Gareeyeen ilaa jaraa'id had iyo jeer u egtahay la yaab leh

tiradaasi haboon in siyaabo badan ay ku xiran tahay xaaladda muruqyada saabka caloosha. Sidaa darteed, su'aasha ah ee sida loo tuuro jaraa'id cad dhawaan dhigay marar badan. Intaa waxaa dheer, by fulinta set qaar ka mid ah layliyada, aad jirkaaga ku hayn karaa qarsan ee ku habboon.

Maxaa la samayn karaa jimicsiyo

Waxaa jira taxane soo socda ee layliyada kaas oo aad kor u gareeyeen doonaa jaraa'id.

1. qaadista Foot. Layligani wuxuu noqon doonaa saldhigga, sida keliya ma aha waxay ka caawisaa si loo wanaajiyo qaabka saxaafadda, laakiin saamayn togan ku jirka oo dhan. Si aad u qabtaan lugta kiciyo, waa in aad dabaqa. Hands waa in ay si xor ah u jiifsan weheliyaan jirridda. Ka dib markii in aad bilowdo wiishashka lugta xagal 45 digrii. Lugaha ma leexin karo, waa in had iyo jeer si toos ah sii. Wixii bilow u noqon doonaa ku filan oo ka mid ah laba nooc oo toban goor, laakiin muddo load waa in la kordhiyo. Iyada oo layligan, waxaad awoodi doontaa inaad si loo hubiyo in aad leedahay a noqon doontaa jaraa'id gareeyeen ilaa.
2. Maroojinta. In ay layliga billaabaan, waxaad u baahan tahay in ay qaataan jagada nugul, gacmihiisa madaxa hoos, ka dib markii iyaga isugu soo biiray, lugaha laaban at jilbaha. Next, waxaad u baahan tahay si ay u weecin jirkaaga. Xaaladdan oo kale, asturaad waa in ay ahaataa taagan iyo geedku waa in la iska kiciyey dhulka. Jimicsiga waa in lagu sameeyo laba siyaabood. Sida habboon, aad rabto in aad ku ammaanee 50 qalloocinaya per set, laakiin bilowga ah tirada qalloocinaya waa la dhimi karaa. Iyada oo layligan, waxaad ka heli doontaa jawaabta su'aasha ah ee sida lisidda ilaa jaraa'id ugu sareeya.
3. maroojinta dadab. Layligani wuxuu siinayaa culays weyn ku obliques ah. Waxaa lagu talinayaa in kuwa la socday ayaa sidoo kale ku siin load a habboon in kooxda oo dhan oo ka mid ah muruqyada uugu. Xaaladda layliga la mid ah sida qalloocan caadiga ah noqon doontaa. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan dhaadhacyadii si suxulka jilibka midig taabashada bidix iyo qeybsanaan. Farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya jimicsi waxay noqon doontaa in ku maroojinta caadiga ah jirka baxdo si toos ah iyo dadab ah - xagal. Laakiin gareeyeen ilaa saxaafadeed waa in ay ahaadaan kaamil ah, iyo muruqyada uugu door weyn.
4. maroojinta Hoose. Layligani waa lagama maarmaan u ah kuwa aan aqoon sida loo tuuro ilaa muruqyada caloosha hoose. Si aad u bilowdo jimicsiga aad u baahan tahay in ay qaataan jagada asalka ah: waxaa lagama maarmaan ah in ay seexdaan dhulka, gacmaha ugu duub u taagan weheliyaan jidhka. Taas ka dib, waa in aad bilowdo in aad cagihiisa off dhulka kor aan jilbaha laabaya. Waa in aan isku day in aad iyaga kor ugu badan ee suurtogalka vertical. Markaas waxaad u baahan tahay si jiid miskaha sarraysaa sida ay suurto gal off dhulka. Layligani waa arrin culus, oo bilowga ah bilaaban doona iyadoo ku filan waxaa ka mid ah 5-7 jeer set.

Ugu dambeyntii, wax yar ka

Waxaa laguma talinayo in la sameeyo laylisyada maalin kasta, si aanay u adkeynin murqahaaga. Waxa intaa dheer in saxaafadda jimicsi samayn karaa aerobics iyo orodka. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la raaco nafaqada saxda ah. Oo haddii aad rabto in aad ku gareeyeen ilaa jaraa'id, waxaa lagama maarmaan ah in ay si joogto ah u dhowaan inuu tababar. Haddii kale, saameyn ah kuma laha, aad marnaba gaari karin. nasiib wacan oo aad is-hagaajinta!