Sida loo dhiso lugta guriga? Dhowr talooyin ka ciyaartoyda xirfadeed

Sababo la xiriira hab nololeedka yah iyo shaqada xafiiska yah, qaar badan oo ka mid ah muruqyada saffarro lugta waa mid aad u liidata horumariyo. Laakiin waa ay fududahay in la xaliyo xitaa guriga - aad lisidda karaa ilaa lugaha kaliya dhawr bilood rabtay ku dadaala in waqti badan ma qaadan doonaa. Markaasaa waxaa taas ma aha khasab ma u leeyihiin in ay qaataan waqti socday jimicsiga. Buunbuuniyo iyo lugaha u qurux badan , cid kasta ka heli kartaa adigoo samaynaya qaar ka mid ah jimicsi fudud guriga.

Habka ugu fudud sida ay u tababaraan ah murqaha lugta la daciifiyay - socod ah, ku fadhiisan-ups iyo orodka. Laakiin la kordhiyo load gaari karo natiijada la rabay ka dhakhso badan socda oo kaliya in subaxdii. Si aad natiijo wanaagsan, jimicsiga guriga, khubaro badan iyo tababarayaasha taam ku talinaynaa in ay aad u hesho qaar ka mid ah waxyaalaha aad u faa'iido badan. Tani expander caag (oo dhererkiisu waa in aan ka badnayn laba mitir), labo ka mid ah dumbbells (miisaankooda waa in ay ahaataa weyn yahay shan kiilo, sida ugu fiican ay tahay in ay isticmaalaan a dumbbells buusmeynin, miisaanka oo aad u awoodaan in ay sharciyaynta iyaga u gaar noqon doonaa) iyo load weyn, (waayo, sababtan aawadeed waxaad isticmaali kartaa bac oo sonkor ah ama ciid ). Sida loo dhiso murqaha lugaha guriga, noo keento in tababare qibrad leh oo diyaar u ah in ay wadaagaan oo ah jimicsi yar oo sahlan. Sameynta barnaamijka layligan in dhowr toddobaad siin doonaa natiijooyinka dareemi, iyo haddii rabtay oo joogto ah ay gacan qaab jireed fiican.

Haddii aad rabto in aad lisidda ilaa lugaha guriga, waa in aad u diyaar ah maalin kasta rabtay oo ha caajisnimada u hesho wanaagsan oo idinku saabsan. layliyo aasaasiga ah ee kooxaha muruqa kala duwan ku listo lugaha - waxaa kadalloobsanayo la miisaanka. Waxa ugu muhiimsan ee layligan - doorashada saxda ah oo miisaankiisu ee marxaladaha kala duwan ee tababarka. Ujeedada this aan u isticmaalno bac diyaar of ciid, kaas oo la qabsato kartaa miisaanka ama riprap dosypaya ku jira bac. Kadalloobsanayo la warkan culus la yidhi waa in la sameeyaa xawaaro gaabis ah si ay u la kulmaan shaqo ee muruqa kasta. saddex nooc oo toban aaminin waa in la sameeyaa.

Qof kasta oo yaqaano sida lisidda ilaa muruqyada lugaha guriga, ku talin doonaan in ay sameeyaan casriyaynta in miisaankiisu on faraha. Isla mar ahaantaana waa warka culus ugu weyn ku dhacaa, muruqyada kubka ah, taas oo ay inta badan ku xidhan tahay quruxda jirka our hoose. Waxaad samayn kartaa layligan lugta kasta sidoo kale. Waayo, kan si ay u noqdaan suulka cagta midig, haysta dumbbell ah ee gacantaada midigta ah (gacantiisa bidix ku noqon kartaa inuu ku soo shirtagi in derbiga ama taageero kale) iyo bilaabaan inay si tartiib tartiib ah u guurto kor iyo hoos. Waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan ugu yaraan shan qaybood oo toban Ilaah aaminin yeelaan, waayo, lugta kasta.

jimicsi kale waa in ay ku dhaqmaan biish lugaha la load a ku rakiban yihiin, (waayo, sababtan aawadeed waxaad isticmaali kartaa dumbbell iyo iska fur ama gabal dhar adag). From istaagga bilaabaan in la leexiyo lugta ku sugan load ee jilibka. Lisidda ilaa lugaha u baahan tahay si ay u fuliyaan layligan saddex nooc oo toban ilaa shan iyo toban Ilaah aaminin yeelaan, waayo, lugta kasta.

Dhexgalo cagaha ku lifaaqan expanders ay. Layligani wuxuu kuu oggolaanayaa murqaha ay u shaqeeyaan bowdada hoose. Mid ka mid ah dhammaadka expander ka go'an yahay derbiga dul jooga, iyo kuwa kale waxaa ku xidhnaa suun ama suunka ballaaran degaanka ee jilibka. Laga soo bilaabo kooxda booska Buur bilaabaan inay soo jiid lugta lugta kale. Layligani waa in la sameeyaa iyada oo la samaynaayo shan qaybood lugta kasta, ugu yaraan toban aaminin in kasta.

By fulinta set fudud this afar jimicsi maalin kasta (ama ugu yaraan afar jeer todobaadkii), waxaad awoodi doontaa inaad lisidda ilaa lugaha iyo iyaga siin view qurux badan ee gargaarka ah ee dhawr bilood gudahood noqon doonaa. Ka sokow tababar joogto ah la style ee orod maalinle ah, caawin si aad u xajiso qaab weyn!