Horumarinta pushups jirka samaynaya

Qof kasta waa ogyahay in ay u sii taam waa mid aad u muhiim ah. booqashada badan ee this ujeedada hoolalka ciyaaraha, barkadaha dabbaasha, iyo hay'adaha la midka ah. Nasiib darro, qof kasta oo aan leeyahay awood dhaqaale in ay sidaa sameeyaan, ama si fudud laga yaabaa in aadan haysan waqti ku filan oo ay meel ka sokow dhammaan hawlaha kale. Si kastaba ha ahaatee, waxba waa wax aan macquul aheyn, iyo jirdhiska waxaa lagu sugi karaa oo guriga, ma sameeya jimicsiyada fudud oo Calaamaysan.

Si ay u joogteeyaan cabirida xaalada muruqa, iyaga oo aan booqday ee gym isla, waxaa ugu wanaagsan ee ku habboon wax-u layliyo aasaasiga ah. Waxaa ka mid ah jiidaya on bar ah, riix-ups, fadhiisan-ups iyo layliyada si ay u horumariyaan abdominals ah. Lacagta waa in mid kasta oo jimicsi kuwaas oo ku lug leedahay tiro aad u badan oo ah muruqyada, iyaga horumarinta buuxda. arrin kale oo muhiim ah waa in ay u qabtaan jimicsi oo kale waa mid aad u fudud. dhibaatada keliya ee aad la kulmi karaan - waa maqnaanshaha bar ka siman. Si kastaba ha ahaatee, in ay dukaamada of sports, si fudud aad ka heli karto bar ah, kaas oo lagu rakibi karo guriga. Oo haddii ay hawada cimiladu waxay u saamaxdaa, waxaad ku tababaran kartaa in marineysa, halkaas oo aad hubto in ay helaan meel ay ku jiid-ups.

Aynu qaadan a pushups eegno dhow. First of dhan waxaan u garan doonaa muruqyada "lulid" la riix-ups. load ugu weyn ayaa si toos ah u deltoids, triceps iyo muruqyada laabta. Waa maxay xiiso leh waa in aad-qeybiso kartaa load ah, sida lagu hoos ku hadli doonaa. Waxa intaa dheer in kuwan muruqyada, kuwaas oo ku raran yihiin ilaa xad ka weyn, sida habka of xoojinta muruqyada dhabarka, lugaha iyo abdominals. Dhab ahaantii xiiso leh waa in riix-ups aad awoodo ilaa xad bedeli jaraa'id keydka barbell ah, sida load waa la mid ah murqaha.

The benefits of jimicsi kasta noqon doonaa oo kaliya haddii ay dhacdo haddii u guto "sida loo" halkii ay ka "sida ay tahay". Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in lagu qeexo sida loo sameeyo pushups. Ku saleysan tahay waa in jidhka waa in ay sida toos ah intii suurtogal ah. Waxaad leedahay in ay ka fogaadaan oo dhan qalloocinaya sida ay u horseedi xaqiiqada ah in muruqyada qaarkood waqti ku filan, in uu yahay, wax ku oolnimada jimicsi waxay u egtahay inay eber.

Laakiin meel gacmaha oo kuu ogolaanaya in xoog ku filan in la beddelo saamaynta keentay, accentuating load ku on muruqyada kala duwan. booska caadiga ah ee gacmaha, kaas oo u ogolaanaya ugu siman horumariyaan oo dhan muruqyada - wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Haddii aad yareeyo gacanta, wax badan oo ka kacday culaabtii uu ku dhici doontaa triceps ah. in lays gacmaha oo aad uga ballaaran ka badan width garabka kordhiyaa saamaynta on muruqyada pectoral.

Jimicsiga la kala duwanaayeen karo ma aha oo kaliya by booska gacmahaaga. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in load ka cumaacumaha saaro, halka xoojinta laabatooyinka, aad samayn karto riix-ups la ruxi. kala duwanaansho kale oo xiiso ka kooban yahay fulinta ee hanqadhka upstroke. line hoose waa in, toosinta dhudhunkiisa, dhamaadka dhaqdhaqaaqa waxaa lagama maarmaan ah in ay iyaga dildillaacsan off dhulka, iyo haddii ay suuragal tahay in la sameeyo suufka. beddelid waxa ay awood qarxa muruqyada, kaas oo sidoo kale noqon kartaa mid waxtar leh. Haddii ay jirto rabitaan ah in ay sii xoogeeyaan gacmaha u xoog ah, ku soo dajinno Biyaha wanaagsan yihiin riix-ups on hal gacan. Sida iska cad, in iyaga ka dhigaa inay dhib badan, laakiin saamaynta noqon doontaa mid ka dareemi.

Waxa kale oo dhici kara in aad u adag tahay in la sameeyo pushups xitaa fudud noqon doonaa. Ha quusan, bilaabi barbarta, ma sameeya jimicsiyada iyada oo diiradda la, tusaale ahaan, kursiga keydka. Sida ugu dhakhsaha badan murqahaaga iman doonaa midab, tag meel siman. Tan ugu muhiimsan - ma xoorin tababarka. Waxaa laga yaabaa in natiijada ma aha degdeg ah, laakiin waxaa hubaal noqon doonaa. Waxaad noqon kartaa barnaamijyo kala duwan oo waxtar leh si loo gaaro ama tiro in of aaminin muddo. Ma xaqiiqda ah in wax walba tegi doonaa sida ku qoran jadwalka, laakiin ugu yaraan waxa ay noqon doontaa goolka oo aad u furan tahay.