Sidee in ay helaan mass muruqa waxyeelo caafimaad oo aan

Inta lagu jiro "galida" on meel Internet ayaa laga yaabaa in ay dareemaan in loo tiriyey oo dhammu daba dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Halkan iyo halkaas, waxaa jira talooyin sida la joojiyo oo ah "oo dhan iyo hadda". Oo intii dad badan iloobin in u'y xad-dhaaf ah oo aysan wax qiime aad u kibray. Just xusuusataan sawiro naxdin leh ee lagu daydo qaba anorexia.

Dabcan, su'aasha ah ee sida si loo helo mass muruqa si deg deg ah, ugu daryeeli ku saabsan nin. Tusaale ahaan, nin aad u qurux badan oo dhallinyaro ah dhaadheer ku xanuunsado karaa xaqiiqda ah in inta lagu guda jiro koritaanka 185 cm miisaanka yar - oo kaliya 60-65 kg. Kaliya inta badan saamayn degdeg ah, dadka ku dhuftay in isticmaalka daroogada kiimikada iyo supplements cuntada. Haa, waxay ku siin sabab u ah in uu kaliya sida ay u xanuunsadaa markii caafimaadka?

Sidee in ay helaan mass muruqa iyo hesho jirka ah oo qurux badan oo caafimaad qaba? Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan galay account astaamaha u shaqeeyo, in la fahmo sababta waxaa jiray dhibaato noocan oo kale ah, ka dibna - wax badan oo samir iyo dulqaadashada inay raacaan dabcan ka mid ah nafaqo sax ah iyo tababarka iska caabin ah.

Maxay sababta ay dadku u arkaan in ay adag tahay in ay helaan miisaan?

sababaha ugu weyn ee sababta aad ka cabanayso la'aan ah oo miisaankeedu yahay, waxay noqon kartaa noocyo kala duwan oo cudurro. Haddii aad qabto wax dhibaatooyin ah thyroid ama beeryarada, dhaf-dhabarta , ama aad qabto caloosha buka, waxaad u baahan tahay in marka hore codsan dhakhtarrada, baaritaan buuxa oo loo daweeyo. Waxaa intaa dheer, waqti isku mid ah waxaad ogaan doontaa waxa soo saarka waa in laga joojiyaa cunto, laakiin waxa muhiim ah in ay xoogga saaraan. Waxaa laga yaabaa in aynu kaliya ka baxaan jirka ah ee dulin ka.

Haddii dhibaatooyin caafimaad oo ay joogaan, sababta ay kugu adag tahay in ay helaan miisaanka, waxaa laga yaabaa inay niyad-jabka ama stress, genetics, nafaqo xumo.

Sidee in la cuno si loo helo mass muruqa?

• Waxaad u baahan tahay in aad ka fikirto sida aad u helaan mass muruqa. Aan si fudud loo kordhiyo mugga ee jirka. Taas macnaheedu waa in caddadka baruurta in cunto waa in lagu hayaa in ugu yaraan. Tusaale ahaan, saladh ma buuxin majones caadiga ah, iyo saliidda cuntada, doorbidayaa saytuunka ah.
• Tan iyo waqti in, aad leedahay inay iska ilaawaan jiray cayn kasta oo alaabta semi-dhammeeyayna iyo cunto fudud (hot dogs jecel iyo chips). Iyagu ma ay yihiin murqaha, iyo unugyada dufanka koraa on jidhka.
• Murqaha koraan kharash ku borotiinada iyo carbohydrates. xooga waa in la sameeyaa borotiinka ee khudradda asal ahaan, ma xoolaha (haddii aad iyaga u cuni ka badan, waxay waxyeellayn karaan beerka). Inta ay borotiinada maalin kasta waxaa loo xisaabiyaa by formula 2 garaam halkii 1 kg ee miisaanka jidhka.
• On miiska aad si joogto ah u leeyihiin in ay noqon midho, khudaar kala duwan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt iyo jiis subagga ku yar, caano - in sida ugu). digirta waxtar leh iyo hilibka aan baruurta (tus, digaag).
• Mid ka mid diyaarin kartaa inuu nafsaddiisa is biirsaday protein ah budada protein caano ama beedka comminuted, jiis dufanku ku yar yahay iyo sharoobada lover. Isagu ma uu noqon doonaa badal dhamaystiran qaadashada cuntada aasaasiga ah, laakiin waa mid waxtar leh ee tababarka lagu jiro (in sax noqon - ka hor ama ka dib u kala duwan ee nus saac ah).

Iyada oo nafaqo sax ah, aad si deg deg ah ka heli kartaa mass muruqa haddii aad intaa qabtaan jimicsiga iyo nasasho badan - hurdo waa in sida buuxda sida cuntada.

tababar ku haboon koritaanka murqaha

Marka aad go'aansato in aad la korodhka miisaanka jidhka ka qaban, marka hore in ay aad u jecel yihiin in ay bilaabaan jimicsi wixii la yaqaan iyo fudud kuu. Tusaale ahaan, dadka khafiif ah u arkaan in ay u fududahay in ay u ordaan - oo waxay bilaabayaan inay sameeyaan orod dheer maalin kasta. Waxa ay ahayd markii hore khalad! isboortiga firfircoon oo kaliya gacan ka luminta calories. Oo aad calorie kasta - culeyska ee dahabka. Haddii kale, kaliya aanad fahmin mabda'a ah sida in ay helaan mass muruqa.

Jimicsiyada in aad ku samayn doonaa dhowr jeer toddobaadkii, wuxuu noqon doonaa noocyada awoodda, iyaga ka mid ah - riixi-ups la miisaan ah iyo kadalloobsanayo la dumbbells. Waxaad isku qori kartaa "kursi ruxid" oo halkaas qalabka taam u shaqeeyaan (ordo iloobin!), Ama dooran dumbbell ku habboon iyo ku dhaqanka guriga. In duwanaansho labaad, xusuusnow in muddo ka dib, waxaad u baahan tahay in ay ku shuban kordhin doonaa.

Ka hor inta aadan helaan mass muruqa, aad leedahay inay ka shaqeeyaan muddo dheer. Xusuusnow, kiiskan - guul gaabis ah oo joogto ah - wuxuu noqon doonaa weyn. Iyo caafimaad. sow ma aad dareentay sida miisaanka laga badiyay, laakiin hadda aad leedahay si ay u eegaan aad si taxadir leh waxa aad cuntid iyo aad tahay sida aad samaynaysaan. Laakiin hab halis ah in arrinta natiijada ku xidhan tahay in ay noqon.