Saxaafadeed Rock, si ay u qabsadaan, qalbiga dadka oo.

Summer. Waa waqti si aad u hesho ka soo baxday inay xeebta iyo tusi jirkaaga u qurux badan in ay dadka kale. Afkaarta fasax iyo jimicsiga inama baxaan xilliga qaboobaha. Waxaa la imaanshiyaha ku jimcsado kulaylka dheer la sugayay ahaa joojin madhan oo gaajaysan, waayo, isboortiga, gabdhaha iyo dumarka ayaa bilaabay in ay ku riday foomka. Waxaa inta badan u dhacdaa in sababtoo ah qaladaad ah tiradaasi, waana sababta oo ah la'aanta ah ee saxaafadda, gabdhaha waa ay adag tahay in la sameeyo tattoo ah oo jidhka ah ama laysku duro, in waa sababta ay aad muhiim u ah isu bedbeddelaan saxaafadda, in ay ku faani muuqashadii xeebta xagaaga.

"In jirka caafimaad leh, maskaxdaada caafimaad" sidaas ayaa sheegay in da ' aphorism Latin. Currently, isagu ma ahaan kartaa in ka badan oo degdeg ah, sida kor u qaadidda nolosha caafimaadka zapolonyayut ma aha oo kaliya oo dhan jaamacadda iyo dugsiga derbiyada, laakiin sidoo kale na daba jooga ah ee nolol maalmeedka. xarumaha Fitness jawaabaan su'aalaha macaamiisha badan oo ay ku jiraan daryeelka jirka u gaar ah, oo marar badan waxay ku warsan sida aad kartaa si deg deg ah lisidda ilaa saxaafadda. Ka hor inta aadan bilaabin sharxaya oo dhan jimicsiyada loo baahan yahay si ay u caawiyaan aad ka iibsan qaab wanaagsan, aad u baahan tahay si ay u bartaan aragtida qaar ka mid ah, waayo dhaqanka kasta waa in ay leeyihiin sal afka baarkiisa.

Sidaas daraaddeed, haddii aad muraayad isku eegto iyo fidin murqaha caloosha, waxaad arki doontaa in hore caloosha qayb ka mid ah jidhka waxay leedahay saddex nooc oo ah muruqyada - waa muruqyada sare ee saxaafadda hoose iyo obliques. Dhibaatada ugu weyn ee soo food saaray gabadh kasta - taasi waa sida bedbeddelaan qaybta hoose ee saxaafadda. Sidaa darteed, waa inaad marka hore la xasuusto in dhammaan layliyo loo jimicsi saxaafadda, labada kooxood muruqa lug - sare iyo ka hoose. Laakiin, habase yeeshee, layliyo gaar ah u ogolaan in la qaybiyo load ee muruqyada iyo waxaa diiradda dhinaca midigta. saxaafadeed Rock mar walba waa ay adag tahay marka hore.

Aan si toos ah u dhaqan tagaan. Si aad u bilowdo, waxaan ku tilmaami doonaa in aad jimicsi ee murqaha caloosha hoose. Laga bilaabo meel aad qaadan Jiifa, hubka waa isku midka ah in jirkaaga, ciribta waa taabto. on neefta Next aad kor labada lugood ilaa 90 digrii iyo dhibic oo aan lagu gaarey dhulka la gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Saamaynta si fiican u noqon qaban Cidhibtiina fogaan ah 5 cm ka dhulka iyo hay ilaa dhowr ilbiriqsi. Kolkaasuu mar kale, ay sii wadaan jimicsi, kor iyo hoos lugaha aan taabtaan dhulka la gaddoomaysaan Cidhibtiinii.

Haddii aad dareento in layligani uu weli waa ay adag tahay in aad waayo, isku day inaad soo socda: booska The bilaabo isku mid, kaliya kor lugihiisa, aad ugu xoodaan jilbaha, iyo inuu gadaashiisa, toosinta jilbaha, dib u billowday ugu aan taabtaan dhulka la gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Sida warbaahinta sare, ka dibna waxaa mar walba sahlan oo dhakhso lisidda sida load maalin tagaa hogaanka horyaalka, ma jaraa'id hoose waa. Sidaas, waxaad ku qaadan meel billow ah, been ah, lugaha, mar kale, waa in la wada xodan yihiin at jilbaha iyo cagaha qufulan (aad cagta ee fadhiga ku qaadi karto, kursi ...), gacmaha waa weli isku midka ah in jirkaaga (haddii aad dareento in way fududahay in la sameeyo jimicsi, gacmahaaga wuxuu kaa badbaaadin karaa madaxa aad ka danbeeya). On Neefta aad jirkaaga kor gacmahaaga iyo isku dayaan si ay u gaadhaan jirka ah ee jilbahaaga. Markaas waa in aad si tartiib ah unbend oo qaadan meel laga bilaabo iyada oo aan taabashada gacmaha galmada. Marka ay lagama maarmaan noqoto in ay saxaafadda ayaa dhagaxayga weyn, ha iloobin in sidoo kale waa muhiim si ay u tababaraan murqaha caloosha uugu. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira layli: aad ku jiifto dhabarka, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, gacmaha madaxa aad ka danbeeya aad leedahay, ama haddii aad dareentid raaxo, hareerahooda ku faafay. On Neefta waa in aad kor u lugahaaga oo aad gacmihiinna at 90 digrii, ka dibna iyaga da'a dhinaca midigta. Xaaladdan oo kale, waa in aad iska hubi in aad taabato dhulka la jilibka. Layligani waa in aad qabtaan 12 jeer ee ay labada dariiqo.

Marka ay dhamaato aad samayn kartaa massage fudud ee caloosha, taas oo u janjeedhsami doono dhinaca. Qof kasta oo uu leeyahay waayo-aragnimo ee layligan, samayn kartaa dalcadaha double 30 jeer ee ay labada dariiqo. Waa layli waxtar leh oo aad iyo aad awood u yeelan doonaan in muddo bil ah, iyadoo tababarka maalin kasta, si ay u bogi jidhkiisa. Haddii aad rabto in aad kala soo bixi saxaafadda kaliya ee guriga, ka dibna waa in aad buuxiso shuruudaha soo socda: load marka hore waa in lagu hagaajiyaa qaybta hoose ee saxaafadda, ka dibna aad tababarto muruqyada uugu, iyo in dhamaadka aad u baahan tahay inaad samayso jimicsiga loogu talagalay saxaafadda sare. Xusuusnow xeerarkan: xoogga baahida loo qabo in la hagaajiyo si tartiib tartiib ah oo keliya iyo in laga digtoonaado suurtagalnimada in natiijada ma noqon doonto mid degdeg ah. Laakiin ha ka tegin gees u jimicsiyada sida ciyaaro isboortiga baahan dulqaadasho, geyaan iyo dadaal.