Nafaqada ka dib tababarka natiijo wanaagsan

All bilowga tababarka, waayo, miisaanka oo yaraada, bandhig Ujeedada halis ah. Sidaas daraaddeed waxay doonayaan in ay ogaadaan si faahfaahsan oo ku saabsan sida si ay u kaabaan a tababarka nafaqada fiicnayn wanaagsan. Shaqo on jirkaaga - ruuxa wax badan oo xoog leh ay, cunto xumo iyo ku koobnayn sugaya mucjiso ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato in aad ka akhrisan this article aad u - sidaas diyaar u ah inay shaqo adag aawadood oo ah qaabka jirka ku haboon.

Warka fiicani waxa weeye in tiradaasi ka isku dhafan ee cunto iyo stress helay, eegi doonaa si fiican, fursad yar ee dhula maqaarka, u badan tahay, waa in qallooca qaab qurux badan soo jiidan doonaa dareenka lab. Warka xumina waxa weeye in tareenku ka yeelan doonaan inta noloshooda ah inta aad rabto in aad sii qaabka. Inta ay tababarka waxaa lagu yarayn karaa, laakiin inuu xoogga sidoo kale waxay leeyihiin si ay u daawadaan waqtiga oo dhan. Ma sax awood ka dib tababarka a?

Ha illoobin oo ku saabsan xaqiiqada ah in ka dib jimicsiga ma cuni karo. Ka dib tababar maaha oo kaliya suurto gal ah, waxaa loo baahan yahay ka dib markii uu tababarka a. Haddii aadan cunin aad, jidhka bilaabaa inuu dumin murqahaaga si aad u hesho glucose. Ka dib tababarka a, la aasaasay nooc ka mid ah "window", jirku wuxuu isku dayaa in ay mag kaydka bixisay walxaha firaaqada. Ugu horayn glycogen muruqa. In si ay u dejiyaan jidhka, waxaad u baahan tahay in ay isaga u siiyaan carbohydrate ah. Laakiin, marka hore, waa in ay noqon ka carbohydrates "sax", in uu yahay, mid gaabis ah, iyo marka labaad, waa in aanay noqon mid aad u badan. Ku haboon in la ixtiraamo tani waa cuntada ugu cadcad ee ciyaaraha fudud sida oatmeal biyaha on. 50 garaam oo oatmeal qalalan ka dib markii lagu karsado waa qayb ka wanaagsan oo ah cuntada aan tamardhac. Sida for xaddiga, waxaad u baahan tahay in ay isku dayaan si ay u helaan saacad ka dib tababarka aadan cunin ka badan 160 calories, iyo badh ugu yaraan dhacaan on carbohydrates.

nafaqo sax ah ka dib jimicsiga waa ka horjoogsanaya in dufanka sida suuragal ah in 6-saacadood. nin gaajaysan badanaa doonayo inuu baruurta, maskaxda waxaa loogu talagalay si ay u soo jiitay cunto aad u dufanka leh, maxaa yeelay, ka dib markii ay u isticmaalaan soo saaray opioids qoomiyadda, daroogada gudaha ku waani. naftaada ku qasbi adkaysan 6 saacadood ka dib tababarka, iyo markaas noqon xukumay damcay garoocad hilibka doofaarka, haddii aan ma awoodo. Si kastaba ha ahaatee, cuntada dufanka badan waxaa ka fiican diido cunto si loo hagaajiyo natiijooyinka miisaanka oo yaraada. Ma jirto baahi ah in aad iskaaga Jirdil haddii aad waqti u qaatay oo ah qaab cuntooyinka dufanka leh oo dhan cunaan. Dadka naftooda Jirdil xamuulka, laakiin hana raacina cunto, gaadho natiijooyin aad u xishoonaayo. Kuwa iska indha nafaqo sax ah ka dib jimicsiga, inta badan 2-3 saacadood ka dib markii ay faraha jimicsiga ee gluttony caasiyoobay, illoobin ku saabsan tirinta calories iyo dhibaatada oo dhan inta lagu guda jiro tababarka.

arrin A oo kala duwan - isticmaalka biyaha ka dib tababarka a. Waxaan cabbaa karaa ka dib tababarka a? Haddii load ahaa laylinta oo socday in ka badan 30 daqiiqo, waa in aad cabto. Iyagoo keliya ma aha ka dib markii jimicsi, laakiin sidoo kale waxa lagu jiro, sidoo kale. Haddii aad u tababaran ee qolka kulul oo ayaa si xoogan dhidid, si aad u baahan tahay in aad cabto biyo macdanta. Xaqiiqdu waxay tahay in tan iyo markaas kala diri badiyay ee dareere cusbo jidhka iyo diidmada in buuxsama kaydka cusbo cadhaysiinina kartaa qalal. Sidaa darteed, ay doortaan in ay cabbi xumadoodu biyaha macdanta, iyagu waa fiicnayn for ciyaartoyda.

Ma u baahanahay inaan qaato noocyo kala duwan oo isku protein? Waayo, ciyaartoyda, iyo kuwo tani waa optional. nafaqada fiicnayn ka dib tababarka dieters waa in aan ka mid Creatine - mass gaarka ah ee isku dar ah si ay u dejiyaan. sida caadiga ah ku jira wax badan oo carbohydrates, in ka badan 50% by miisaanka. Waxaa - cunto bodybuilders, ma stroynyashek mustaqbalka. Haddii aad weli rabto in aad isticmaasho boorish protein ah, qaado kuwa kuwaas oo ka kooban in ka badan 70% ka mid ah borotiinka iyo ma carbohydrate intii Creatine.

Power iyo load ka dhigi doonaa jirka caatada ah, laakiin aad u baahan tahay si ay u habayn ku shaqo joogto ah isaga qudhiisa on. Oo markaas waxaad noqon doontaa faraxsanahay tiradaasi nolosha oo dhan oo waa sida qofka.