Cunto fudud talo iyo fursadaha waxtar leh

quraac Full - hawlaha caadiga ah ee rahaamad jirka ee maalintii oo dhan. Laakiin dad badan oo aan haysan waqti ay cunaan quraac, sababtoo ah shaqo dhagan si ba'an u saamaysa geeddi-socodka shaqada, caloosha wuxuu bilaabaa inuu Gudoomiye Burkuus, iyo dareen gaajo dhigaysa baabbi'in cuntooyinka qashinka ah. Cunto fudud, caafimaad leh iyo dhadhan fiican - taasi waa waxa badbaadi kara nafaqo-shaqada. Hoos waxaa ku qoran cuntooyinka lagu xoojiyay Fitamiino iyo macaadin oo loo isticmaali karo sida cunto fudud oo aan ka walwalayn ku saabsan muuqaalka kore ee miisaanka xad-dhaaf ah.

Waa maxay nooca cuntada waa in aan loo isticmaalin cunto fudud

Baradhada shiilan, rootida, xabbo, shawarmaha iyo xoogna - oo dhan cunto waxyeello loo arkaa in keenaa dhibaatooyin cayilka iyo caafimaadka. Waxaa ku jira xaddi badan oo ah baruurta iyo carbohydrates, kaas oo uu galo jirka, waxay keeni habka of unugyada baruurta, taas oo markii danbe sababa korodh miisaan, wadnaha iyo cudurrada vascular.

cunto fudud oo waxtar leh shaqada waa in ay:

• Kor u dheefshiidka caadiga ah.
• Eedayn tamarta aadanaha, waayo, maalintii oo dhan.
• Si uu u dherjiyo gaajo ah.
• Noqo hooseeyo-calorie.

Ma loo baahan yahay in gebi ahaanba ka maqan in dufanka qarsato iyo carbohydrates, xaaladda oo keliya - waa in ay noqon sax ah.

jiis

Tani wax soo saarka caanaha si cajiib leh - caafimaad, cunto fudud delicious. Waxay ka kooban tahay casein protein ah, si deg deg ah ee jidhku u nuugo. Calcium ku jira Curd ah, saamayn faa'iido on nudaha lafaha, isku xiraan oo iyaga quudinta.

Sababo la xaqiiqada ah in jiis ku jira baruurta xoolaha, waxaa loo arkaa wax soo saarka nafaqo leh. Looma baahna in la iibsan jiis, subag cheese - marar badan ayaan iyaga ku waxtar leh, dufanka caanaha sax ah lagu bedelay cuntada ay tayadiisu hoosayso (timir, saliid rapeseed), taasoo keenta saxarada.

Undershot, waxtar leh iyo nafaqo leh waxaa ka mid ah Curd isku dhafan oo khudaar, miro ama dhalatada. Calories 100 garaam oo jiis baruurta waa 230-240 Kcal.

kibistii

crispbreads macaan yihiin kale oo aad u fiican in ay cunto iyo buskudka. Calorie waxay qiyaastii leedahay la mid ah sida kibis, laakiin weli waxaa sii badan oo waxtar leh waa. Si deg deg ah aad u qanciso gaajo, dhib uma keeni doonto caafimaad, kibis caawiyo. cunto fudud oo waxtar leh waa adag tahay in la damacsan la'aan alaabta this, oo ka kooban fiber cuntada, acids amino, fiber, fitamiin iyo macdan.

Marka aad dooranayso rootiga, waa in aad si taxadar leh u fiirso baakada, sida qaar ka mid ah soo saarayaasha lagu fuliyay of sheyga a waxtar leh inta badan lagu iibiyaa buskudka la shiilay, deeqsinimo ah dhadhan iyo dhir udgoon oo lagu dhawro. The xabbadood oo kibis ugu waxtar badan yihiin:

• Multizernovye (calorie - 300-350 Kcal per 100 garaam).
• Sarreen iyo kaleh (250-280 Kcal per 100 garaam).
• hadhuudhka oo dhan (280 Kcal per 100 garaam).

Haddii la joogo ee halabuurka ah ee rootiga bur, khamiir, burcad ama margrine, ka dibna ka iibsan wax soo saarka noocan oo kale ah ma aha waa u qalantaa, sababtoo ah isticmaalka waxa ka mid ah in cunto wanaagsan wax uma soo celin doonaa.

muesli

Cunto fudud, caafimaad iyo nafaqo leh - isku dar ah ee nuts, cereals iyo khudradda la qalajiyey. Muesli laga buuxin karaa biyo cad, caano, kefir, yogurt, juice ka alaabta this ma sii xumaadaa doonaa. cereals Quality ku jira miraha isu dhan, qaar ka mid ah noocyada kala duwan ee nuts, iyo midhaha la qalajiyey.

Waxaa xusid mudan in cunto fudud faa'iido miisaanka waa in aan la kooban badarka la content sonkorta badan (products malab lawska glazed). Sidoo kale ma talinayo in la isticmaalo sida juice a buux-dheeyey, cream culus iyo labeen dhanaan. Celceliska calorific 100 g - 360 Kcal.

kefir

wax soo saarka kale oo caano ah, oo sinaba uma liita Curd ah. Isticmaalka yogurt ka caawisaa si loo baabi'iyo sunta jirka ka, loo xoojiyo derbiyada markabka. Cab nadiifiyaa mindhicirka, waxay leedahay saameyn khafiif ah caloosha jilcisa, rabitaanka cuntada kalagoynta fiican.

Calorie 100 g oo ah yogurt gebi ahaanba ku tiirsan tahay content xaydhiisa:

• 1 iyo 1.5% - min 40 ilaa 45 Kcal.
• dufanku ku yar yahay - 30 calories.
• yogurt oo macmal ah - 60 ilaa 70 Kcal.
• 2 iyo 2.5% - ka 50 ilaa 55 Kcal.
• 3.2% - 56 Kcal.

Iyada oo ku xidhan saaraha iyo wax soo saarka feedstock calorie ku kala duwanaan karaan.

waxyaabaha waxtar u leh cunto fudud ah: miro iyo khudaar la qalajiyay

Dadka daawanaya miisaankooda, khubaro ku talinaynaa cunista miro iyo nooca berry, iyo sidoo kale miraha la qalajiyey. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Berde (56 Kcal / 100 g). Waxay ka caawisaa dagaalamaan cayilka, waxay kordhisaa hawlaha difaaca ee jirka.
• Tufaax (52 Kcal / 100 g). Miraha ay hodan ku fiber, oo hagaajinaysaa dheefshiidka iyo fitamiino iyo acids organic.
• Muuska (89 Kcal / 100 g). Muuska waa il oo cunto ah, waayo, murqaha ku jira 20% ka mid ah looga baahan yahay maalin walba of vitamins ee group B, iyo vitamin C.
• Tufaaxa (50 Kcal / 100 g). Waxaa ku jira bromelain walax, kor u qaadida nuugista deg deg ah ee borotiinada.
• Kuraga (241 Kcal / 100 g). Inkastoo calorie sare, abrikot qalajiyey waa miraha waxtar leh la qalajiyey. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo dadka qaba sonkorowga. Ashyaada waxaa ka mid ahaa in ay ka kooban, waxa laga saaraa jirka ah ee kolestaroolka dheeraadka ah, taas oo soo hagaagaysa ka shaqeeyo oo ka mid ah wadnaha iyo xididada dhiiga ka.
• Cherry (50 Kcal / 100 g). Cunista berry degto ayaa uurkaaga ka.
• Blakkarant (56 Kcal / 100 g). miraha Black hodan ku ah vitamin C, currants isticmaalaan sida fudud oo ay wanaajisaa difaac.

Lahjadaha qarsato waxtar leh in la kala duwanaayeen karaan sida la doonayo in lagu dari karaa midho sida cusub la berry oo la engejiyey. Nuts ku daray in salad miro, u ogolaan in ay ka dhergin gaajo dhakhso.

khudaar

khudaarta xilliyeed Fresh, labadaba sida saxan u gaar ah ama sida salad ah, fiican cuna. Waxay leeyihiin content a calorie hooseeyo, waxaa ku hodanaynta in fiber iyo fitamiino. Nin caadi ah menu waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah cunto fudud cuntada waxtar leh.

Waayo, miisaanka oo yaraada iyo horumarinta caafimaadka waxaa lagula talinayaa in ay isticmaalaan khudaar soo socda:

• Badda (86 Kcal / 100 g).
• Broccoli (34 Kcal / 100 g).
• Kaabashka White (25 Kcal / 100 g).
• Tamaandho (18 Kcal / 100 g).
• Eggplant (25 Kcal / 100 g).
• Qajaarka (16 Kcal / 100 g).
• Dabocase (19 Kcal / 100 g).
• Dabocase (32 Kcal / 100 g).
• Karootada (41 Kcal / 100 g).
• Pepper (20 Kcal / 100 g).

Wada jir ah ula khudaarta laga yaabaa in cagaarka kasta. Dhir, dill, cilantro - oo dhan oo iyaga ka mid hodan ku antioksidanter iyo vitamins yihiin, adeegsiga hagaajinaysaa maqaarka, timaha, ciddiyaha, waxay leedahay saamayn celinta on jidhka.

cuntada

Mini-cuntada, saladh iftiinka iyo saxamada kulul yihiin fudud si ay u diyaariyaan, waxay macne ahaan ku jira arrin daqiiqo. fudud waxtar leh, cuntada sida hoos ku qoran, waxaad ku karsan kartaa shaqada ee qadada, iyo guriga.

digtoonyey kaliya - badeecada waa in la isticmaalaa oo kaliya cusub, buuxinta dufanka leh ma lagu dari karaa.

Bread oo jiis cream

Wixii diyaarinta cuntooyin fudud oo subagga ku yar jiis u baahan tahay, rootiyada miraha isu dhan, iyo caleemo (dhir, chives, iyo toontii). isku darka Jiis la cagaarka, isku darka diyaar u faafin on kibis.

In iskadeyn, waxaad bedeli kartaa qaybaha iyo soo bandhigo waxyaabaha cusub. Haddii aad ku dari jiis la yaanyo iyo basbaas la jarjarey, ka dibna u hesho cunto fudud xitaa adkaha.

Ismaris la digaag

Cunto fudud, caafimaad iyo nafaqo - rooti oo kibis ah oo hadhuudh la khudaarta iyo kariyey naasaha digaag. Hilibka waa ka fiican si ay u diyaariyaan in horay u hor marayaan in ay ka shaqeeyaan. 2 gogo 'yar oo kibis ah in gelinaya jarjaran, dhigay laba qof oo ah xaleef qajaar, in yar oo cusbo ah iyo ku saydhaa oo caleemo. Haddii la doonayo, ismaris lagu diiriyo kartaa in microwave ka.

Boorash Quick

Sareeen ama kaleh jajabi oo aad si fudud u diyaariyaan. Waxaa ugu Filan in ay iyaga ku shub koob, ku shub biyo karkaraya, iyo dhowr daqiiqo ka dib markii dhamaystiran fudud diyaar u dhadhan ah, waxtar leh iyo nafaqo leh. Boorash ayaa ku dari kartaa miro, midhaha iyo khudradda la qalajiyey, iyo sidoo kale xoogaa yar oo subagga dhabta ah.

Ha iibsan Boorash baakadeeyey cuntada si dhakhso ah, maxaa yeelay waxa ay inta badan waa in la hagaajiyo dhadhanka iyo kororka nolosha shelf ay dar ✰Saliidda qubeyska, xasiliya, dhadhan iyo iidaamo ah.

Salad "Spring"

Si aad u diyaariso cuntada u baahan doontaa:

• 1 qajaar.
• Kaabashka pickled - 50 g
• Half of karootada dhan (doorbidayaa dhallinyarada).
• basasha Green.
• saliid saytuun ah, waayo, dhar xidhashada.
• Salt ay u dhadhamiyaan.

Qajaarka jarjar strips, karootada iyo shabaggeedii, qas kaabash oo dhan, ku dar basasha, in yar oo saliid ah, iyo cusbo.

Ismaris la kalluunka

Waayo, ismaris fiican in la isticmaalo saliida qaniga kalluunka salmon, salmon ama kalluun. laysugu Fish saaray rugbrød oo meel on top of salaar ama qajaar xaleef. cunto fudud Quick, dhadhan iyo hodan waa diyaar.

Is biirsaday ee yogurt iyo moos

Guriga iyo shaqada sida raashiin fudud waxay noqon kartaa mid faa'iido u isticmaali is biirsaday oo ku saleysan kefir. cabniinka waa mid fudud ilaa xad: xaleef muuska waxaa la geeyaa hal galaas oo la jajabiyey days a, ka dibna iyagoo aad ku dartid hal galaas oo yogurt subagga ku yar iyo qanjaruufo of qorfe. All si fiican isku qasan.

Shaqada, inta aad nasashada qadada, aad Fook kartaa moos fargeeto ama qaaddo oo ku qas yogurt. Joogta ah xusuusin doonaa yogurt. is biirsaday ma maarmaan ah in la dar sonkorta - sabab u macaan ee cabniinka saxarka muuska ku yar macaan noqon doonaa.

salad miro

Waxaad isku wadi kartaa nooc kasta oo midhaha, labada cusub oo la engejiyey.

abrikot qalalan ku dhaq iyo jarjar. Apple diirka, jarjar strips iyo qas abrikot la qalajiyey, ku dar dabacasaha kaga daadi. Salad labbisto yogurt dabiici ah ama subagga ku yar labeen dhanaan.

Laba muuska weyn jarjar xabadaha yaryar, lagu biiriyo berde aad jarjartey iyo ku shub nus koob oo yogurt. Berde siin dhadhan saxanka iyo caraf udgoon ee bariga.

granola oo macmal ah

granola oo macmal ah waa uga caafimaad iyo adkaha ka badan dukaan iibsaday.

List of maaddooyinka:

• Oatmeal - 1 koob.
• badarka Buckwheat - 1 koob.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Jartey nuts (yicib, iniinta) - 100 g
• Jartey miraha la qalajiyey (apricots, berde, sabiib ah ama linfrø) - 100 g
• Cananaaska qalalan (miraha candied) - 50 g

Apple iyo shabaggeedii, Mash muuska fargeeto a. isku darka Fruit baaquli midho la qalajiyey, miraha candied, nuts, kaleh iyo jajabi oo Hercules. Isku dar ah taasoo keentay in si fiican loo fidin gacmahaaga. Markaasuu jiifsaday la dubayo warqad dubista iyo rid on lakabka dalagga wax ka badan 1.5 sentimitir. Ku rid foornada iyo kariyaa, at ¹⁸⁰ ° C ilaa Browning a top. Xaaladdan oo kale, gudaha saxanka waa in jilicsan oo wax yar qoyan. muesli Ready, halka ay weli kulul yihiin, jarjar dhowr gogo '.

Sida badan cunto fudud cuntada waxtar leh, waxa kale oo aad ka bedeli kartaa Cuntadan. Ku dar miro aad jeceshahay, u isticmaalaan noocyo kala duwan oo badan oo cereals, wanaajinta.

Khudaarta naasaha digaag shawarmaha

Cuntadan waxaa waa qumman yahay kuwa jecel shawarmaha hilibka, laakiin hadda on cunto ah oo aan awoodi karin ku farxaa gastronomic sida.

Liiska waxyaabaha:

• Lavash - 1 pc.
• Tamaandho - 2 kumbiyuutarada.
• Salad - 1 sheet.
• naaska Chicken (la karkariyey) - 100 g
• Greens - labo ka mid ah saasuu geedcanab u ah ee dill iyo dhir, 2 basasha oo baadad.
• jiis Low-baruur - 1 qaado.
• Basbaaska iyo milixda - dhadhamin.

Tamaandho jarjar xaleef, milix iyo basbaas. Salad iyo cut hilibka galay strips, ayi cagaarka ah. Sheet dufan lavash oo jiis, markaas hogaanka la khudaarta, naaska, salaar iyo caleemo. buuxintii simani tortilla ah, ka dibna laga rogo ilaa balaadhan qorniin la duubo iyo kala qaybi qaybo.