Sida loo soo bixi legyahay guriga, waana maalin la siiyo dhowr daqiiqo

Legyahay - taasi waa muruqa, oo sidaas jecel yahay si ay u muujiyaan off nin kasta, qabsanaysa gacantaada halka suxulka ah. Tani waa jeclaan si ay u muujiyaan "strongmen" da'da ah oo dhan, laga bilaabo dugsiga si bodybuilders xirfadeed. Waxay ahayd on jacaylka muruqa this si ay u bogi gabdhaha on xeebaha iyo jimicsiga, sidaas darteed nin walba is-ixtiraamida dadaalay ceebayso taageerayaasha ay ka iman kara. Maqaalkani waxa uu sheegayaa in sida bedbeddelaan uu legyahay guriga, iyo nooca wax waa fiiro gaar ah u qalantaa.

Haddii tababarka joogto ah jimicsiga aad haysato waqti lahayn, ha ka quusanina - qurux badan "gareeyeen" legyahay waxaa laga heli karaa iyo guriga, la tababaro ugu yaraan saacad saddex ama afar jeer todobaadkii. Waxaad u baahan doontaa arrin yara - dumbbell gooye, halka a jimicsi yar in ay yihiin suurad wacan in ay si joogto ah u qabtaan, oo dadaal yar. Si dhakhso ah uu legyahay gareeyeen u dhaxayn doona ka jimicsi yar oo sahlan hoos ku qeexan.

layliyo aasaasiga ah in la kordhiyo legyahay in waqti gaaban - waa noocyo kala duwan oo macsarada la dumbbells. Waxaa ka mid ah kor u kacda laga qabto fadhi, wiishashka dhiiran, dadab ups "dubbe" taxne kore iyo hoose ee gacanta toos tuwaalka. Haddii heshiis la fulinta oo ka mid ah jimicsi fudud, ka dibna waxa uu noqonayaa arrin cad sida ay u isu bedbeddelaan uu legyahay guriga oo aad hesho natiijo ah in laba todobaad.

Ups fadhiya. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan kursi iyo soo qaado dumbbell ah oo miisaankeedu yahay aan ka yarayn shan kiiloogaraam. Hadda waxaan bilaabaan inay markooda kor Timir uu iyada u, iyaga laabaya at suxullada iyo jiidaya garbaha. Waqtigan xaadirka ah in, markii suxulka foomamka xagal quman, waxaa muhiim ah si ay u bilaabaan in ay ka shaqeeyaan gacanta, si uu legyahay barta dhamaadka ahaa mid kacsan ee suurtogalka ah. Waqtigaas, halka mid ka mid ah gacanta lagu sara kiciyaa inay qaadaan, labaad waa in la in ay markii hore ku soo noqday. Qabtaan casriyaynta sida loo baahan yahay in saddex nooc kasta toban jeer. Waqti ka, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in ay kordhiyaan miisaanka dumbbell kasta.

wiishashka dhiiran. Orodyahanka kasta iyo tababare cid og in sida bedbeddelaan uu legyahay, had iyo jeer kula talin si ay u bilaabaan layliga. Waa been in xaqiiqda ah in wiishashka, sida kuwa kor lagu sharaxay waa la wada oofiyey on board ah dhiiran tahay (waa la bedelay laga yaabaa in ay kursiga kubada buufin weyn ama dhabarka). Gacan ku fadhiya si xagal xusulka sameeyay la jirka ka mid ah shan iyo afartan digrii, iyo miisaanka dumbbell ah waa in ay suurtagal tahay in ay ku shuban muruqyada (si aad u baahan tahay si ay u qaado, oo sidaas daraaddeed, ninkaas waa in aan ka badnayn shan iyo toban jeer dumbbell kor karin). Qabashada layliga kasta saddex nooc oo toban goor.

Dadab "dubbe". Taagan la dumbbells in gacmaha ay bilaabaan in ay kor u mid mid, taabashada garabka ka soo horjeeda. Layligani wuxuu muujinayaa sida lisidda ilaa uu legyahay aad, iyo sidoo kale cadaadis ah oo ku saabsan extensors curcurka, ee muruqyada garabka iyo brachioradialis muruqa. Sameeyaa tiro la mid ah sida jeer jimicsiga hore.

Ups gacanta midig. (Width cagaha garabka gooni xajin) taagan bilaabaan inay sidoo kale kor u dumbbells u xajin si toos ah, Timir "naftooda by." Hands waa in ay suurto gal ah in si tartiib tartiib ah oo aan badalayn xajin xoodaan. At sare ee qaadista waa in la sameeyaa hakin labaad, ka dibna sii layliga. Waxaan sameyn kacda sida ay toban jeer in saddex qaybood.

Ups tuwaalka ah. Dayada dumbbell ah ee miisaankeedu yahay toban ama shan iyo toban (danbeyn miisaankiisu waa la kordhin karaa) kiiloogaraam tuwaalka dheer oo ay bilaabaan in ay sameeyaan casriyaynta, ilaalinta suxullada aad weli intii suurto gal ah. Inta lagu jiro jiirtii waa in aad soo baxay wax yar burush, beddelo xajin dhexdhexaad ah on gacanta "in line". Ha iloobin in aad ka dhigi hakin yar ugu sareysa, si loo yareeyo muruqa markan.

Hadda waxaad u yaqaanaan ee "qayb teori", taas oo ku tusi doona sida loo bedbeddelaan uu legyahay guriga. Iyo sida fasalada kuwanu waa si aad u guulaysato dhaqanka, waxay ku xiran tahay xaalad joogto ah ee shaqada iyo muga shaqada sii kordhaya.