Sidee si sax ah isu bedbeddelaan Girls jaraa'id

Taasi waxay ahayd su'aasha la weydiiyey by gabdho badan oo ku riyoodaa in sida loo eegi caato ah oo qurux badan. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan og yahay jawaabta saxda ah su'aashan. Maskaxda ku hay in murqaha caloosha ay yihiin kuwo aad muhiim u ah quruxda jidhka dheddiga. Waxay saamayn aad qaab iyo dhamaan dhaqdhaqaaqa jidhka ka qayb qaadato. Sac oo qurxoonayd oo la simi caloosha ma lagu gaari karaa iyada oo aan fulineynin jimicsi gaar ah, laakiin kalfadhi oo dhan waa in si fiican u habaysan.

Sida loo bedbeddelaan jaraa'id gabdhaha?

Tabobaro calool madhan.

tababarayaasha Fitness ku talinaynaa in ay samayso jimicsiga loogu talagalay saxaafadda subaxdii ka hor cunista ama inta lagu jiro maalinta ugu yaraan laba saacadood ka dib markaad cunto. shuruudaha noocan oo kale ah wuxuu noqon karaa mid si fudud loo sharxay, jidhka bilaabaa inuu gubi baruurta kaliya marka ma jiraan nafaqooyinka.

maalmood oo Halis ah.

Marka dhacdo ee maalmood muhiim jimicsi loogu talagalay saxaafadda waa loo baahnayn. Waa in aysan sugin kaliya dhamaadka caadada iyo sii shaqo muddo laba maalmood ah ka dib.

qaybinta Load.

qaybinta load habboon fasalka siyaabo badan oo loo hagaajin karo waxqabadkooda. Inta lagu jiro layliga ugu sarreysey sameeyo joogsiga a 2-3 ilbiriqsi oo si tartiib ah u soo laabto billowday ugu. Tani waa si loo hubiyo in aad u xaqiijiso in uu doonayo kooxaha muruqa waqti ka dhigi kara.

• Ha iska badin.

Marka hab xanuunsan-uuraysatay u muuqataa in ay in muruqyada aad saxaafadeed uu noqon doono xoog, jeer in badan oo aad samayn jimicsi kasta. Si kastaba ha ahaatee, ma aha sidaas waa. Waxa aanu kaa caawin in ay si deg deg ah lisidda ilaa saxaafadda saaxiibtiis. Xaqiiqdu waxay tahay in qaar ka barta in murqaha caloosha aad u hesho daal ka stress iyo bilaabaan in ay ka shaqeeyaan kooxaha kale ee muruqa, iyo tani waa mid aad loo baahnayn. Tirada aaminin jimicsi waa in la doortay ku xiran tahay xaaladda jirka, laakiin waa in aan kiis kasta noqon in ka badan 15 jeer.

Jimicsi sida bedbeddelaan gabdhaha jaraa'id.

Muruqyada jaraa'id hoose.

Iska laab jilbaha, isagoo Jiifa dib. Hands waa in la kordhiyay ay weheliyaan jidhka. Kor lugaha si tartiib ah ku neefsatid oo xil sare 2-3 ilbiriqsi. Markaas ayaa sidoo kale si tartiib ah ku noqdaan booska asalka horeba on neefta siidaysid ah. Ogsoonow in lugta waa in had iyo jeer la wada xodan yihiin xagal la mid ah, waayo, iyagu ma leexin karo ama toosi. Tani waa shuruud u ah sida haboon ee loo bedbeddelaan gabdhaha jaraa'id.

Obliques.

Aad dhabarka u jiifto, hubka baabbi'isaa dhinacyada ama ay somknite madaxiisa ka dambeeya, lugaha waa in la wada xodan yihiin at jilbaha. Kor cagta inay neefta si bowdyahaaga waxaa lagu abaabulaa dadab iyo dabaqa. Next, hoos cagta midig inay taabato dhulka la jilibka. Markaasuu ku saabsan neefta siidaysid kor lugahaaga oo ku soo celi si ay markii hore taagnayd. Layligani waa in lagu celiyo si la mid ah, laakiin ka tagay kooxda.

Muruqyada saxaafadda sare.

Aad dhabarka u jiifto, lugaha somknite jilbaha iyo gacmaha toosi at dhinacyada idinkaga jirta. Kor gacmahaaga on Neefta iyo fidin jidhka kor iyo xoog, laakiin dhexda waqti isku mid ah in ay jebiyaan ka fog dhulka waa in aan la. Markaas neefta siidaysid habsami leh ku soo laabto ay markii hore. Waxaa lagama maarmaan ah in ay fiiro gaar ah in kiiska waa kicin, sida badan u bartayba loo sameeyo ka hor. Si ay u fududaato in la sameeyo layliga, waxaa lagu talinayaa in ay doortaan hal dhibic on saqafka si toos ah aad kor ku xusan, ka dibna la damacsan in aad rabto in aad gaadho this of sanka.

Wareegga oo dhan jimicsi waxaad buuxin kartaa taxane ah oo dalcadaha. Noocan ah "massage" caloosha la gaaro. Xusuusnow in tababarayaasha taam xirfadle in su'aasha ah: "Sidee in ay si sax ah isu bedbeddelaan jaraa'id Girls 'talinayaa si ay u fuliyaan xigxiga saxda ah ee layliyada?. First of dhan, siiyey load ee murqaha caloosha hoose, obliques socdaan load iyo shuban set dhamaystiran oo jimicsi ah ee murqaha caloosha sare. Hagaajin natiijada by daray jimicsi si cuntada, waxay kaa caawin doontaa si loo gaaro caloosha dhaqso u qurux badan.