Sida loo soo bixi saxaafadda guriga

Malaha dadka intooda badan jeclaan lahaa in aad eegto soo jiidasho leh. The salaysan caafimaad wanaagsan iyo qaab weyn - waxaa la adkeeyay news. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan leeyahay fursad uu ku soo booqdo jimcsado. nin Modern xanuunka la'aanta joogtada ah ee waqtiga. Sidaa darteed, dad badan oo la yaaban yihiin sida ay u soo dejisan saxaafadda guriga.

Wax adag ee horumarinta guriga adag oo ay halkaas ku dhaqmaan. Waa inaad u dooran a jimicsi wanaagsan yar oo jiri doona dhamaan murqaha caloosha. Markaas waa in si taxadar leh u akhri tilmaamaha faahfaahsan, si ay sida isu bedbeddelaan jaraa'id guriga in la sameeyo jimicsi ku ool ah.

Dhibaatada ugu weyn ee ayaa la kulantay by dhammaan kuwa ku lugta leh u gaar ah, waa dhiiri galinta, iyo ka badan si hufan, taageerada. Kii u horreeyey ayaa laba ama saddex toddobaad, dad badan oo ku hawlan yihiin xamaasad weyn. Laakiin muddo ka dib, waxay doonayaan waa baaba'aa, iyo ninka gana layliga. Sidaa darteed, ka hor sida ay u isu bedbeddelaan saxaafadda guriga, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qeexaan ay ujeedada iyo unswervingly raaco natiijada.

Ka hor inta fasalada waa in ay bartaan qaar ka mid ah macluumaad ku saabsan muuqaalada jidhka ragga iyo dumarka. Haddii qeybtii cadaalad ah binu-aadmiga oo baruur kayd ah ku yaalaan inta badan maqaarka, ka dibna hoose ee raggu ku hoos baruurta visceral. Haweenka lumiyaan miisaan fudud, iyo gool casharada ay leeyihiin dadka kale. Ragga way adag tahay in laga badiyo mugga ee dhexda, laakiin si ay u helaan xabadaha la doonayo, taasoo doona oo inta badan oo ka mid ah waxay yeelan doonaan in la raaco cunto gaar ah.

layliyo Calool guriga ee dabiiciga ah waxa loo qaybin karaa dhowr qaybood. Qaar ka mid ah ku lug hoose ee saxaafadda, kan kale - to top, kuwa kale saamayn horumarka ka mid ah muruqyada uugu. casharka waa in aan ka mid ah oo dhan kala duwan ee layliyada si aad u hesho saamaynta ugu badan. Duration shaqada waxaa laga yaabaa in ku saabsan 10 daqiiqo maalintii. Tani waa ku filan si ay u horumariyaan muruqyada wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, si ay u soo saarto baruurta xad-dhaaf ah, kuma filna. Waa inaad sidoo kale u guurto badan iyo in la yareeyo tirada calories in cuntada. Ka hor inta aad ka soo dejisan saxaafadda guriga, waxaa lagama maarmaan ah in si degdeg ah loo ogaado jadwalka tababarka iyo qoondeeyo waqti this.

Halkan waxaa ku adag yar, taas oo ka dhigi doonaa maanku xoog iyo awood badan.

1. jiidayasiuu lugaha si xabadka. Waa lagama maarmaan in kursiga keydka ama sariir ku fadhiisan. Back waa in wax yar ka gacnta, hubka ay ku nastaan at dusha sare. Korinta uu lugaha laaban yihiin, waxaa lagama maarmaan ah si ay u soo jiidi in uu xabadka.

2. Dalacsiinta jiifa. Laga bilaabo booska - jiifa dhulka iyada oo lugahaagu sariirtay. Waxaa lagama maarmaan ah in ay sidaa ku kici in garbaha ugu off dhulka iyo murqaha caloosha adkeeyay.

3. meel Bilaabista waa isku mid sida ee layliga hore. Waa in aan iska jebin dabaqa hana maroojin in ay hal dhinac, taasoo dhaawacaysa uu murqaha caloosha uugu. Markaas layliga lagu celceliyo jihada kale.

adag Tani waxay ku filan si ay u horumariyaan saxaafadda wanaagsan. At jimicsi kasta waa in la sameeyaa 20-25 Ilaah aaminin yeelaan. Waqti ka, adag oo ka mid ah waxaa laga yaabaa in layliyo kale oo isbeddel, laakiin ay u shaqeeyaan on mabda'a isku mid ah sida kor ku xusan. Yaaban sida ay u isu bedbeddelaan saxaafadda guriga, qaar badan oo ka Cabsan in qalab kasta oo loo baahan yahay in. Dhab ahaantii, sida qalabka loo isticmaali karaa alaabta caadiga ah: kuraasta, fadhiga salootada, sariirta.

Haddii la doonayo, guriga lagu rakibi karo bar siman. qalab Tani waxay u ogolaaneysaa saxaafadda in ay bedbeddelaan kaca lugta arima ku. Kuwa doonaya in ay gutaan saxaafadda la miisaanno, waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo qalab laga heli karaa: buugaagta, dhalooyin biyo ah iyo waxyaabo kale. Looma baahna in ay iibsadaan for canjeelada in ka bar ah. Waxa ugu weyn ee tababarka this - iyo ku dheganaanta, sidaas darteed waa muhiim si ay u ilaaliyaan dhiirogelin fasallada.