Sida loo ciyaaro isboorti: 100 Fitness Talooyin

Si aad maalin walba sii joogi qaab, waxaad u baahan tahay badan oo samir iyo isku-kalsoonaanta. Sidaa darteed, waa in aad had iyo jeer maskaxda ku hayso oo ku saabsan 100 talooyin si ay kaaga caawiso in ay fahmaan in aad tahay wadada saxda ah iyo jimicsi la'aan khatar caafimaadkooda.

Talooyin orodka

1. Isticmaal shantii daqiiqo ee ugu horeysay ee orodka inuu is kululeeyo.
2. Baro sida loo qoto dheer u neefsato, si loo kordhiyo socodka oxygen.
3. Haddii aad isku dayayaan in ay ordaan xawaare gaar ah, u isticmaalaan music si ay u dejiyaan laxanka.
4. Orod leh qof si dhakhso ah aad ka badan, si aad naftaada ku dhiiri for natiijada ugu wanaagsan.
5. Marka kor u socda buuraha lahaa, diiradda on top ah, oo aan cagaha.
6. Kordhi xagal of iilan ee la tegaan ay gubaan calories dheeraad ah.
7. Beddel wadada ugu yar orod kasta, ha is muruqyada aad loo isticmaalaa in lagu load ka mid ah.
8. Ha Cararina maalin, orodka kasta oo kale ah oo leh tababar xoog.
9. Shaqeeyaan qaab aad si looga fogaado dhaawac.
10. Si looga fogaado waxyeelo ay sabab u tahay in la kordhiyo fogaanta, had iyo jeer ka waddaa ugu badnaan boqolkiiba toban ka badan ka hor.
11. Haddii aad meel fog ka dheer qeybtii labaad ee aad u baahan tahay in ay ka cararaan dhakhso hore ka badan.
12. Marka aad jidka, aadan kaliya naftaada kor u qaado, laakiin sidoo kale u isticmaali goobta si adag si loo hagaajiyo socda farsamo.
13. Marna seegi stretch finalka, waxay kuu diyaarin doonaa waxbarashada dheeraad ah.

Talooyin wadnaha

1. Had iyo jeer ku hardiyi in lagu hawlan shan daqiiqo muddo ka badan oo ay doonayeen.
2. Isku day in aad ku gubi calories dheeraad ah oo ku tababaraha elliptical.
3. Dura - Eraygan ma aha oo kaliya loogu talagalay orodka, baruurta dhakhso gubi karaa, wanaajiyo adkeysi iyo in la kordhiyo xawaaraha.
4. High-xoojinta tababarka bareeg (HIIT) gubtay tan oo calories in muddo gaaban.
5. Isticmaal lagtiisa oo kala duwan oo ka mid ah fasalka, si ay u galaan kooxaha muruqa kala duwan iyo in ay ballaadhiyaan tababarka.
6. Isku jimicsiga wadnaha iyo xoog, hagaajinta-shiid.

tababar xoojin

1. Ma wax yar wadnaha ah si ay isugu diyaariyaan awood.
2. fulinta ku habboon ka muhiimsan yahay tirada Ilaah aaminin yeelaan.
3. Si aad u aragto natiijada sida ugu dhaqsaha badan, qaado ugu yaraan saddex rabtay xoog toddobaadkii.
4. Save waqti iyo gubi calories dheeraad ah by samaynaya "super-habab" - shaqeeya on horjeeda kooxaha muruqa oo si deg deg ah laga soo gudbo hal jimicsi in kale.
5. Ma aha oo kaliya la dumbbells caadiga ah ka qabtaan, baari hardware la heli karo iyo habka ugu Caddaynaynno.
6. Jimicsiyada la miisaankaaga jirka u gaar ah laguu ogolaado in aad u gubi calories ka badan jimicsi joogto ah la dumbbells.
7. Samee rabtay aad wax ku ool ah, isagoo intaa ku daray xasilooni: hawlan, hal lug ama kubad gaar ah taagan.
8. tababarka duwan! Ha waqti isku dayaya in ay kaliya ka shaqeeyaan mid ka mid ah group muruqyada ma dayacno, haddii aad ka qayb karaa isku midka ah iyo mid kale.
9. Beddel xawaaraha jimicsiga, ma heli muruqyada aad loo isticmaalaa in lagu xawaare la mid ah.
10. Leedahay on gacanta laba ama saddex tirada kala duwan ee dumbbells ee kooxo kala duwan muruqa.
11. Ku dar miisaanka dheeraad ah sidii aad horumar. muruqyada Your waa in la cidhiidhi ah iyo daal.
12. Ha illoobin oo ku saabsan dheelitirka, mar walba la bixiyo lacag isku mid ah fiiro gaar ah u kooxaha kala duwan ee muruqyada.
13. Treadmills ma aha kuwa xaqa, waayo, orodka, si loo yareeyo xawaaraha si ay ugu yaraan, waxaad samayn kartaa on iyaga layliyada xoog.
14. Ha illoobin in ay nastaan!

yoga

1. Yoga waa in aan marnaba keeni xanuun.
2. shayga ugu muhiimsan ee aad dareenka waa in ay ahaataa neefsasho uniform oo qoto dheer.
3. Your eegno jilicsan urursan kale oo muhiim ah: waxay kaa caawin doontaa in aad isku dejiso oo waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan keenayo adag.
4. ma In waxqabadka postures taagan iloobin in aad isku dejiso faraha cagta.
5. Waxaad ka amaahan kartaa derin ah maalinta kowaad ee fasalka, laakiin aad u baahan tahay si ay u iibsadaan marka hore adiga kuu gaar ah.
6. Soo qaado shukumaan si ay u tirtiri dhididsan.
7. Had iyo jeer xidho surwaal gaar ah, si ay u nuugo dhididka dheeraad ah.
8. Waxaa wax laga xishoodo in la yidhaahdo in falalka macalin aad keeni xanuun qabto ama lur yahay.
9. Ha riixin-ups "chaturanga" in ay ka shaqeeyaan triceps aad.
10. Dooro noocyada dhaqso ah yoga ay gubaan calories dheeraad ah.

gym

1. Si looga fogaado caabuqa, tirtiri tababarayaasha iyo qolofka ka hor iyaga oo isticmaalaya.
2. Ha rumaysan yihiin dareemayaal dhisay-in, sida, isticmaalaan qalab u gaar ah si ay u xisaabiso garaaca wadnaha, calories iyo arrimo kale.
3. Tan iyo markii ay sharaxaad ka mid ah fasalada group had iyo jeer ma cad, hubi fadhiga ugu horeysay ka hor inta aadan ku biiro.
4. Isku day inaad macallimiinta kala duwan si aad u hesho mid ka mid ah in sida ugu fiican ee aad u qaadeysaa.
5. Haddii ay suurtagal tahay, balan waano ka hor si ka dib markii badbaadiyo.
6. Kaalay fasalka ugu yaraan shan daqiiqo ka hor inta uusan bilaaban inay doortaan meesha, la hadal macalinka iyo si ay isugu diyaariyaan layliga.
7. Loo eegin in aad tahay qof bilow ah ama booqdaha khibrad jimicsiga, xasuusnaado in qof kasta ka faa'iideysan karaa iyadoo macallin xirfadeed shaqada.
8. Baro sida loo xerin kabaha si taxadar leh si aysan go'doonsan fasalka.
9. Haddii ay suurtagal tahay, xidho qalabka ciyaaraha ee ka yar sida caadiga ah maalintii oo dhan.

cuntada

1. Haddii aad guriga ku jira oo subaxdii, kara inaad tababar calool madhan, laakiin waa keliya haddii ma ahan kulan jimicsi dheer.
2. Cilmigu wuxuu caddeeyay in in yar oo caffeine ah ku yeelan kartaa saamayn wanaagsan ku yeelanayaan, adkeysi, xooggayga iyo xawaaraha.
3. Cun hal ama laba saacadood ka hor tababarka.
4. Waxaa muhiim ah si ay u bixiyaan dheecaanka jidhka ka hor tababarka.
5. Si looga hortago casiraad, isku day in aadan cabbin biyaha ee hal ku margan, samayn kabashooyin yar yar.
6. cabitaanada isboortiga Sugar ma aha khasab ah, haddii aadan samayn xoojinta sare muddo ka badan hal saac.
7. Si aad u bilaabaan sahayda tamarta, cuno saxan 150 calories la isku-dar ah carbohydrates iyo borotiin in cabirku yahay 4 ilaa 1 ilaa nus saac ka dib tababarka.
8. caano shukulaatada waa ku haboon post-tababarka.

kooxda ka dhisan

1. Iibso kabaha sports dhamaadka maalinta, marka aad cagaha waxa ay u size ugu weyn.
2. Uma baahnid in aad in ay jebiyaan in kabaha tartanka, waa in ay ku habboon si fiican u bilaabo xilliga ugu horreeya.
3. Qor taariikhda iibsashada kabaha, ka dibna daawato baxay ay masaafada.
4. Dooro qalabka, ku salaysan tayada iyo lagama maarmaan, halkii muuqaalka.
5. Isku day inaad dharka isboortiga iyo qalabka ka hor inta iibsashada.
6. dharka Vlagootpornaya - taasi waa element ah khasab in dagaalka ka dhanka ah markaas.
7. Waligaa ha xiran keenshali laba isboortiga, heli shirkad in aad ka bixin karto model ah ee aad size.
8. Dhaq keeshaliga isbortiga by gacanta lagu jiro inta kale ee isboortiga.
9. Iibso waxyaabaha badan oo aad u jecel yihiin in ay iyaga bedeli sida ay xidhan baxay.
10. Hubi in qalabka xilliyo nabadgelyada iyo waxtarka.
11. Xafiiska Invest in rooga qaali ah, way u qalantaa.

Jimicsiga iyo miisaanka oo yaraada

1. Waxaad ma laga takhaluso baruurta naggadi oo gaar ah oo jidhka ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka shaqeeyaan on jirka oo dhan.
2. Jimicsiga subaxdii waa waqtiga ugu fiican.
3. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, samayn saacad wadnaha shan maalmood usbuucii.
4. Waxaa la xaqiijiyay in tababarka bareeg kuu ogolaanaya in aad ku gubi baruurta iyo hagaajiyo Dheef dhakhso.
5. Marka shaqeeya on muruqa mass gubi calories ka badan marka laga baruurta u dhiibay.
6. waqti No? Waxaad gubi kara 400 calories in 20 daqiiqo oo tababar la dumbbells.
7. Raadi siyaabo inay soo bandhigto jimicsi aad shaqada.
8. Waxaad ma qaadan kartaa waqti si ay tababar muhiim? waxaa qaybi dhowr xabbadood oo ku hawlan maalintii oo dhan.
9. Waxa aad sida in ay ka shaqeeyaan iyaga on, macnaheedu ma aha in aad cuni kartaa jalaato. Cun xaq!

dhiirogelin

1. In horey loo diyaariyaa, fiidkii.
2. Habeenimadii axadda, qorsheeyo aad tababarka todobaadka soo socda.
3. Ka dhig a magazine ciyaaraha iyo ku qor si ay ula socdaan horumarkaaga oo dhan rabtay aad.
4. Samee weel mintidnimada ka buuxa qoraallada pre-qoraal ah in aad naftaada ku dhiiri in ay gutaan subaxdii.
5. Bixiso gym ka hor.
6. naftaada u hesho in ay music, buugaagta, bandhigyada TV iyo movies in aad heli karto oo kaliya inta lagu guda jiro tababarka.
7. Sharaxaad ka bixi noloshaada sports on shabakadaha bulshada.
8. Qor xigashooyin mintidnimada on stickers iyo iyaga meel kasta dheggan.
9. Leave qalabka isboortiga guriga oo dhan si ay u xusuusinaya tababarka a.
10. Saxiix tartan. Si aad u leeyihiin in ay raacaan jadwalka si ay u diyaariyaan.
11. Waxaad ma jecla tartanka? Markaas ka heli gool shakhsi qoto dheer in aad ku dhiiri lahaa.
12. La soco natiijooyinka ay tababarka iyadoo la kaashanayo tracker taam ah.
13. Dhig dollar ee bangiga qasacadii mar kasta oo aad jimicsi in dhamaadka bisha naftaada ula dhaqmaan si lama filaan ah oo caafimaad qaba ka.

Recovery iyo dhaawac ka hortagga

1. Ha ka hor wadnaha ma fidin, waxaa wanaagsan in dib markii sameeyo.
2. Haddii aadan haysan waqti, aad samayn karto taagay ka dib markii uu tababarka a qubeyska.
3. Dib u xanuun muruqa bilawga - waa xanuun muruqyada ku, waxaad bilaabeysaa inaad dareento maalin ama laba ka dib tababarka. Si aad u kala saaro dhaawac ah waxaa suurto gal ah ay sabab u tahay xaqiiqda ah in ay tahay symmetrical.
4. naftaada Duug peretruzhdennye muruqyada.
5. Ogow waxa kiisaska ay u isticmaalaan dhaawac kulaylka, iyo wixii - dhaxanta.
6. Si looga fogaado dhaawac caadi ka socda, horumarinta badhida, weylalka iyo maanku.
7. Si looga fogaado dhaawac shanshada, kor u iilan ee lagu ordo si hal ama boqolkiiba laba.
8. Si looga fogaado fasciitis plantar, ha iskala lugaha halka fadhiya.
9. Xusuusnow muhiimadda ay leedahay intiisa kale!