Sidee fiican lisidda ilaa saxaafadda guriga

Haddii aad leedahay rabitaan Adkaadaha si aad jaraa'id oo aad diyaar u tahay for this, waa inaad marka hore loo go'aamiyo maalmaha iyo waqtiyada marka aad u sameyn doonaa. Tan waxaa ugu fiican sameeyo subaxdii. Waxaad ku kici niyadda maalin oo dhan oo waxaa jiri doona niyad ah in ay cunaan in ka yar inta lagu jiro maalinta, si ay natiijada rabtay aad muuqatay sida ugu dhaqsaha badan. By habka, in la cuno ka dib jimicsiga noqon karaa oo kaliya laba saacadood. Si aad lisidda ilaa saxaafadda guriga, u baahan tahay jimicsi joogto ah, ikhtiyaarka ugu fiican - in ay sameeyaan jimicsi ah saacad keliya saddex jeer toddobaadkii.

Tabobaro dheeraad ah oo inta badan looma baahna, sababtoo ah muruqyada aadan haysan waqti ay ku soo kabsadaan ka dib jimicsiga. Haddii load ku on saxaafadda inta lagu guda jiro jimicsi waxay noqon doontaa mid aad u xoog badan, waa ku filan tahay in ay bedbeddelaan saxaafadda guriga labo jeer oo keliya toddobaadkii. Bilowga ee tababarka loo baahan yahay inuu is kululeeyo muruqyada iyo jidhka. Si arrintan loo sameeyo, dawona ma wanaagsan yahay bushkuleeti jir-dhis, oo ku filan 20 daqiiqo oo tababar ah. Haddii aadan haysan baaskiil jimicsi aad, aad u ordi karaan agagaarka guriga leefleefa yar. Haddaba, waxaan bilaabi jimicsi.

Oo Dadbi dabaqa.

Iyada oo maroojinta caadiga ah si fiican u shaqeeyay qayb top of saxaafadda. jimicsi Doorashadan waxa ka caawisaa in ay ku lug dhan muruqyada abdominals ah oo kuu ogolaanaya lisidda ilaa saxaafadda guriga. Isla mar ahaantaana dhexda Oo Qaliin load yar. Jiifa dhulka, fool ilaa dhabarka xoota jilbahaaga. Hands waa in uu barkaday, suxullada furay. Ku bilow inaad qaadato daafaca iyo garbaha sare off-saxaafadeed dabaqa dadaal. Markaas si tartiib ah ka barta sare ka soo billowday ugu soo laabto. Tirada aaminin aad u baahan tahay in ay sameeyaan sida ugu badan ee suurtogalka ah.

Lugta qaadaa in arima ku ah.

Layligani waa in la fuliyaa on bar ah, kaas oo aad si fudud u qalabayn karto guriga. Waxay ku siinaysaa fursad ay ku lisidda ilaa saxaafadda guriga si fiican. Inta lagu jiro ay dil, derbiga caloosha si buuxda shaqaysay, oo ay la socdaan oo dhererkiisu dhan. Haddii la sameeyo laba marxaladood, waxay ku lug yeelan doontaa more uugu murqaha caloosha. Amarka fulinta waa sida soo socota: laalaadeen xasiliyaa bar ah, wax yar la leexiyo jilbaha iyo sidaas lugaha laaban yihiin kor u sarraysaa sida ay suurtagal tahay. Marka awood u egyahay, waxaad u baahan tahay in la leexiyo lugaha si buuxda oo la istaajisaa in uu xabadka. Haddii xoog ma jiro tan iyo bilowgii ilaa qaybta hore ee layliga jiro, ka dibna aad u baahan tahay in si degdeg ah jilbaha kor lugaha laaban yihiin. Ka dib markii u qaadaya lugaha waa in si tartiib tartiib ah hoos u, si aanay u la gariirin. Intaa waxaa dheer hogaanka u oofin karin maroojinta qaadaya.

ups cagaha jiifa.

Waa layli caan awood bamka maanku hoose ee guriga. Laakiin haddii la sameeyo kala duwan ka buuxa mooshin, halkii ay ka soo gaabiyey, waxay ka caawisaa si ay u horumariyaan muruqyada caloosha ma aha oo kaliya hoose, laakiin sidoo kale ay weheliyaan dhererka oo dhan, oo ay ku jiraan qaybta sare. Waa arrin aad u habboon in la sameeyo jimicsi la Wadaage. Been ka dib dabaqa, gacmihiisa haleelaan Jiqilka ka dambeeya lamaanahaaga taagan. Marka lugaha kor ugu baxaan si ay sare ee lamaanahaaga xoog iyagoo loo riixo. Waa in aad iska caabin ah cagaha u dhacdaan oo yaanay taaban sagxadda.

Si kastaba ha ahaatee, si ay u lisidda ilaa saxaafadda guriga, ma ku filan si ay si joogto ah u qabtaan set oo ah jimicsi loogu talagalay saxaafadda, waxaa lagama maarmaan ah si uu u hoggaamiyo hab nololeed caafimaad leh oo ay ixtiraamaan nafaqo ku habboon. First, hubi inaad qadada. Quraacda gefo, kugu qasbi doontaa in aad jidhkaaga si loogaga soo ururiyo waxyaabaha lagama maarmaanka ah isaga soo qado. Quraacda, waa inaad cuntaan lacagta ugu weyn ee cuntada qadada yar yar, iyo casho ugu yaraan ah. Caddadka cuntada qadada iyo isku day in aad loo yareeyo waa in ka kooban yahay cunto caafimaad leh. Cun fiber dheeraad ah iyo isku dayaan in ay cunaan cuntada ay ku jirto dufanku ku yar yahay. Inta lagu guda jiro casho, cabbo koob weyn oo biyo ah. Oo Meel kale oo muhiim ah oo talo: haddii jidhkaaga si buuxda ma sameeyaan, pre-fiican in laga takhaluso of baruurta xad-dhaaf ah, ka dibna la muruqyada jaraa'id qabtaan.