Sida loo dhiso garbaha on bar ah? tilmaamahan fudud ee bilowga ah

Maalmahan, dad yar ay ku lug leeyihiin isboortiga iyo joogteynta jirkaaga qaab ciyaareed fiican. Ka shaqeynta xafiisyada hawadu iyo cabbur, la'aanta waqti jimicsi, cunto xumo - waxan oo dhan ayaa wiiqaya nidaamka difaaca jirka oo keenta in tiro ka mid ah cudurada raaga. Laakiin ma aha oo dhan ka fikirayso in si ay u noqdaan milkiilaha tiradaasi qurux badan oo caafimaad wanaagsan waxay noqon kartaa mid fudud ilaa xad. Tani waxay u baahan doontaa qayb ilaa xad ah - on joogta ah maalin walba si ay u soo dhowaadaan bar ah oo uu ku sameeyo a jimicsi yar oo sahlan. Waxaa ku saabsan sida in ay bamka uu garbaha ku bar (iyo ma aha oo kaliya garbaha) iyo doonista in laga wada hadlo in this article.

bar Horizontal - qolof qumman, waayo, load ku adag in ay ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa. Looma baahna in la noqon hanad ama tababare xirfad inaad ogaato sidaad lisidda ilaa garbihiisa on bar ah. Waxaa ku filan in ay ka mid jimicsi - dhaawac fudud. Laakiin waa in aynu iloobin in layligani uu noqon karaa siyaabo kala duwan. Laga soo bilaabo sida ay u dabaal giijisan ku xirnaan doontaa load ku on koox murqaha gaar ah. Laakiin wax ugu horeysay ugu horeysay.

First of dhan waxaa la ogaadaa in furaha ugu muhiimsan ee guusha dhismaha mass muruqa waa load joogto ah. Waxaa la sheegay in mid ka mid ah rajo kama qabi karaan natiijooyin deg deg ah, bil ah waxaa u yimid on bar ah laba jeer. Waxaa aad u fiican in la sameeyo naftaada jadwal tababar jimicsi joogto ah iyo si ay uga sooco, wakhti yar maalin walba (in kiiska xad dhaaf ah, maalin kale oo kasta). Taas waxaa la samayn karaa ka hor ama ka dib shaqo, inta aad nasashada qadada ama xitaa jidka guriga ka dukaanka. Haddii aad weli ma oga sida gacmahaaga lisidda up on bar ah, ha noo sii wado si ay u eegaan jimicsiga ugu caansan for this qalab isboorti "Backyard".

Sida horayba u soo sheegnay, jimicsiga ugu fudud oo bar siman - ayaa xoojiyay. Haddii aadan aqoon sida loo tuuro ilaa garbihiisa on bar ah, kaliya la xirfadlayaasha la tasho ama joogtada ah meelaha lagu cayaaro. Waxay ku tusi doonaa sida loo sameeyo jiido-ups iyo layliyo kale oo badan. Laakiin marka hore, waa in aad ogaada in jiidaya cidhiidhi ah gacanta ku siinayaa ugu badnaan load on garbaha, oo ballaadhkeeduna xajin doonista kororka cadaadis ah oo ku saabsan dib u muruqyada iyo "baal", iyo xajinta "oo timir ah si ay nafteeda," doonista wax ku ool ah u kordhay murqaha. In bilaabayso this ciyaartoyda xitaa ma leeyihiin in laga fekero sida loo dhiso dhaqin - on bar ah (inta lagu guda jiro ku dhawaad jimicsi kasta) murqaha gacanta heli doontaa load ugu eegin gacanta.

Fasallada on bar ayaa sidoo kale gacan ka lays-dhabarta iyo xoojiyo murqaha caloosha - oo leh tababar joogto ah iyo nafaqo sax ah, "Orodyahanka" in dhowr bilood ka faanin doonaa "xabadaha" Saxaafada iyo muruqyada oo dib u qurux badan. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la isticmaalayo bar siman uma soo shubo karaa oo keliya ilaa muruqyada ku yaal kor ku xusan dhexda - fasalka on qalab this sidoo kale la xoojiyo muruqyada iyo lugaha.

Laakiin ha iloobin in qaab nololeed caafimaad qaba kuma koobna bar hal siman. Haddii aad waxa lagu biiriyo tababar ku saabsan jogs maalin kasta, dhowr jimicsiyada la dumbbells ama barbell ah iyo cunto, marka laga reebo tiro badan oo macaan, cajiin iyo khamriga, ka dibna u hesho tiradaasi qurux badan oo loo hagaajiyo caafimaadka waxay noqon kartaa wax badan ka dhaqso. Sida loo dhiso garbaha on bar ah, dad badan oo idinka mid ah ka ogahay xagga dugsiga, laakiin halkan sida jidhkaagu si ay u sii qaab ciyaareed fiican - sanadihii la soo dhaafay illoobay.

Waxa ugu weyn ee - xusuusnow in a jirka muruqa ah oo qurux badan waxaa laga heli karaa oo keliya iyadoo la kaashanayo jimicsi joogto ah on bar ama jimicsiga, iyo sidoo kale orod maalin kasta ama dibadda ku socda. Oo ha iloobin cunidda caafimaadka: isku day in aadan cunin ka hor inta aadan seexan, cuno khudaar badan oo cajiin yar iyo macmacaanka.