Waxaan biyo ka cabbaan karaa ka dib jimicsiga iyo inta?

Qof walba waa ogyahay guryaha faa'iido oo biyo ah jidhka. Wuxuu dadajiyaa shiid, buuxinta calool madhan, siinaysaa dareen ah dheregtaan muddo gaaban. Biyaha waxaa si balaadhan looga isticmaalaa by ciyaartoyda oo dhan isboortiga ku harraadbax, waxaa ka saaraysaa laga soo saarka burburka gacanta walxaha adag, iyo sidoo kale il qaadashada ee cusbada macdanta iyo raad raaco canaasirta. Laakiin waxaa jira aragti ka mid ah ciyaartoyda ka dib tababarka cabniinka waa u. Waa waqti si aad u ogaato in ay suurogal tahay in biyaha la cabbo ka dib jimicsiga, sida ay u saamaysaa jidhka.

biyo kala duwan sida ...

Dad badan oo caalamka ay isku dayayaan inay hadlaan on mawduuca of live iyo biyo dhintay. Akhrinta forums sports dumar ah oo ku saabsan sida wax ku ool ah oo biyo ka dib tababarka ah ee miisaanka oo yaraada, aad gelin karo ee malaayiin cuntada lagu karsado on a biyo la karkariyey ama shaah cabniinka oo cayn kasta ah iyo geedo yaryar ama ubaxyo. Mid ka mid ah uu helo aragti ah in forum ma aha isboorti, iyo Kuliyadda. Isla mar ahaantaana, barashada khayraadka sports ragga, aad aragto oo dhan sida mid ka mid ah in ay ku talinaynaa isticmaalka biyaha aan naqaska unboiled. Inta badan macluumaadka ku saabsan nin sports dhaansato oo laga helay ilo shisheeye, oo sidaas daraaddeed dibadda ayaa sidoo kale door bidaan biyo saafi ah shaah. Dheeraad ah ee qoraalka waxaan diirada saari doontaa biyaha nool, oo aan la kariyey iyo waxa ku jira oo dhan macdanta dabiiciga ah iyo raad raaco canaasirta in tiro ka dhigay by dabeecadda on.

Miisaanka oo yaraada waa wax aan macquul aheyn oo aan biyo lahayn

Qof walba waa ogyahay in biyo dadajiyaa kor-shiid. wax kasta oo adag for nuugista by jirka ah in la kala diri ee dareere ah. na gudahood biyo kaalin gaadiidka, nafaqada dhaqaaqin jidhka, halkaas oo aanay suurtagal ahayn in la isticmaalo nidaamka gaadiidka dhiigga oo dhan. Dad yar ogahay in bololka ee acids dufan unugyada abuurka baruurta qadar weyn ee tamarta kaamerada, kaas oo qeyb ahaan u nuugo biyaha iyo saaro jidhka ka by hab dabiici ah. Ka dib dhammaadka layliyada loogu talagalay baruurta, qaatay laba saacadood gudahood ma cunto cuni gubanaya, ku tiirsan tamarta helo xaydhoodii. Iyada oo lacagta aan ku filnayn oo biyo ah ee jirka ku jira ka dib markii jimicsi u dhigi doono shiid, iyo ujeedada ugu weyn ee laga gaadho qayb ahaan uun. Ka dib marka aad dib u eegto macluumaadka this on Su'aasha ah in ay macquul tahay in biyo la cabbo ka dib jimicsiga, ujeedada taas oo miisaan lumis, soo jeedinaya jawaab qeexan - ma aha oo kaliya suurto gal ah, laakiin loo baahan yahay.

Influence biyo on korodhka mass iyo xoog

Liquid waa lagama maarmaan ma aha oo kaliya si ay u ilaaliyaan nidaamka baruurta ku gubanayso. ciyaartoyda badan ayaa sidoo kale la yaabanahay in biyaha la cabbo. Ka dib markii jimicsi, loogu talagalay in lagu sii kordhaya xoog leh ama jidhka oo miisaankeedu yahay, deficit qoyaan ku abuuray kala goysyada jidhka bini'aadamka. dareeraha ee cabbeeyo iyo cushioning kalagoysyada u dhexeeya qaab-dhismeedka araxda asal ahaan leeyihiin biyaha. Ka dib markii dhamaadkii tababarka ee dareeraha reserve ku jira laabatooyinka ee u baahan in la buuxiyo.

tababarka kasta oo uu ka kooban yahay taxane ah oo foosha muruqa ah, taas oo iyana waa ay sabab u tahay electrolytes, kala diri dheecaan ee xuubka unug ee dareemayaasha iyo unugyada muruqa. Biyo la'aan muruqyada loo arki karaa jidka guriga, dareen la'aanta ah ee tamarta iyo khasaaro of control of dhaqdhaqaaqa. ciyaartoyda badan ayaa dhacay intii ay tababar daran yihiin raaxo leh isticmaalka biyaha. dareere kasta, abuurista tiiraanyooday in go'go'aayo caloosha, mashquul ka layliga. Taas darteed, dib u soo celinta dheelitirka biyaha, dad badan oo u adkaysan ka baxsan tababarka. Oo haddii waxaannu u jeesanaynaa dadka sports xiriir ah, waxa aan arki karnaa in tababaraha loo ogol yahay oo kaliya in ay ka luqluqo biyo, oggolaanayo in aad cabto oo kaliya ka dib markii dhamaadka waqtiga tababarka.

fuuq

Sidaas darteed jimicsi aad u daran jirka aadanaha kasta Oo Qaliin fuuqbaxa. Biyaha ee jirka ku jira inta lagu guda jiro jimicsi, isagu qayb ka ah geedi socodka badan lagmamaarmaanna, ka dibna si ay ula qabsadaan dheelitirka bandhigay heerkulka ee jidhka bini'aadamka. Jawaabta su'aasha ah in ay biyo ka cabbaan ka dib jimicsiga ku xiran tahay rabitaanka ama rabitaan la'aanta si aad u yarayso-shiid aadanaha.

Daalka, afka oo qalala, madax-xanuun, dareen caloosha ka gubanaya, cod iyo sahashan - calaamadaha ugu horreeya ee u shaqeeyo aan biyo lahayn nolosha-siinta. In fuuq guud waa calaamad muujinaysa in Orodyahanka la cabbo biyo ku filan. Maqnaanshaha gacanta dhalada eclaadaan ka dib tababarka ah si loo horumariyo gobolka waxaa lagu dhiirigelinayaa inay qaataan Roob in jidhka saturate doono qoyaan iyo aad uga badbaadiyo fuuqbaxa.

biyo aad u badan

Ka dib markii la helo jawaab ku raaca su'aasha haddii ay macquul tahay inay biyo ka cabbaan ka dib tababarka ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato oo ku saabsan saamaynta dhinaca dheecaanka jidhka haddii ay dhacdo badinta. Oo kanu waa suurto gal. content waa sii kordhay oo biyo ah ee jirka ku leeyahay magac cilmi - "hyperhydration". calaamadaha badinta qaab daran oo ku filan, laakiin aad uula mid tahay calaamadaha fuuqbaxa yihiin, taas oo lagu daray caro iyo wareer. Su'aasha baxdo - inta biyo ay cabbaan ka dib jimicsiga jidhka sii dhexeeya fuuqbax iyo overhydration. Si loo dhammeeyo oo dareere ah ka dib markii jaantuska fasalka waa lagu dabaqi karo inta lagu jiro biyaha iyaga oo qaata - kabashooyin yar yar 10 daqiiqadood kasta.

Howl gabka biyo dhadhan

Inta badan waxa aad maqli kartaa oo ka fudud weedh in hadda ka dib biyo "fuuli" ka dib jimicsiga daran. Qofna ma ka hortagtaa dhadhan siiyo dareeraha. biyo aad u faa'iido leh liin ka dib tababarka a. Si aad u dhadhan lobules xad ah, taas oo qaawi karaa qaadada on derbiga galaaska. Sida ikhtiyaarka ah - ku dar liin ku jira dhalada, waxaa la xiro dabool leh oo si fiican u rux. Biyaha la liin, ma aha oo kaliya uu ka dhadhan ugu fiican, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan jidhka leh qadar yar oo ah fitamiinada in caawiyo qof ka tababarka soo kabsado. biyo Lemon invigorates ma ka xun kafeega, ka caawiyay in ay hoos u degree of muujinta calaamadaha daalka.

acid qaarna ku jira juice markii daama kor u dheecaan ah ee casiir gastric, waxaa laguma talinayo in la cabbo dad kuul ka cabanaya hyperacidity.

soo kabashada degdeg ah oo jidhka ka dib markii fasalka

Dhammaadkii tababarka oo dhan ciyaartoyda qabtaan xirid - layliyada iftiin loogu talagalay in si tartiib tartiib ah loo yareeyo heerka garaaca wadnaha si hab qalliinka in inta jeer heshiis xannibidda. Ka dib oo dhan, haddii aadan hoos u samayn qabow ka dib jimicsiga daran, ugu danbeyn carqaladeeyo kartaa hawlaha nidaamka wadnaha iyo, sida dhammaan ciyaartoyda loogu digay maalintii ugu horraysay ee fasalka. Waxay ahayd ku xirid iyo muujinaysaa in ka dib tababarka a biyo ka cabbaan. Haddii, ka dib markii lagu yareeyo xaddiga garaaca wadnaha si istaagay muuqday afka oo qalala - waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabin nidaamka dewatering qaban. Haddii dhamaadka ma jiraan wax ku xirid raaxo - la dheelitirka biyaha ee jirka ku jira waa waayahay. Waa ammaan in la raaco qubeyska, oo waa la hubaa in ay ka farxiyaa tababarka jidhka daallan.

Beenta iyo Tassna

publications isboorti badan oo xaqiijin akhristayaasha in biyaha waa in ay ahaataa cabbay ka dib tababarka a dheeriga ah ee nafaqada isboortiga. Laakiin in isticmaalka dareeraha caadiga ah waxaa jira wax ma kasayaan, sababtoo ah ma aysan ka kooban ilaha protein iyo waxyaabo kale oo qiimo leh, waayo, dhismaha jirka muruqa ah oo qurux badan. Rajaynaynaa. Sports Publishing qayb ahaan sax ah in, lagu kordhinayo koritaanka murqaha ee qorista ee miisaanka jidhka ama haysashada mass jirka caatada ah inta lagu guda jiro miisaan lumis waa in isla markiiba ka dib qabashada loo hubiyo in bixinta protein galay jidhka. Dheeraad ah si loo soo celiyo fiirsashada of glycogen iyo creatine in unugyada jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxan oo dhan ay timaado in cunista ka dib tababarka a. Qofna ma ka hortagtaa halkii nafaqada isboortiga si loo dhammeeyo ka dib markii waxyaabaha fasalka la content sare ee acids amino iyo, siday u kala horreeyaan, protein iyo xubno kale oo muhiim ah. Waxa uu noqonayaa mid iska cad in edition isboortiga ee kaliya xayaysiiya nafaqada sports, oo waxba tarayn biyaha waa quraafaad ah.

On biyo qabow

Bandhigyada jimicsi kasta oo jirka waxaa la socda heerka wadnaha oo kordha, iyo weelashii ballaarinta weyn gaadiidka degdeg ah nafaqo iyo oksijiin in unugyada iyo xubno ka sooci suuska jidhka. Athletes isboortiga wax rumaysan biyo qabow ka dib tababarka ah, qaab saafi ah ama la badhxay nafaqada isboortiga, laga mamnuucay in loo isticmaalo. Xasuusta anatomy oo ka mid ah xubnaha gudaha ee jirka aadanaha, waxaad arki doontaa in caloosha si toos ah ka yar yahay qalbiga aadanaha. Iyadoo la raacayo, ee xiriir la biyo qabow caloosha ka dhacdaa vasoconstriction reflex in ku dhawaad caloosha iyo wadnaha. Tani waxay ku xadgudba wareegga wadnaha nidaamka wadnaha. dhimista soo noqnoqda oo keeni karta in mustaqbalka cudurka halis ah oo wadnaha. Sidoo kale ha ilaawin talo waalidka oo ku saabsan cabo cabitaan qabow. Ka dib markii qayru ay tani keeni kartaa barar ah aagga sare ee neefsashada la angina xiga iyo baahida loo qabo in daaweyn muddada-dheer.