Creatine Loading: sida loo qaato, ee qiyaasta iyo talooyin

Creatine - nafaqada sports ah in loo baahan yahay in bodybuilders. Qof walba waa ogyahay in kabka sports kor u faa'iido muruqa dhakhso ah. Xaaladaha intooda badan, loading creatine ogolaanaya Orodyahanka si loo gaaro natiijada la doonayo. Marka si sax ah loo isticmaalo, creatine waa wanaajiyey dulqaadasho, miisaanka kor u kacay iyo waxqabadka horumarinta.

Intaa waxaa dheer ee creatine in cuntada yaraynaysaa geedi socodka oxidative ee unugyada muruqa, kaas oo ku kordhinaya daal. Sidoo kale faa'iido muhiim ah waa awooda in la kordhiyo content glycogen in unugyada ku. Sababo la muruqa Orodyahanka shaqeynta uu noqdo sare.

Waxa baadhitaan ah oo muujisay in creatine kordhisaa fursadaha koritaanka murqaha dhiska. Sababo la this degdegsiimada korodh miisaan iyo Orodyahanka xoogga jirkiisa. dheeraadka Creatine ka kooban yahay waxyaabaha dabiiciga ah, sidaas darteed waxa aanu keeni karo dhib weyn Orodyahanka. Waxaa muhiim ah in loading creatine waxaa fuliyey sida ay tilmaamaha, badinta lahayn.

Si kastaba ha ahaatee, baaritaano dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in ciyaaraha fudud kuwaas oo qaaday creatine siman oo aan wajiga loading, ma joogo marka la eego dhismaha muruqa ka mid ah kuwa ku qaatay tiro sare ee toddobaadka ugu horreeya.

Mabda'a saamayn daro

Creatine uu ku dhexsameeysmo ka walxo, markeeda, waxaa ku lug-shiid tamarta. Haddii loading creatine si fiican u sameeyay, in kilo kasta oo miisaanka aadanaha ururayaa in ka badan 1 garaam muruqyada. falgalka kiimikada noocan oo kale ah dhacaan in qof kasta, xitaa hadii uusan ku lug lahaa isboortiga, laakiin tiro yar. Isticmaalka creatine, jidhka milmi doonaa xeryahooda carbohydrate iyo iyaga jirsado galay tamarta, kaas oo ku kordhinaya xaqiiqda ah in jirka oo u adkeysan karaan xamuulka waaweyn.

Sababo la xaqiiqada ah in u shaqeeyo soo saari kartaa creatine kaliya tiro yar, inta badan taasi kuma filna for tababarka buuxa iyo soo kabashada. Xaaladahan oo kale waxay ka caawisaa loading creatine. At aad u sax ah u isticmaalaya xoogga Orodyahanka koror ah in ka badan 18 boqolkiiba. daro Tani waa si gaar ah faa'iido u ah kuwa ku lug leh ciyaaraha awood.

Waa maxay nooca creatine wanaagsan

Sida laga soo xigtay khubaro, dheeri creatine waxaa loo arkaa ugu fiican haddii ay dhacdo in uu leeyahay ma nijaasta ahaa ee ay ka kooban. Noocan ah ee nafaqada isboortiga waa wax soo saarka dabiiciga ah. Sayniska iyo Sports Medicine horumaro sannad ka sannad, Been waxyaabaha cusub. Marka tan la eego, dadka cusub ee badan isboortiga waxaa ka yaabban: "Waa maxay creatine Download Sidee in ay qaataan wax soo saarka this xaq u?"

Si looga fogaado khaladaadka, iyo dawadu ka badato inta lagu guda jiro dheeri ah waa in la khubaro la tasho. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cayaaraha kasta wuxuu u baahan yahay nooc gaar ah oo creatine. Tababaraha go'aamin doona noocyada u baahan in ay helaan bilowga ah. Laga soo bilaabo tan iyo ku xirnaan doontaa natiijada ee guusha. Arrinta ugu weyn ee la helo xulashada helo loading creatine ama waxa aan.

Marka waa waxa fiican in ay qaataan creatine

Tababarka uu ahaa mid aad wax ku ool ah, waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo muddooyinka awood iyo waqti. factor waxa uu saameyn toos ah ku leeyahay natiijooyinka. Sababtan awgeed, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh u soo dhowaan cuntada Itobiya. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u qaybiyaan si creatine la fiican u nuugo. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in waqtiga ugu fiican in ay qaataan supplements - ka dib markii rabtay aad u daran. Muddadan, waxa hagaajinaysaa socodka dhiigga ee xididdada iyo jawaab dheefshiidka wanaajiyey.

Haddii ciyaaryahan ah, aamadani, talaabada ugu horeysay ee ay tahay in go'aan sida loo qaato creatine aan load, si aanay u waxyeelayn jirkaaga. Xaaladaha noocaas ah waa in si loo yareeyo heerka of gelitaanka of supplements isboortiga. Ka hor inta bilowga tababarka u daran waa in aan creatine cabbin, maxaa yeelay waxa ay curyaamin karaan dheelitirka biyaha ee jidhka ku jira.

Inta lagu guda jiro maalmaha nasasho dheeri ah waa in la qaataa subaxdii. Tani waa sababta oo waqtigan maalinta jidhka waxaa cokan leh hormoonada koritaanka. Creatine hagaajinaysaa-shiid, sidaas element carbon si toos ah guskiisa galay muruqa.

Sida loo isticmaalo creatine

Noocan ah ee nafaqada isboortiga ayaa dhayalsan marinka digestibility, si aad u baahan tahay inaad ogaato sida loo jimicsi fudud loading creatine of iskeel oo kala duwan. On doorashada sida loo sameeyey ku xiran tahay natiijada mustaqbalka in guulaha. Doorashada saxda ah ee qiyaasta creatine si weyn u kordhiyaa saamaynta maalkii, iyo sidoo kale hoos u dhigtaa khatarta waxyeellooyinka.

Cunista laktosmonohydrat la borotiinada ma kordhin kaliya miisaanka muruq, laakiin sidoo kale kordhin xoogga. Labadan qayb dabiiciga ah iyo sidoo kale isku hagaajiyaan kasta oo kale, kaas oo u ogolaanaya in la xoojiyo tallaabo ah ee lagu daro. Thanks to in sameeyey eegmo protein ah waxay noqon karaan si ammaan ah ku dar qayb ka mid ah budada creatine. technology dhaweynta Tani waa ku haboon, waayo, ciyaartoyda la Halabuurka jirka celcelis ahaan.

Waayo, ciyaartoyda khafiif ah ugu haboon gainers dar laktosmonohydrat. Habka A ee saxda ah diyaarinta daro la mid ah. Qaybaha daro noocan ah waxaa sidoo kale ka qayb dhismaha jirka gargaarka.

sports Admission nafaqo la'aan degsado

Ogolaanshaha laktosmonohydrat creatine aan baahida loo qabo in shuban ugu badnaan 6 garaam maalin kasta, qiyaastii waa shaaha. In ka maalmood ee marka jimicsi la sameeyaa, isticmaalka creatine dugsiga hal saac ka dib. Lagu daro waayo nuugista wanaagsan ee jidhka bini'aadamka waa in la qaso ka hor inta aysan creatine oo is biirsaday ee borotiinada ama carbohydrates.

In daqiiqado markii maalintii qabtay nasasho u dhexeeya fasallada, creatine waa in la qaato dhexeeya isticmaalka cuntada maalintii oo dhan. waqti laktosmonohydrat kasta waxaa fiican in la qaato waxyaabaha kaabaha ah (protein ama gainer carbohydrate). nidaamka nafaqada noocan oo kale ah ciyaaraha waa in muddo laba bilood ah. Ka dib markii in, khasab ah waxay u baahan yihiin nasasho yar.

Isticmaalka loading

Loading dheeri creatine waa xaddi weyn oo muddo 7 maalmood ah. In toddobadii maalmood ee ugu horreeya waa inaad cuntaan 5 grams oo ah budada 4 jeer maalintii. Cuntada dheeriga ah waa in la qaato ee u dhaxaysa xiliyada cuntada.

On maalmood oo tababar ah, budada qasi jiray waa in ay cabaan is biirsaday isla markiiba ka dib tababarka, hal saac. toddobaadkii tababarka hab Taas ka dib waa in la yareeyo qiyaasta of 2 garaam. awood Tan waxaa loo kordhiyay ee kooraska si sax ah hal bil. Next, waxaad u baahan tahay nasasho ah oo ku saabsan 21 maalmood.

Ma u baahanahay creatine loading ah?

Dad badan ayaa la yaabay, in loading creatine ayaa loo baahan yahay? sida loo sameeyo? Jawaabtu waa run ahaantii fudud: waxaa lagama maarmaan ah in ciyaartoyda kuwaas oo doonaya in ay kor u mass muruqa, iyo sidoo kale natiijada. Haddii aad qaadato creatine qiyaastii 4 grams muddo bil ah, natiijada noqon doonta cad oo aan soo degsado. Maciinsan in ay, waxaadna ku gaari kartaa natiijada bil maalmood oo kaliya 7. Waxaa lagama maarmaan ah in ay culus tababaro, ka dibna kaliya waxa ay noqon doontaa natiijo fiican.

Taasoo la micno ah download waa mid fudud ilaa xad: kor u dadajiyaa shiid. Inta lagu guda jiro ciyaaraha fudud dheeri ah iyo sidoo kale in ay ku dhiiri iyo isku dayo adag ee jimicsiga. Waxaa muhiim ah in aan la iska badin la qiyaasta iyo badnaanta. Tallaabooyinkan waxay keeni kartaa in waxyeelo iyo sii daraysa ee jirka. Heerka maalin walba ah ee ciyaaryahan ah dhista dhexdhexaad ah - 20 garaam maalintii muddo wiig ah. Iyadoo la raacayo, oo aan loading dose uga yar.

Dhibaatooyinka ay keento sheyga

In the case of qiyaasta saxda ah iyo dheeri xigxiga habaysan inta lagu guda jiro loading oo aan cabsi lahayn. Waxaa isboortiga cuntada waa dhammaataan ammaan ah. Sida laga soo xigtay tirakoob dunida, waxyeelo dhici kara oo kaliya 4 boqolkiiba ciyaartoyda. Sababta in ay jiraan - xubno kaabaha in qayb ka mid ah nafaqada sports noqon kartaa.

liiska soo bandhigay

Xaaladaha qaarkood, raaxo kac laga yaabaa in isticmaalka xad-dhaafka ah creatine, in uu yahay badinta. Waxay kala yihiin:

• carqalad ah dheefshiidka caadiga ah;
• muuqaalka bararka ee darnaanta kala duwan;
• qalal (dhif dhici).

Kuwani Waxyeellooyin kiisaska intooda badan ku dhici karaa waqti marka loading creatine waxaa la sameeyaa. Laktosmonohydrat sida qaadashada waqtigan - waa in la xasuusto Orodyahanka kasta. By soo socda oo dhan tilmaamaha loo isticmaalo, waxaadna ku gaari kartaa natiijo fiican oo aan wax yeesho caafimaadka.