aan dib u ah. Waxaa jira kala duwanaansho kala duwan oo load ku on lugaha iyo saxaafadda, kuwaas oo kaamil ah kuu. dhalada load Buuxi biyo, si ay saamaynta ka sii fahmayaan ahaa. Waxaad isticmaali kartaa dusha shaqada jikada for jimicsiyada sida riix-ups. Just isticmaali daqiiqad kasta oo lacag la'aan ah in ay ku dhaqmaan, iyo natiijada kama fogayn doono muddo dheer.

Raadi dheelitirka qolka hurdada

Waxaa hubaal ah inaad ka hadlay sida ilmo, in aanad ku boodaan on sariirta. Laakiin waxaan rabay in ay ku boodaan, maxaa yeelay, joodariga laastikada iyo dheelitirka ku dul ma fududa, soo maaha? Tani waa waxa ay ka dhigeysaa geedi socodka si xiiso leh! Halkii iibsashada kubad gaar ah dheelitirka, isticmaali sariirta meel ka mid ah tababar ku miisaamaa. Dabcan, haddii ay taasi waxaad u baahan doontaa si aad u nadiifiso dharka, gaar ahaan sharaabaad. Idinkuna ma waxaad doonaysaan in ay ku dhuftay bakteeriyada galeen barkimo? this Maskaxda ku hay marka aad go'aansato in aad si toos ah uga dhigi weerarrada furaashka. Well haboon jimicsiga sariirta iyo dabacsanaan leh, tusaale ahaan, si ay u qabtaan set oo ah yoga.

Qaado boorsada

laga yaabaa in aad guriga ku haysato boorsada in uu sugi, marka aad bilowdo inaad isticmaasho. Buuxi buugaagta uu, qasacadaysan ama dhalooyin biyo ka soo buuxisay, ka dibna ku shubaa. Oo haatan aad si fudud u samayn karo waxyaabo! Calan saacad nus-saac iyo ka baxdo, tirtiri ciidda, ku hawlan lagu dhaqo. Waxyaalahan oo dhan u muuqdaan kuwo badan Dambi yar haddaad yeeshaan la boorsada culus. Haddii aad tahay tabar buuxda, waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan riix-ups ama ku fadhiisan-ups. Waxaad isticmaali kartaa boorsada sida wakiilka miisaan ah. xaddidaadda kaliya ee layliyada waa kaliya aad male. faa'iido dheeraad ah oo boorsada dhabarka waa in ay kaa caawinaysaa in aad si aad u xakamayso qaab.

Taga oo jaranjarada

Haddii uu gurigaagu leeyahay jaranjarada, taas oo ugu yaraan xoogaa tallaabooyin ah, aad si firfircoon u isticmaali karaan. Kani waa version wadnaha fiican oo sahlan, oo aad kaliya u baahan tahay in aanay lugayn ama ordin jaranjarada. Kac iyada oo hal talaabo, dhinac ama gadaal socdaan. Tallaabooyinka waxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan, oo kulligoodna waa kuwa kaa caawin doona inaad hesho qaab wanaagsan. Isticmaal jaranjarada maalin kasta ugu yaraan muddo dhowr miridh ah iyo dushana haboon oo soo jiidasho leh.

Is daji tuwaal

Marka aad qabto tababarka qaarkood ka daran, waxaad u baahan tahay ugu yaraan kala weyn. Ma jiraan wax ka qaldan in, in ay ka faa'iidaystaan cuf iyo gacmaha iyaga u gaar ah si ay u sameeyaan booska uu jecel yahay, waayo, iskala waa. Si kastaba ha ahaatee, cajalad gaar ah mucjisooyin ka dhigaysa iskala fog wax ku ool ah. Haddii cajalad noocan oo kale ah aadan samayn, waxaad u Tagaysaan doonaa tuwaalka. Waxtar leh in ku dhow size kasta! Si fudud u duub lugaha tuwaal marka ay qabanayaan jiida jirka hoose, iyo hay ku laayeen gacmihiisa. Jiid tuwaalka, laakiin ha is adkeynin jirkaaga Fidin dheeraad ah. Haddii aad dareento in xiisad ee jirka sare, shukumaan kaa caawin doona inaad u kala bixisid murqahaaga in gacmaha iyo laabta. Tani waa habka ugu fudud, oo ka shaqeeya aad wax ku ool ah. Haddii aad rabto inaad ka shaqayso on your dabacsanaan, shukumaan adiga kugu habboon!

Dabajooga xanuunka

Waxa kaliya ee loo baahan karaa ka dib markii stretch wanaagsan - taasi waa massage weyn. Halkii ay ka iibsato clip gaar ah, qaado pin jikada rogid iyo waxa laga rogo on lugaha in laga takhaluso of stress iyaga oo ku. Just hayn pin rogid for xamili iyo guurto kor iyo hoos lugaha, muruqyada jiho qorshaha. Derewalku meelaha walaaca ay u muuqataa si gaar ah u daran. si tartiib ah iyo si degan u dhaqaaji, isku dayaya in ay ka dhigi toban ama labaatan dhaqdhaqaaqa kooxda muruqa kasta. Tani waa hab sahlan oo aan qaali ah in la sameeyo oo aan video iyo gaaro natiijo isku mid ah sida ugu dhaqsaha badan.

Isticmaal malahaaga iyo bilaabaan in ay u guuraan

Dhab ahaantii, iyadoo aan loo eegayn meesha aad tababar iyo wixii qalab in la isticmaalo ujeeddo this. All in arrimaha ay tahay in aad waqti siin doonaa caafimaad iyo isku dayaan in ay noqon firfircoon. Just jeedin on music aad jeceshahay, dhigay saacad iyo lifaaq dadaalka oo dhan. Waxaad ordi karaan agagaarka guriga, samaynaya riix-ups on dusha shaqada jikada, boodayaa jaranjarada ama cayaaray iyo carruurta la socotaba - waxan oo dhan waa faa'iido. Ha ogolaan in ay marmarsiiyo kaliya sababtoo ah aadan haysan kaarka xubinimada jimicsiga a. Haddii aad dhabtii doonaysid si aad u hagaajisid taam, waxaad ka heli kartaa fursado daqiiqad kasta oo maalin walba. Natiijadu waxay tahay hubi inaad ka muuqan, waxa kaliya ee aad u baahan tahay si ay u muujiyaan in yar oo samir iyo dulqaadashada - oo aad doonaa in la abaal marin jirka ah oo qurux badan sharciga.