Waa maxay bacda Orodyahanka kasta?

Maxay noqonayaan waxyaabaha bacda Orodyahanka kasta?

Waa waqti si aad u ogaato!

si toos ah uga bacda Bilow

Waxaa jira laba siyaabood oo aasaasi ah in doorashada ee bac isboortiga, ". Kaalinta wax kasta laakiin saxanka jikada" hab minimalist iyo Haddii aad ku qaataan in jimicsiga waqti badan, markaas hubaal waa in aad doorato nooca labaad, tan iyo waxaad awoodi doontaa inaad dib u qabo, sports ma aha oo kaliya uu noqon doono, laakiin waxyaabo kale oo sidoo kale ay awoodaan si loo xaqiijiyo in ay yihiin kuwo qalalan oo had iyo jeer waxay noqon doontaa in ammaanka.

Dhalo biyo ah

fuuq Constant oo jidhka ah - waa shardi ka hor, inta lagu guda jiro iyo ka dib jimicsiga, sidaas darteed waxaa aad u muhiim ah in aad had iyo jeer ahaa oo haysta dhalo biyo isticmaali karo. Dabcan, gabi ahaanba ku haboon dhalada kasta, laakiin sidoo kale waxaad dooran kartaa a sumadaha dhalada fiican iyo midabbo kala duwan. Intaa waxaa dheer, dhalooyinka gaar ah waa cover a ku haboon, taas oo ka dhigaysa in ay yar tahay in daadanayaa dareere ah.

headphones wireless

Haddii aad ka banki ayaa si headphones wireless beddelaan, inaad si degdeg ah u dareemi doonto farqiga iyo ma doonayaan in ay dib ugu horeysay tagaan. Mar dambe ma aad leedahay si ay ula fiilooyin abid-wareeriya ku doodeen oo aad doonto ma dareemaan xidhan qalab, taas oo ka dhigi doonaa tababarka ka badan ayaa farxad leh, gaar ahaan haddii aad aan qiyaasi kartaa ciyaaraha aan music aad ugu jeceshahay.

Case for telefoonka gacanta

Dabcan, haddii aad isticmaasho telefoonka inay dhegaystaan music, dhigay shidda si loo ogaado tababarka, u isticmaalaan GPS, iyo wixii la mid ah, waxaad u baahan tahay hab u oggolaan doonaa in aad la telefoonka qaado si aysan u dhexgalin aad jimicsi. Waxaa jira tiro ka mid ah qalabka kala duwan, laakiin ugu wanaagsan ee iyaga ka mid ah waa cover a for your phone in ku lifaaqan dhudhun ah.

shukumaan

Iyada oo ku xidhan aad gym ama barnaamij jimicsi aad, waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay shukumaan, taas oo aad ka tirtiri dhididsan. Anyway, shukumaan - taasi waa wax aad u faa'iido iman doonaa anfacaya marka aad rabto in ay tababar qaar ka mid ah oo aad rabto inaad ka tirtiri dhididsan, iyo sidoo kale xaaladaha kale, sida marka aad daadan kafeega naftaada on.

Laba nooc oo dhar nadiif ah

Haddii aad qabto meel ku filan in boorsadaada, had iyo jeer waxay ku qaadan la mid ma aha, laakiin laba nooc oo dhar nadiif ah. Haddii aadan haysan meel aad, markaa waa in aad ugu yaraan leedahay laba dhar waaweyn. Tani ma aha oo kaliya siinayaa doorasho marka aad tagto jiimka, waxa kale oo uu idin siinayo doorasho, marka aad ka tagto. Tusaale ahaan, aad tagto jiimka shaqada ka dib. Ma rabtaa in aad xirato dharka shaqada ka dib tababarka a? Waa dhib.

bacda qalalan ama bac gaar ah

wax qoyan aad ku qori ka dib tababarka a dhidid xaq in aad bacda gym fiican la alaabtaada nadiif ah. Waxay arrintu u muuqataa xun, soo maaha? Sidaa darteed, waa in aad iyo aad u ma aan samayn. Xalka ugu fudud - waa in wax aad qoyan ee xirmo gaar ah ama bac, taas oo la xiraa karaa in la joogo aad guriga ku soo noqdo oo ay awoodaan si ay u tuur mashiinka dharka lagu dhaqo.

nosh

Muxuu yahay sharciga ugu muhiimsan ee booqde kasta jimicsiga? Had iyo jeer qaado cunto fudud oo ku habboon in ay waqti ka dib tababarka. awoodaan si loo kordhiyo tayada shaqo ee dib u soo kabashada jirkaaga ka dib markii load degdeg ah, haddii cunin wax waxtar leh isla markiiba ka dib tababarka baad ku ahaan doonaa. Tani waa inay ku jiraan qaniinyada wanaagsan in la cuno carbohydrates, borotiin, iyo electrolytes.

mini nadaafadda

Haddii aadan rabin inaad dharkaaga ahaayeen in shaambo ama qubeyska gel ah, markaas waa in aadan qaadan dhalooyin waaweyn iyo nadaafadda baakada. Sidaas sameeyo bilowga ah oo kaliya. In qaybta dadka safarka ah, waxaad ka heli kartaa mini-shaambooyada iyo mini-jeelka iyo conditioners timaha mini, iyo sidoo kale baakadaha gaar ah, oo aad ku shub kartaa nadaafadda of dhalooyin waaweyn.

shaambo qalalan

Dadka qaarkood ma aha hal sabab ama mid kale in ay soo booqdaan maydhan kartaa isla markiiba ka dib jimicsiga. Oo haddii aad u baahan tahay in meel ka dib jimicsiga, halkaas oo waa in aad eegto hufan, waa in aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo isticmaalo shaambo qalalan in dumin doonaa oo dhan of saliidaha timaha, wuxuuna iyaga siiyey eegno nadiif ah.

masarka qoyan meydkiisii

Mar kale, haddii aadan heli karaa qubeyska ka dib tababarka ah, waa inaad tixgelisaa ma aha oo kaliya timaha, laakiin sidoo kale ee jirka, sida urta dhididka waxa uu noqon doonaa xun dadka kale. Soo qaado dhowr baakad masarka qoyan meydkiisii. Haa, waxay waxaa loogu talagalay carruurta, laakiin waxa ay macnaheedu ma aha in aad iyaga uma isticmaali karo. Intaa waxaa dheer, weel yar oo si fudud ku haboon doonaa jeebka yar oo bac xitaa marka ay tahay hore u buuxa.

Xadhig gefo

hubaal waa in aad soo dejin Xadhig. Xitaa haddii aadan heli karin in ay jimicsiga, waxaad had iyo jeer u oofin karin wadnaha si dhaqso ah meel kasta. Waxaad ka heli kartaa gabi ahaanba meel kasta, iyo waxay yihiin aan qaali ahayn. Waayo, "funnaano" khibrad dheeraad ah waxaa jira wax dheeraad ah oo horumarsan (laakiin ka qaalisan) version.

jimicsi xirmado

Waxa intaa dheer in xarig ah waa in aad sidoo kale keeni rashinkana qalaama. Waa arrin aad u iftiin, waa ay fududahay in ay alaabahooda is haysta a, iyo sidoo kale waa ku haboon si ay meel u qabtaan tababar. Mar kale, haddii aad ku nagaadeen xafiiska iyo ma awoodi doonaan in ay soo booqdaan gym ah, waad u isticmaali kartaa in ay ka shaqeeyaan, wax dhib ah maleh meesha aad joogto.

shiir

Waa mid ka mid ah waxyaalaha aan tago dood. Waxaa intaa dheer, waa in aad si xaqiiqo ah u qaado ma mid, laakiin laba shiir, maxaa yeelay, waa lagama yaabo in aad u baahan doontaa in ay ku sugan xaalad aad shiir waa in ka badan, laakiin waxba ma waxaad baabiin karta urta dhididka. Oo haddii aad tahay qof si dhaqso ah, waxay illoobeen inay isticmaalaan shiir subaxdii guriga, ka dibna aad iyaga mar walba isticmaali kartaa ka dib.

cinjir firaaqada timo

Waxay noqonaysaa fiican haddii jimcsado sababtoo ah qof ugu yaraan mar loo bixiyey timaha xanjo, laakiin halmaamay gurigiisa. Si kastaba ha ahaatee, waa in adeegyada noocaas ah ma samayn, oo sidaas daraaddeed waa inaad xajisaan naftaada xirxiraan cinjir timo. Waxaad isticmaali kartaa xanjo kasta wuu dhawri doonaa si aad timaha si ay u ma faragelin idinla loo sameeyo.

Heart Rate Monitor

A monitor garaaca wadnaha inta lagu guda jiro jimicsi - qalab weyn oo loogu raad waxqabadka fasalada. Sidaas daraaddeed waxaad ka arki kartaa haddii aad ku jirtid aad garaaca wadnaha "aaga tababar". Tani waa meel in uu yahay 50 ilaa 85 boqolkiiba garaaca wadnaha ugu badnaan aad. Tani waa hab fiican si aad u hubiso haddii aadan aad u dabacsan, ama haddii aan aad aad daalin.

kabo tababarka

Dabcan, waa in aad iloobin kabo tababarka. Selection of kabo - mar walba waa arrin doorashada shakhsi iyo sahlanaato. Iyadoo la tixgelinayo inuu qaado kabaha, dadka qaar ma jecla in ay ku rid bac ah. Haddii aad iyaga ula dhaqmi, waa in aad ka iibsan jiinyeer gaar ah oo kuu ogolaanaya in aad ku lifaaqdo joog oo kabo isboorti oo aad u wax bac isboortiga.

muraayadaha

Ma aha qof kasta wuxuu jecel yahay in ay hanti ah tiro badan oo ah accessories, laakiin muraayadaha waa in aad had iyo jeer noqon at gacanta. Dabcan, waxay ahaan waa in bac isboortiga ay dhacdo in haddii aad qabto inuu u ciyaaro ciyaaraha dariiqyada, si aad u ilaalin kartaa indhahaaga.

Mat yoga

Haddii aad inta badan yoga sameeyo ama aad leedahay si ay u qabtaan layliyada waddada ama dabaqa, waa in aad qaado sariirtaada. Raadi hal derin waa qaro weyn oo ku filan in aad dareentid raaxo jiifjiifa on dushiisa kasta. Sidoo kale, waa in aad u malaynayso oo ku saabsan xaqiiqada ah in ay dusha sare si fudud loo nadiifin karo.

rullaluistemadka Duugista ama kubad

Recovery - waa qayb muhiim ah oo tababarka kasta, oo tanuna waa waxtar leh si aad rullaluistemadka massage ama kubada, dabcan, size a Ghadafi. Laakiin xitaa ilaa xad waxay qaadan kartaa wax badan oo meel bannaan oo ku boorsada, si aad iyaga la sidoo kale la kabaha sports ka qaban karin.