BCAA - ka ah waxee? Baro waxa BCAA (BTSAA)

Waa maxay bcaa, taasi sabab u tahay protein ah, waxaa lagama maarmaan ah in aad cabto gainer ah? su'aalaha noocan oo kale ah waxaad weydiin kartaa macalinka haddii aad dhawaan u saxiixay kor loogu talagalay jimicsiga iyo, isagoo baasana farsamada, go'aansadeen in ay bartaan sida loo dhiso murqaha si dhakhso ah. xiisaha Tani waa arrin macquul ah - maxaad peretruzhdaetsya qolka, haddii aad cabi karto "pill sixir" oo waxaad noqotaan sida Hercules? Waxaan sharad in tababare u badan tahay in ay sheegayaan in ay u isticmaalaan lagu daro sida loo baahan yahay, iyo xataa jirtey in aad iibsato wax. Tani ma aha la yaab leh - mushaar ee qolka shaqaalaha taam ma ku xiran tahay wax badan ka kalfadhi oo la macaamiisha, laakiin on iibka tooska ah ee Farmashiiste isboortiga. Laakiin sidee wax dhab ah loo baahan yahay soo dhaweynta ah ee acids amino ama ruxruxaa protein?

Cuntada dheeriga ah iyo isboortiga nafaqada

Ka hor inta aadan codsan tababaraha waa haddii aad cuni protein, creatine ama bcaa si mug leh, si maanta loo jecel yahay, fikir waxa ku saabsan.

kalluun Bodybuilding dib ugu wakhtigii reer geesiyaal qadiimiga ah Greece iyo Rome. Dhaawac, Hercules, ilaahyadii Sanamyadii Olympic ee caddooyinka, iyo dadka caadiga ah Gariigga iyo Romans lahaa jirka weyn, iyada oo aan la isticmaalayo wax supplements in cuntadaada caadiga ah. Muuqashadii waxaa shuruud by tababar joogto ah - dagaal iyo diyaarinta iyaga u. Dhab ahaantii, koritaanka Spartans ma weydiin ku saabsan bcaa, sababta loo isticmaalo, laakiin kaliya shaqeeyey isaga.

Maxaa doodaha oo dhan? Dhab ahaantii, heli jirka ah oo qurux badan la asaanay dabiiciga ah ee muruqyada run ahaantii qof kasta. Farmashiiste Sports - waa ganacsi oo badanaa waxay bixiyaan taageerayaasha bodybuilding jaallaha ah aan dhib lahayn. Dhammaan daawooyinka bedeli karaa cuntada caadiga ah oo caafimaad leh (aan laga hadlin, dabcan, on steroids).

acids amino - maxay tahay

Haddii aad tahay cajiib ah in la ogaado macnaha ereyga «bcaa», waa maxay daawada iyo in ay jirkaaga siin doonaa, si ay u soo noqdaan jirka.

Annagu ma sida caadiga ah ka jira iyo horumarinta iyada oo aan oggolaanshaha maalin walba in borotiinada jidhka our. Qayb ka mid ah sababta been in xaqiiqda ah in borotiinka ku jira acids amino. Waa in la ogaadaa in acids amino ku jira borotiinno oo dhan waxaa ka mid ah isir xoolaadka (hilibka, digaaga, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo) iyo cuntada (digiraha iyo cereals).

Culimada ayaa lagu tilmaamay in ka badan laba boqol oo acids amino, oo ka mid ah, laba iyo labaatan acids amino ay yihiin kuwo aad muhiim u ah dheef caafimaad.

acids amino lagama maarmaan ah iyo qolaalka

Inta badan acids amino lagama maarmaan ah jidhka synthesize kartaa acids amino iyaga u gaar ah ka noocyada kale (oo iyagu waa laysku beddelid karo), laakiin waxaa jira sagaal acids amino in jidhka ma soo saari karaan on iyaga u gaar ah. Si aad u hesho, waxaan u baahanahay inaan si joogto ah u cunaan cuntooyinka iyaga ka kooban. Waa maxay baahida loo qabo ee u shaqeeyo in sagaalka acids amino lagama maarmaan ah? Maalin kasta waxaan u baahan nahay in ay cunaan 10 ilaa 15 garaam oo acids amino, in uu yahay, wax baabbi'iya cunto ka badan 70 garaam oo protein, waxaan daboolo baahiyaha jira ee hawlaha caafimaad ee jirka.

Laakiin tani waa qiyaasta caadi ah qofka caadiga ah. Ka sokow, kuwaas oo ku hawlan isboortiga xoog, waxay u baahan yihiin in ay maalin kasta cuno, protein laba jeer ka badan (140 garaam) si ay u daboosho baahida jidhka ee acids amino.

bcaa: waxa iyo sida ay noqon waa in?

BCAAs (BTSAA) - isku-dar ah oo dhan saddex nooc oo acids amino lagama maarmaan ah. Kuwaas waxaa ka mid valine, isoleucine iyo leucine. Intee in le'eg oo waa in aad cabtid maalin BTSAA? Marka ay timaado in Ragga qaangaarka ah, oo miisaankiisu wuxuu ku saabsan yahay 80 kg, ka dibna wuxuu u baahan yahay inuu 7 garaam oo acids amino. Aan horumarinta BTSAA ee u shaqeeyo waa braked, geeddi socodka oo dhan waa la joojiyay, oo ay ku jiraan awooda jirka ee cusboonaysiiyaan iyo dayactirka. BTSAA - waa wax soo saarka muhiim u ah qof kasta, laakiin waxaan si dhab ah u baahan tahay inaad qaadato kiniinka si aad u hesho?

Ma heli karaa BCAAs cuntada?

Haddii korontada waxaa ku jira waxyaabaha bcaa, waxa loogu baahnaa waa in ay samatabbixin acid amino ee jirka? Aan aragno!

Chicken - 300 garaam maalin waa ku filan si ay u daboosho iska caadi ah oo maalin walba lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, iyo BCAAs.

Digirta, digir, digir - hodan ku valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 garaam maalin kasta noqon lahaa ku filan si ay u soo saaraan heerarka amino acid.

cheese Cottage - ku jira tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Egg - yaqaan noogu soo saarka si fiican u digestible, hodan ku BCAAs, methionine iyo phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine iyo phenylalanine ku jira alaabta this ee u tiro badan.

Xabuub - kaleh, masago, miro, waa ilaha isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - marka laga reebo in ay ka koobnaan a xeryahooda protein adag, nuts sidoo kale ay hodan ku yihiin histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Taasoo la micno ah isticmaalka BCAAs in supplements

Haddii ee aasaasiga ah iyo bcaa ugu fiican ee laga helo cuntada, sababta isticmaalka daro?

Sida ay iyagu yidhaahdaan soo saarayaasha ee nafaqada ciyaaraha iyo daroogada, kuwa acids amino in ku jira cuntada, waxay leeyihiin qaab ruxanaya. Taas macnaheedu waxa weeye in acids amino aan hayeyna in ay foomka saafi ah, oo ka hor waxa ay ka fal karaan si ay u sameeyaan xeryahooda cusub. Sidaa darteed, content ee nafaqooyinka ma aha joogto ah. Si looga fogaado luminta acids amino, ciyaartoyda isticmaali kartaa daawooyinka cuntada, taas oo ku saabsan soo kaxeynayo amino acid (kor ka kooban ilaa 18 nooc oo acids amino) dheefay amino acid (dheeraadka ku jira oo kaliya hal amino acid) ama BCAAs (sida aad ogtahay, ay ku jiraan oo dhan saddex nooc acids amino).

Waa maxay saamaynta BCAAs on koritaanka muruqa?

xaqiiqda og yahay in qof waa nooc protein nolosha ah. Sidaa darteed, acids amino in ay kor u borotiinka loo baahan yahay jidhku u. Waa isticmaalo si gaar ah muhiim oo ka mid ah acids amino ugu muhiimsan bcaa, taas oo aad ku yeelan kartaa wax soo saarka kor ku xusan ama in ay qaataan kaxeynayo qaarkood.

Kuwani acids amino hoos habka of burburinta ah unugyada muruqa, kicin formation of cusub, dardar-geedi socodka dheefshiidka iyo gubashadii of baruurta.

BCAAs Admission

Waxa xiiso leh in la ogaado in ku tilmaamay faa'iidada isticmaalka kaxeynayo of BCAAs, saarayaasha of daro dawooyinka "filaan ah" illoobin in la yidhaahdo in dhammaan guryaha waa cunto ah caadiga ah maalin kasta. Waxa hubaal ah, iyadoo la isticmaalayo kaabsoosha BCAA ah, waxaad heli doontaa saamayn togan, laakiin saamaynta waa caadi ahayn oo kaliya in kiiska haddii aadan cuni protein. Intaa waxaa dheer, hal kiniin waa sidaas bcaa caan 1000 waxaa ku jira garaam oo borotiin ah 1 keliya.

Ma u baahan tahay in ay isticmaalaan BCAAs?

akhristayaasha u digtoon, ka dib markii reading ku saabsan sifooyinka acids amino ee zadatsya laga yaabaa in su'aashan - diyaarinta bcaa waxa la isticmaalo, haddii borotiin la mid ah waa qayb ka mid saddexaad oo acids amino ah? Oo iyana waxay ahaan xaq doonaa.

Haddii aad cabto ruxruxaa protein, maxaa yeelay, ma aad heli kartaa protein la doonayo laga cuntada, sidaas sababta aad u bixin lahaa ah oo adag oo dheeraad ah amino acid?

Waa in aad ogaato oo ku saabsan bcaa, in ay tahay oo kaliya suurto gal ah in la kordhiyo muddada tababarka, laakiin wax kale. daroogada Tani waxay sidoo kale keeni karaan saamayn wanaagsan marka aad daboosho baahida loo qabo maalin kasta protein ah ee jirka cuntada. Waayo, kuwa hadda uun bilowdey barbarta qolka jirdhiska, waxaa jira uma baahna in ay qaataan BCAAs.

Haddii aad muddo dheer oo xiiso leh ku hawlan "dhismaha" jidhkiisa oo ku raaxaysan jirtay Farm isboortiga, markaa waa in aad u malaynayso - ma lacag ku qaataan haddii aadan waxba sameyn? Indeed, halkii ay si aad u iibsato Dufcaddii kale oo bcaa amino, waxaad sidoo kale ku qaataan laga yaabaa in lacagta on dhowr kiilo oo hilib.

Marna been abuurtay aadanaha kama badna waxa dabiiciga ah ina siinayaa. Xushmeynta shuruucda cunto caafimaad leh, full iyo isku dheeli tiran, waxaa gabi ahaanba aad jirkaaga saturate leh wax kasta oo aad u baahan tahay. Lagu daro qaab acids amino ma idin yeeli doona, laakiin bixiyo iyaga macno lahayn.