Cunista ka dib tababarka ah - waxa iyo markii si ay u cunaan

Haddii, ka dib tababarka kuu dhali badan doonayaan in ay cunaan, ka dibna load la si qaldan loo doortay. Tani ma aha heerka xoogga ama nooca load ma aha arrin kugu habboon adiga. Good, tababar ku haboon, ayaa dhanka kale, kalagoynta xumo. Ma aha miyir reer siday u adag tahay calories. Oo kaliya sababtoo ah hababka gaarka ah lagmamaarmaanna u ah ee maskaxda. Oo weliba, waxa waa in ay cuntada ka dib tababarka iyo haddii uu jiro oo dhan loo baahan yahay?

Sweet iyo xaydha? Iskutallaab ku soo baxay!

Waxaa xaqiiqo ah u baahan, iyadoo aan loo eegin in aad tahay sax ama qalad tababarka qaar ka mid ah. Laakiin menu caalamiga ah ee dhammaan ma shaqeeyaan. xadaysan kaliya ansax yahay oo dhan - ma aha macmacaan iyo cunto dufan - shukulaatada, jalaatada, candied farmaajo macaan iyo jiis macaan. Ka taxaddar leh content calorie ciir la cabo waa yar yahay, laakiin waxa ay isticmaali dhalooyinka of 400-500 ml, in xaddiga jirsado badan oo carbohydrates waqti. Waa maxay xun ma aha oo kaliya si aad u tirada, laakiin sidoo kale beeryarada. Tani waa mid aad u halis ah, watch out jirka this. khayraadka ay xadidan yihiin.

Waxaa laga yaabaa in biyo qaar ka mid ah?

Si kastaba ha ahaatee, ka hor fadhiyaan miis leh, cabbaan 400 ml oo biyo ah ee 15 daqiiqo ee ugu horeysay ka dib markii la dhameeyo tababarka. More waqti ha cabbin, oo aad qalbigiinna oo aanu raalli ka ahayn! Waa wax aan macquul in la kordhiyo cadaadiska mar - waayo biyaha jidhka fuuq-nuugo si dhakhso ah, iyo waxyaalaha qalbiga ku jira waxay u baahan yihiin inay si dhakhso ah u guurto mid ka mid ah hab kale oo raaxo ah. Is ogow naftaada. dheeraad ah 30 daqiiqo ka dib in ka cabbi doono iyo 400 ml oo biyo ah. cuntada dheeraadka ah ka dib jimicsiga inta badan la xidhiidha fuuqbax, sidaa darteed inta biyaha cabta oo aan gaaska, waxaa lagama maarmaan ah.

Marka ay jirto?

Waxaa aad u fiican in ay 45 daqiiqo ka dib "hawshootay". Maxay tahay - waxay ku xiran tahay gool tababarka. Cuntada ka dib jimicsiga kor u qaadi kartaa ama faragelin xaqiijinta himilooyinka kuwan. Waxaa hubaal ah in haddii aad rabto in ay helaan mass muruqa, in loo baahan yahay. Ma u baahanahay inaan wax cuno ka dib tababarka a aerobically, loogu talagalay miisaan lumis? Haa, hubaal. Haddii kale, saacado yar ka dib markii aad u noqon doonaa hubi inaad cuntaan waqti badan oo dheeraad ah ku qaatay tababarka. Imtixaanka by qarniyada badan ee dieters. 45 daqiiqo ka dib waxaad ka heli doontaa miiska cuntada a. Haddii aad ku qaatay tababar xoog, waxaa lagama maarmaan ah in aad cabto gaar ah eegmo protein, si ay u ilaaliyaan muruqa.

Waa maxay noqon waa in cunista ka dib tababarka a?

Haddii subaxdii ama galabtii tababar si 16.00, waxaan cuni karaa carbohydrates adag - kaleh la kariyey, bariis, miro dhan (50 g of miraha qalalan) iyo 100 garaam oo hilibka aan baruurta ama kalluunka iyo macmacaan midhaha.

Haddii aad tababar fiidkii, waxaad u baahan tahay in la cuno subagga ku yar jiis ama khudaar, la shiilay ee saliidda saytuunka ah (marka laga reebo baradho, dabcan).
In fiidkii, laga badiyay carbohydrates miisaanka leeyihiin baahnayn. Waxaan tababar ku saabsan dhul la mid ah.

Haddii aad rabto in aad eegto sida model taam ah, la baabi'iyo carbs ka dib 16.00. Waxaad ku cuni kartaa jiiska subagga ku yar, ham caatada ah, kalluunka, xayawaan badeed la qalajiyey. Cuntada ka dib tababarka a waa in la kala duwanaayeen hal toddobaad gudahiisa, laakiin maalin kasta ee farahaaga waa in ay ahaataa nooc oo cunto ah mid ka mid ah oo kaliya. noocyo badan oo ka mid ah cuntada la heli karo inta badan waa dood cunid. naftaada ka dhibaatadan Ilaali - iyo fiirin doonaa sida gabadh ka buugaag aad ugu jeceshahay laylisyo. Waxa kale oo ay cuni carbohydrates - laakiin ma aha in fiidkii. Oo eegto oo dhan 200%.