Mid ka mid ah jimicsi fiican ee muruqyada dib - on arinkii hooseeyo VIS been-ups jiid

-Ups jiid on arinkii hooseeyo VIS beenta - waa mid aad u fudud oo aan weli wax ku ool jimicsi ku filan, hagaajin kartaa muruqa soo diyaariyeen dhabarka iyo gacmaha. Si aad u qabtaan, uma baahnid inaad qalabka jimicsiga ama farsamo tababarka dil la tababaraha ka dhigaya layliga aad u haboon bilowga ah. on arinkii hooseeyo VIS been horumarinta muruqyada sida-ups jiid:

• Latissimus, wareega weyn iyo muruqyada rhomboid dhabarka. Waxay qabtaan inta badan shaqada on jidhka kor u istagaan bar ah.
• Legyahay flexes gacanta halka suxulka iyo triceps mas'uul ka xasilinta.

Sharaxaad guud ee layliga iyo waxqabadka qalabka

Si aad u qabtaan jiido-ups on arinkii hooseeyo VIS beenta, waxaad u baahan tahay birta laftiisa ku habboon. Sidoo kale, dabcan, waa in aad barataa marka la eego guud ahaan qalabka jimicsiga in uu leeyahay saamayn ugu badnaan.

Si aad u bilowdo waa inaan sameeyo rakibo ee birta. Sarajooggeeduna waa dhigmaan qiyaastii heerka aad plexus qoraxda. Tani waa meesha ay layliga noqon doonaa ugu waxtarka badan. At jimicsi birta meel sare waa mid aad u fudud. Haddii, taas bedelkeeda, birta ayaa lagu wadaa aad u hooseeyo, ka dibna kor u qaadi on ma aha mid aad u sahlan. Haddii aadan awoodin in aad si madax banaan ula qabsadaan height of birta, isku day inaad hesho bar ama biibiile height si mug leh.

Haleelaan xajin bar of width sida in gacanta qaadista top yihiin dadab iyo in ay birta ah. xajin waa in uu si toos ah, iyo suulka xiran yahay in qalcaddii la geeyo. cagaha kalama in dusha kasta. Waxaa muhiim ah in la ogaado: shishe ka lugta bar taagan iyo, sida, yar xagal u dhexeeya jidhka iyo dhulka, ku adag layliga. Sidaa darteed, xagal laabto waa in la doortay ku xiran tahay heerka taam aad. Ka dhig dabadaada oo riix jidhka ku dhegsanayn uu ahaa gabi ahaanba xaq. dadaalka go'doon muruqyada dhabarka jidhka jiid si ay bar iyo naasaha iyada taabato. At sare ee hakinta waayo, mid ama laba seconds, geedku u jiido ugu badnaan, ka dibna carabka ku adkeeyay dhaqdhaqaaqa gaabis ah dib u billowday ugu.

noocyada kala jiid-ups

Jiidaya ilaa on arinkii hooseeyo VIS beenta ayaa dhowr hab doorinta. Haddii aad rabto in aad xooga weyn ayaa salka ku Laata, samayn xajin dambe layliga. Haddii kiiskaaga kooxda muruqa gaabiyo waa uu legyahay, isku day in aad tuur shukumaan in ka badan bar ah, oo kor loo qaado oo uu dhammaadka xajin dambe. In koorsada of yar kor u milo darafyadiisa tuwaalka gacanta.

waayo, kuwa doonaya in ay bartaan sida loo qabsado-ups jiid

Haddii goolka - si ay u bartaan sida loo qabsado, waxay kaa caawin kartaa jiido this on arinkii hooseeyo VIS laaban yihiin been. Waxay si fiican u sameeyaa - halkii ay u sii jidhka si toos ah, aad ugu xoodaan miskahaaga, si uu u dhacay ka yar birta. In ay leeyihiin wax la mid ah version fudud ee la jiido-ups. Haddii loo baahdo, kuwaasoo ah idinka ee kaa caawin kara inaad cagaha wax yar ka noqotay ugu adag in aad jimicsi site. Marka aad baasana farsamada this si fiican u soo jiid-up oo ay leeyihiin in ay si fudud loo heli, isku day inaad si tartiib ah u soo guurto ah classic jiido-ups.