Nafaqo sax ah, canjeelada oatmeal

Inta badan oo ka mid ah dadka dhallinyarada ah iyo dadka da'da dhexe bilaabay si ay u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh. Waa nafaqo sax ah aad u muhiim ah. Dad badan ayaa aaminsan in lagu caajiso cunto caafimaad leh iyo dhadhan beesho. Tani waa quraafaad ah. Meals diyaariyey sida ay cuntada ee nafaqo sax ah, waxaa aad u kala duwan oo noqon doona inay ka jeelahay ee xataa choosy ah. Qoomamo kale in si wanaagsan wax u cunaan - waa qaali. Haddii aad furtid mid ka mid ah HLS-menu, waxay guuriso galay qaybaha, waxa uu noqonayaa mid iska cad in ay fudud oo la gaari karo si ay wax soo saarka oo dhan loo isticmaalo karinta. qarsoodi ah ugu weyn ee - darka saxda ah.

Inta badan a dhaggan cunto caafimaad leh ka cuntadaada ka horjoogsanaya in qaar ka mid ah qaybaha cuntada la yaqaan, sida premium burka. Tan waxa u sabab calorie sare iyo nafaqo saboolka ah. Sidoo kale qayb ka mid ah gluten protein sarreen keena xasaasiyadda. Xeerka ugu muhiimsan ee cuntada saxda ah - haddii wax meesha ka saaray, ka dibna aad u baahan tahay si aad u hesho bedelkiisa. Sidaa darteed, dad badan u isticmaalaan karinta suxuunta bur sareeen.

The benefits of boorashka

Iyadoo qayb ka ah boorashka ku jira xaddi badan oo ah fiber, oo ku saabsan sifooyinka wanaagsan in la hadli kartaa weligiis. Maxaa yeelay, fiber wanaajisaa waxqabad ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxay ka saaraysaa sunta jirka ka. Sidoo kale in fiber ee oatmeal ku jira beta-Glucan, walax taas oo la dhibtoonaya sonkor dhiig oo sareeya. Sidoo kale, bur tani waa hodan ku acids amino, fitamiino, xubno ka raad. Halabuurka The qaybaha kala duwan ee heerka hoos u istaarijka in dadka ku cunto ah slimming fadhiya jiraana kama farxin karaan.

Halkee laga heli karaa oatmeal

Oatmeal waxaa loo karin karaa guriga. Waxaa ku filan si ay u iibsadaan cunto quraacda dukaanka. Waxaad qaadan kartaa a jajabi oo raashin ama jar burburiyo. Waxaa jira kala duwanaan ma leh. Waxa ugu weyn ee - ha isticmaalin cereals dheeriga ah ee miro iyo nooca berry la qalajiyey. Mararka qaarkood waxyaabaha udgoonka kuwaas qaribi kara dubo. Iibsatay boorashka iyo shubaa days a at xawaaraha sare ilaa ciidda waa la tumaa grits gobolka, mar kasta oo hubinaya joogitaanka qaybo waaweyn. Sida mararka qaar loo isticmaalaa shredder iyo Furimaha Dagaalka. Faa'iida kaliya ee habkan waa in cunayaa, buuxi, wuxuu noqon doonaa wax badan ka yar in ee days ah.

Dabcan, qofna la joojiyay dukaamada in iibin bur dhamaystirtay. Just ogow in mararka qaarkood bur sareeen ayaa shaydi yar oo sarreen ah. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in wax soo saarka ee wax soo saarka, kuwaas oo qaadataa meel on hardware isku.

Suxuunta ay ka oatmeal

bur sareeen waxaa lagu darayaa dubo kasta. Thanks to this waxyaabaha hodan waxa ay noqonayaan dheeraad ah oo baahsan iyo dhadhan.

saxan A caanka ah ee oatmeal - canjeelada ama Baankeegga. iyaga Karinta ma aha wax adag. dejinta ee oladushek fudud kala kaliya joogitaanka bur sareeen. Aynu ka fiirsan qaar ka mid ah siyaabaha ay u diyaar garoobaan.

canjeelada Oatmeal la kefir

Si cajiin cajiinka, qaadan 1 koob oo boorashka, 1 koob oo yogurt, 1 digaag ukunta 2 qaado oo sonkor ah, si ay u dhadhamiyaan, ku dar sonkorta vanilj iyo qorfe. Waayo, galidda, isticmaalaan saliid saytuun ah ama gabbaldayaha.

cunto diyaar u fudud:

Isku qas baaquli gaar ah oo sonkor ah iyo ukun in la kordhiyo mugga. Markaas, ku dar in ay ka dhalanaya dar yogurt walaaqaya. Maaddooyinka ugu dambeeyay waxaa la geliyaa oo bur ah iyo vanilj cajiinka sonkorta. isku darka All si fiican. Pan fiican in la isticmaalo dubin. waxa kululeeyo kariyaha, ku dar saliidda cuntada ah, laakiin waxaad baabiin karta tallaabo this. Aada shiileyso.

Banana Cuntada canjeelada sareeen aan bur

Haddii aadan haysan at oatmeal gacanta, ku jajabi caadiga haboon diyaarinta oladushek delicious. Waxyaabaha ay ka kooban: jajabi oo sareeen Food Fast (1 koob), caanaha (120 ml), muuska (1 x), ukunta (2 gogo '), cusbo (0.5 shaaha), baking soda (1 tsp bogagga lahayn), liin (demin soda).

diyaarinta:

Si canjeelada oatmeal jeestay oo barwaaqaysan, qaso ah maaddooyinka ee days a. Joojinayaa waxaa jeedal at ukun hore iyo cusbo. Next, ku dar moos ka dibna ku shub oatmeal ah, la dubayo soda, liin. Walaaq ey isku keentay iyo ka tago ilaa 10-15 daqiiqadood si jajabi oo u jilcincy. Marka cajiinka waa diyaar, kululeeyo digsi shiileyso iyo shiil canjeelada ku saabsan daqiiqo oo dhinac kasta.

Dulqaad in borotiinka caanaha bedeli karo caanaha si cajiib leh iyo kariyo canjeelada oatmeal la kefir aan bur. isku xigxiga ee falalka waa isku mid sida kor lagu sharaxay in la karinayo.

Waxaa suurto gal ah in ay kala duwan yihiin saxanka by daray kOOsaaR kala duwan, malab, yogurt, shukulaatada madow. canjeelada Oatmeal noqon taxadir ah jecel ee qoyskaaga.