Sidee in ay ka saarto baruurta caloosha iyada oo jimicsi?

Fikirka, sida in ay ka saarto baruurta caloosha, wax badan oo ka mid ah gabdhaha waxaa isla markiiba si gym soo diray, iyo khubaro ku talinaynaa in la bilaabo diinta tirooyinka ka soo saxaafadda. Tan iyo murqaha caloosha inta lagu jiro nolol maalmeedka, ka duwan kooxaha kale, waxaa la dhowaad ma saameeyeen, tababar shaqsi ah waa in lagu daboolo iyo saxaafadda kasii darto, iyo jimicsiyada sida waa in la siiyo fiiro gaar kordhay. Qabashada nidaamka muruqa aagga caloosha - furaha ah inay caloosha guri, sababtoo ah xitaa in dumarka caatada ah ee jago dabacsan wax garad caloosha loo duubo dabiiciga ah uu bilaabo inuu SAG, abuurista laalaabka coroge.

Talo ku saabsan sida in ay ka saarto baruurta caloosha ka mid ah ruxid saxaafadda sida ay xeerarka gaar ah, oo waa la jecel yahay in ay hore u malaynayaa, waxa maalmaha iyo saacadaha gaar ah oo aad u qorsheeyaan si ay u qabtaan jimicsi wax ku ool ah si aad u hesho caloosha guri. Talooyin ku saabsan sida loo tuuro caloosha, waxaa ka mid ah hawlaha waxqabadka subaxdii, in gubashadii baruurta jidhka ugu dhakhsaha badan waxay dhacdaa, iyo midab ah ee muruqyada ku lifaaqan maalintii oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, ka dib tababarka waxaa waa in aanay noqon laba saacadood, iyo qadada ka dib markii ay u isu bedbeddelaan saxaafadda Ma yeeli karno taas, si aad u leeyihiin in ay doortaan hal wax - midkood quraacda ama jimicsi.

layliyo Features: Fikirka sida in ay ka saarto baruurta caloosha, ogow qaabka ee caloosha, muraayad isku eegto oo ka fiirso wixii saamayn aad u baahan tahay si aad u hesho. Tusaale ahaan, in la baabi'iyo ferjiga calooshiisa u baahan doontaa qaar ka mid ah jimicsi, iyo gubasho baruurta jidhka inay caloosha u baahan tahay a falalka gebi ahaanba kala duwan. Talo ku saabsan sida loo tuuro ilaa muruqyada caloosha, siiyaan hirgelinta tababar gaar ah kursiga keydka u iilan ah, taas oo ay dhacdo dil sax ku siin doonaa "blocks" jiidasho halkii baruurta.

Lugaha waa in lagu sare ee kursiga keydka, ka dibna qabtaan layliga loo yaqaan "maroojinta", fogaado khaladaadka caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, si kor loogu qaado jir ah lowyaha iyo ka dibna waxa hoos u dib waa mid aad u hawlqabad la'aan, sababtoo ah in jimicsiga sida an hirgelinta laftiisa saxaafadda shiidaa ay macneheedu tahay, iyo korinta jidhka waxaa soo saaray muruqyada intercostal. Si aad u fahamto sida in meesha laga saaro caloosha, waxaa laga yaabaa in marka hore wax yar ka dhaqan, iyadoo la isticmaalayo lulid saxaafadda aan la dhigin, iyo keydka siman.

gacmaheeda riixay halka ruxid on jaraa'id keydka jirka ah, iyo kor u lugaha si ay u yihiin xagal sagaashan digrii in jir ah. Markii dhaq inta lagu guda jiro jimicsi - gaar ahaan markii uu soo gaaray, waxaa lagama maarmaan ah in ay xooga saarto tallaabooyinka u gaar ah waa on saxaafadda. Ha illoobin oo ku saabsan uugu iyo murqaha caloosha lateral, oo aan tababarka buuxda in aad ku guul dareysato in ay helaan "xabadaha" qurux badan.

Waxaad isticmaali kartaa layliga kale fudud oo kursiga keydka. Fadhiista kursiga keydka ah, si qamaar cagaha isticmaalaya taageerada, ka dibna ku tiirsan dib ugu si aad u hesho dabaqa madaxa ah, xoogaa booska this raagayn oo si tartiib ah ku kici. Layligani waa in la sameeyaa si xawli ah u gaabiyaa, laakiin mar waxay noqon kartaa wax yar adag, fiiriyey gacmihiisa madaxiisa qalcaddii ka dambeeya.

Gabagabadii: Marka wax talo ah oo ku saabsan sida in ay ka saarto baruurta caloosha, hubi inaad u Dhawaanina hawsha ku adag ah, sababtoo ah ma ku filan oo warbaahinta wax shubto laftiisa toona maaanka cuntada aan jimicsi. Waxaad u baahan tahay inay iska ilaawaan cunid, dhexdhexaad ah cunaan oo si joogto ah tababar muruqyada abdominals, laakiin sidoo kale aad u firfircoon. Ha illoobin in muruqyada loo tababaray kaliya gubi karaa tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee calories oo wuxuu korodhsan-shiid si ay u caawiyaan daqiiqo iyo labaatan orod subaxdii. U hubso in aad isaga qudhiisu mar walba dunda ilaaliyaan foosha caloosha muruqa, taas oo ay heli doonaan takhaluso caado ka ferjiga caloosha ee gobolka caadiga dabacsan oo ku caawin doona si ay u ilaaliyaan midab caloosha caadiga ah.