Deadlift. farsamada waxqabadka

Deadlift - layli in uu yeesho ku dhowaad dhammaan muruqyada. Waa aasaasiga ah, taas oo shaqeeyaan inta lagu jiro jimicsi sida xudunta u ah. Si aad u fahamto bilow ah, sida ay dhacdo, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo nuxurka tababarka barbar tababarka powerlifter oo taam ah. Powerlifters waa mid aad muhiim u ah deadlift ah. Farsamo iyada waqti isku mid ah oo gaar ah iyo arrin culus. Haddii ay jiraan wax loo baahan yahay in ay ka shaqeeyaan horumarinta xoog, waxa fiican in aad u oofiyo oo lugaha si toos ah, sida taam sameeyo.

Sida loo sameeyo deadlift ee xoog? Orodyahanka waxay leedahay in ay qaataan ka dib, oo ku taala meel madal ay, xajin cidhiidhi ah. Xaaladdan oo kale, waxaad arki doontaa in ay isticmaasho a xajin hal-daranyihiin "in ka badan", iyo kan kale - "laftiisa by". Laga soo bilaabo meel this, ushii ay gaareysaa ilaa Orodyahanka aanu toosi lugaha iyo hoos u dib. At sare ee ciyaaraha fudud ee yar dhac. Dheeraad ah, uu hoos u dhaco gano gal madal. Sidaas darteed, waxaan qaadan kartaa miisaanka aad u weyn. Tani waa mid ka mid ah jidadka sida loo sameeyo deadlift ah.

Qalabka loogu talagalay dadka ku lug leh taam, waa ka in ku tilmaamay kala duwan. Waa midda koowaade, jimicsi la sameeyo oo lugaha si toos ah. In this xajin, oo Orodyahanka qaadataa birta, waxa ay noqotaa mid aad u ballaaran. Waxa ay noqon waa ah oo ku saabsan heerka garabka ama wax yar ka sareeya. Inta lagu guda jiro jimicsi u shaqeeyo stretch iyo dib dhaawac muruqa ah. Dabcan, hab miisaanka badan ha qaadan. Waayo, load muhiim noqdo oo lugaha si toos ah looguma talagalin. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad ka badbadinin muruqyada dhabarka iyo miskaha hoose si ay u horumariyaan. Intaa waxaa dheer, sinnaan xoojinta saxaafadda.

Deadlift on lugaha si toos ah - jimicsi weyn u slimness. Waxaa labada waxaa loo isticmaali karaa sida madax-bannaan ah, iyo -up diiran ka hor tababarka. In kasta oo xaqiiqda ah in, si rasmi ah, lugaha waa in ay ahaataa si toos ah, wax yar la leexiyo iyagoo Jilbo wali u baahan yihiin. Tani waxay si gaar ah muhiim in maalmaha hore ee tababarka, marka ay seeduhu si aan waa mid aad u dabacsan. In mustaqbalka waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in uu sameeyo waxa uu noqonayaa lugta Toosan. Diiran-up waa loo baahan yahay, haddii layliga hoose xulay deadlift. Qalabka ay tahay in Orodyahanka u baahan tahay inaad xadhko kulul oo dabacsan. Dayaca ku-up diiran muhiim ma aha.

Waxaa jira tiro ka mid ah layliyada oo kaa caawin si loo hagaajiyo natiijooyinka in deadlift ah. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah - fadhiisan-ups. Waxaan la yaabanahay waxa sidoo kale uu noqonayaa hagaajinaysaa qaab idinkoo Goodin oo ka. Xaqiiqada ah in ay xoojineysaa iyo xoojisaa dhammaan muruqyada. ciyaartoyda badan ayaa ka dib markii fasalka ayay Hagidda xataa qoorta iyo garbaha ka sii weyn. Inta lagu jiro fadhiyaan-ups raran dhexda, dhabarka iyo lugaha. Kuwani waa muruqyada la shaqeysiin markii deadlift ah. farsamada jimicsiga waa ka duwan yahay, laakiin waxa ay ku dhow shaqeeyaan isku mid. Sidoo kale, si loo hagaajiyo deadlift ah, kaliya aad u leeyihiin in ay galaan tababar jireed. In uu yahay, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku shuban muruqa degaanka. Tusaale ahaan, ciyaaryahan ah ka shaqayn kartaa si gooni gooni ah ku trapeze ah, si gooni gooni ah - muruqyada gacmaha.

Deadlift - taasi waa jimicsi ah in si wadajir ah ula kadalloobsanayo jiid kartaa Orodyahanka in ay heerka ku xiga oo tababar ah. Haddii geedi socodka koritaanka murqaha iyo xoog iman fadhiidka ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan waxyaabaha asaasiga ah sida, oo aad jebin kartaa baxay ismariwaagii. Stewart Mak Robert talinaysaa tababarka bilaabo shan nooc oo shan Ilaah aaminin yeelaan. Sida layliyada aasaasiga ah waa in ay qaataan noqdo, kadalloobsanayo, jaraa'id kursiga keydka, jaraa'id kursiga keydka, by ciidanka taagan, iyo sidoo kale ku jamasho block sare. celcelis ahaan Fasalada Orodyahanka dhici doona oo ku saabsan saddex jeer toddobaadkii. Sidaa darteed, layliyada oo dhan waa in la kala qaybiyey maalin. Xaaladdan oo kale, saxaafadda keydka iyo kadalloobsanayo waxaa lagu sameeyaa laba jeer toddobaadkii, laakiin maalin maalmaha ka mid waa la qaadi doonaa load Lite. Saddex bilood oo tababar ah ay hubisaa in koror weyn oo qaab awood.