Layligani wuxuu waxtar leh "Baaskiilka"

Haddii aad mar dambe ma u eg muraayad ah, iyo jiinis aad jeceshahay aan ku xidheen dhexda, baahi degdeg ah in ay tallaabo qaadaan. xalka ugu fiican ee ku listo murqaha caloosha iyo in la yareeyo baruurta jirka ee ku yaala goobahan jimicsi doonaa "baaskiilka". Ma aha oo kaliya taageerayaasha ku lug leh ciyaaraha waqti ka waqti, xusay in ay ku oolnimada sare. ciyaartoyda xirfad badan oo sidoo kale waxay aaminsan yihiin in yar oo jimicsi ah oo ku saabsan waxqabadka marka loo eego "baaskiilka".

Marka aad u fuliyaan jimicsi "baaskiilka" ee saxaafadda, waxaa looga faa'iideysan ku dhowaad dhammaan murqaha caloosha. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in ay bilaabaan in ay xitaa ka shaqeeyaan obliques ah. Iyo in xaqiiqda ay aragga samaynaya u khafiif ah ku xidhnaa. Intaa waxaa dheer, oo baruurtii rabtay oo joogto ah u ururay sabab u Xadgudba Kuliyadda iyo hawlaha jirdhiska yar, si tartiib ah iska dhalaali doonaa, daaha quruxda dunida ku wareegsan caloosha iyo dhexda!

Jimicsiga "baaskiilka" la fulin karo labadaba gym iyo guriga caadiga ah. diyaarinta gaarka ah waxay u baahan tahay. Waxaad u baahan kartaa oo keliya ku dedday ama derin dabaqa. qalab gaar ah iyo qalabka jimicsiga qaali ah iyo miisaanka aan loo baahnayn.

Oofiyey "baaskiilka" layliga sida soo socota. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u faafiyaan dedday ama derin dabaqa iyo jiifsatay on dhabarka. Markaas waxaad u baahan tahay in gacmihiisa ku tuuraan madaxiisa ka dambeeya, oo fidsan ee suxullada in ay dhinac ah. lugaha waa in ay si toos ah, been ka midka ah midba midka kale.

Intii ay howshu socotay, kor suunka garabka ka badan dhulka oo waxaad ka samaysaa jeedin ah in jidhka midig. Isla, lugaha ka dabaqa kiciyey meel fog ka yar (oo ku saabsan 15 cm). Left jilbaha, isku dayaya in ay gaaraan la suxulka gacanta midig. Ka dib markii ku saabsan daboolo suxulka iyo jilbaha inay weli taagan in mudo ah, ka dibna sidaas oo kale sameeyaan si ay gacanta ka soo horjeeda iyo lugta. Waa in ku celi layliga "Baskiillada" ka shan ilaa labaatan jeer, iyadoo ku xiran heerka uu taam u shaqeeyo.

Markii aad layliga aad u baahan tahay in la xusuusto in garbaha waa markii ugu dabaqa oo dhan. Back on dusha sare waxay la saaray kartaa dhamaadka hab fulinta. Waxaa la mid ah waa in la sheegay in lugaha. Marka hal lug xootay jilibka, doonayeen inay taabtaan xusulka, lugta labaad waa in booska la kiciyey. waxaa hoos dabaqa waa in aanay noqon. Sidaas darteed, inta lagu guda jiro jimicsi si fiican u shaqeeyaan oo keliya ma aha muruqyada dhinaca (by maroojin jirka), laakiin sidoo kale dhammaan qaybaha abdominals ah.

th Qoomiyad gaaro natiijo fiican, waxaad u baahan tahay saddex jeer todobaadkii si ay u sameeyaan "baaskiilka" layliga. Faa'iidada xamuulka joogto ah sida uu noqon doonaa arki karo ugu dhakhsaha badan - ilaa qabsan doonaan, muruqyada ku xidhnaa, gargaarka u muuqataa. Hadda waxaad karaa, ha ka cabsan in ay xirtaan dharka dhagan-rakibin. Oo dushooda, gaab iyo goonooyinka dhexda yar wuxuu noqon doonaa article aad ugu jeceshahay dharka.

isbedel Ma aha oo kaliya in dhexda iyo dhinacyadeeda ku jira "baaskiilka" oo lagu daray ugu weyn. Intii lagu guda jiray tababarka, kuwaas oo loo abaabulo shaqo ee xubnaha gudaha sida xiidmaha, beerka, caloosha. Iyadoo khasaaraha ka mid ah sentimitir xad-dhaaf ah on caloosha waa la dhimay miisaanka jidhka, taas oo macnaheedu yahay in hoos u, siday u kala horreeyaan, load ku on muruqa wadnaha. Waxay mar dambe u baahan tahay in si adkeynin si ay u siiyaan nafaqooyin jidhka, jiitaa laftiisa on mararka daraasiin kiiloogaraam oo dheeraad ah.

Waxaa weli kaliya in ay si fiican u habayn, heli ogyahay fulinta farsamo sax ah oo bilaaban shaqo badan dhala on dhismaha jirkaaga kaamil ah!