Sida loo dhiso garbaha daarta: Talooyin bilowga ah

In dunida maanta, qof walba ma fursad u leeyihiin inay si gym tagaan. Laakiin hadii uu doonayo in uu noqdo xoog leh, caafimaad leh oo ay leeyihiin a muruqyada fiican oo heer sare, isagu waa arrin awood inay sameeyaan jimicsi loo baahan yahay guriga. Sida bilowga ah waxay inta badan oo xiiseynaya in su'aasha ah, sida lisidda ilaa garbihiisa guriga, wadahadalka ee maqaalka ay diiradda saari doonaan horumarinta qayb ka this ee jirka.

Indeed, garbaha u qurux badan ka dhigo tirada a ma aha oo kaliya soo jiidasho leh, laakiin sidoo kale ka badan oo casri ah. Markaasaa waxaa taas wada khusaysaa ma aha oo kaliya in nin, laakiin sidoo kale haweenka. Wada jir ah ula dhexda dhuuban iyo bowdooyinkeeduna waxay u qurux badan si cad u qeexay garbaha siin taxadirayo ah tirada dumarka iyo nimcadiisa.

Maxay waa "deltoid"

farsamooyinka casriga ah waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo jimicsi waayo-xidhka garabka. Sidaa darteed, si ay u dooran ugu fiican iyaga, waxaad u baahan tahay si ay u fahmaan mabda'a group muruqa this.

Saleysan-xidhka garabka waa deltoids. In gym ay inta badan loo fudud sida "Delta" ama "deltoids". Fiican oo heer sare, waxay noqon doonaan decoration ah muruq kasta.

muruqyada waxay masuul ka yihiin oo dhan u qaadeen culus ka hooseysa. Iyadoo la raacayo, on mabda'a isku mid ah ayaa la dhisay iyo jimicsi for DeLTAS. Tixgeli kuwa u baahan a qalab isboorti qoyska - dumbbells, barbells ama dumbbells. Sidaas darteed haddii aad la yaabay sida lisidda ilaa garbihiisa guriga, miyaad rabtaa in loogu diyaariyo fasalada iyo si aad u mezzanine ama iibsan at a dukaanka alaabta ciyaaraha ugu yaraan dumbbell ah.

Keydka ul top

horeyn First iyo jimicsi lisidda deltoids - fadhiya kursiga keydka. Dhig barbell madaxa aad ka danbeeya si ay qoorta taabtay korna qoorta. Ama meel dumbbells garbihiisa badan. Ku bilow-up kursiga keydka. Jirku wuxuu kiiskan waa in ay guri, waa in ka shaqeeyaan gacmaha oo keliya.

Inkasta oo riixaya bar ah, si tartiib ah u hoos u soo dejiyey oo ay maamulaan xawaaro 10-12 Ilaah aaminin yeelaan. Oo bilowdo tababar la qaadanayay hab ka fiican, hal ilaa laba toddobaad inay laba nooc oo 12 Ilaah aaminin yeelaan, oo muddo bil ah ka dib tegi - on saddex. Sidoo kale waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in xirfadlayaasha u sameeyaan mid ka mid ah tababarka shan ilaa toddoba habab.

Layligani wuxuu kuu oggolaanayaa na si ay u fahmaan sida ay u lisidda ilaa garbihiisa guriga - kuwaas oo, ay qayb dhexe. Sidoo kale waxaa uu saameyn ku sare on triceps iyo trapezius muruqa, taas oo u adeegta sida guurka ka muruqa u soo muruqyada qoorta. Oo haddii riixaya barbell ma aha ka qoorta, iyo naaska, stress ka badan ka heli delts hore. Waxaa intaa dheer, hore ee deltoids si fiican u gareeyeen dhengedihii zhimom caadiga jiifa.

Baabbe'een, oo ul wax lagu garka

Waxaa jimicsiga kale aad wax ku ool leh barbell ah. Waxaa lagu magacaabaa "durkiyo taagan in ay garka." Waxaad u baahan tahay in ay qaataan dhexe ee qoorta si masaafada u dhexeysa gacmaha wax ka badan hal gacantooda ku jiray. Back waqti isku mid ah sii siman.

Ku bilow in ay kor u bar kor u weheliyaan jirka ilaa inta uu istagayo - ilaa uu garka, iyo haddii ay suurtagal tahay, ka dibna si caaradda sanka. Layligani wuxuu dhisaa dhan deltoids iyo muruqyada trapezius, iyo leedahay saamayn wanaagsan ku murqaha iyo dhaqin.

Jimicsiga la dumbbells

Gaar ahaan caan ku jira layliyo ee muruqyada garabka sameeyaa iyadoo la isticmaalayo dumbbells. Noqo toos ah, haysta dumbbells gacmihiisa ku toosan hoos by miskaha ah. iyaga oo aan qaado laabaya suxullada ah, si toos ah ka hor oo si tartiib ah hoos u. Layligani wareegtaa madaxa hore ee deltoids ah.

Haddii laga qabto, isku nooc gacanta ee gacanta, weyn saameynta mari doona dhexe ee muruqa deltoid. Intaa waxaa dheer, iyadoo la kaashanayo dumbbells noqon kartaa fikrad wanaagsan in la tuuro deltoids danbe madaxa.

Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in uu horay ugu Lulaa, hoos gacmahaaga saaray dadab iyo dabaqa iyo bilaabaan taararka in jiho oo kala duwan. Waa in ay isku dayaan in ay sameeyaan jimicsi si garbaha ayaa damcay inuu midba midka kale uu taabto.

In this article, waxaan ka wada hadalnay sida lisidda ilaa garbaha gurigiisa laylis. layliyo waxay noqon doonaa ku filan oo ay leeyihiin dhowr bilood aad tiradaasi jirka soo jiidasho badan - xoog leh oo aad naftaada helay lacag cusub ee tamarta iyo kalsooni.