Sida loo qaato miisaan gainer iyadoon dhibaato loo geysan jidhka?

Maanta, waxaa jira warshadaha badan awoodda kala duwan, laakiin intooda badan ma siin natiijada laga filayaa. Waxa ay tahay in Orodyahanka bilow ma dooran kartaa xaq in isboortiga nafaqada in ay ka faa'iideysan doonaan iyo natiijada doonayo.

Sideen ku garan karnaa leh doorashada ee tamarta? Waa wax iska fudud quruxsan. Haddii aad tahay ciyaaryahan ah ka go'neyd ama aad doonayso inaad adkaysid muruqyada, kordhin mass muruqa, jidhkaaga si ay u sameeyaan gargaarka ah, waxaa fiican in la isticmaalo Gainer. Dabcan, waxay ku kala duwan ka soo midba midka kale, iyo mid kasta oo loo isticmaalo ujeedooyin kala duwan. Ka dib dooranaya miisaanka gainer saxda ah, oo sideeda oo ka mid ah xubno ka mid ah taas oo ay tahay ugu fiican ee ku habboon u ah shirka reer jirkaaga, bilaabi adag tahay in la sameeyo. Laakiin ha iloobin in aad doorato gainer ugu wanaagsan loogu talagalay qorista mass - waa dagaalka qeybtii keliya, laakiin in la ogaado sida loo qaato gainer ah iyo waxa qaadasho - waa waddada guusha.

Guud ahaan, nafaqada sports ka mid ah xaddi weyn oo carbohydrates iyo borotiin. Haddii aan ka hadlo borotiinada ah, Gainer ay ka kooban yihiin 20 ilaa 45% per dose, inta kale ee nafaqada sports ka kooban carbohydrates, fitamiinnada iyo kabayaasha kala duwan oo ay ku jiraan creatine iyo amino acids.

Haddii aad ogtahay sida loo qaato gainer ah, ma in wax la yeelo caafimaadka, ka dibna waxa kale oo aad awood u yeelan doonaan in ay la kulmaan saamaynta "kooxahaasi carbohydrate" - gobol ee jirka, taas oo muruqyada jidhka oo dhan ka dib markii tababar adag ha daalin, iyo jidhka laftiisa waa ay awoodaan in ay bartaan carbohydrates badan oo ka badan caadiga ah load.

Creatine waxaa lagama maarmaan ah in la kala saaro, sidii mid kasta waxaa ku jira in ay ka kooban of carbohydrates kala duwan. Haddii aad dooneyso inaad kordhiso miisaankiisu, gainer ugu fiican ee qorista mass noqon doonaa mid ka mid ah taas oo ku salaysan yahay isku dar ah ee carbohydrates la qaybaha sare awoodda glycemic. Sida loo qaato gainer, ayaa tilmaamay in tilmaamaha gaarka ah ku jira baakada. Transoms miisaanka loo baahan yahay ay sabab u tahay kor u xoog badan in xaddiga sonkorta ee dhiiga. Gainers ku jiraan qadar yar oo ah carbohydrates la walxaha glycemic loo isticmaalo set of mass muruqa qalalan. saamayn Taana waxaa lagu gaarayaa ay sabab u tahay koror yar in xaddiga sonkorta dhiigga, laakiin waxa lagu kaydiyaa wakhti dheer ah.

Ogaanno waxaa lagu sawiray xaqiiqada ah in qof kasta oo aan lagula talinayaa in ay qaataan Creatine, gaar ahaan kuwa dhiiran tahay in corpulence. Sida loo qaato gainer duruufaha sida ku cad tilmaamaha, gacanta ugu weyn ee joogtada ah. In the case of hoggaansanaan la'aan la soo dhaweynta saxda ah ee nafaqada isboortiga, muruqa halkii baruurta, waxaad ka heli kartaa baruurta wanaagsan. Kuwa tiradaasi khafiif ah - wax cabsi ah.

Ha illoobin in gainer ah - tani ma aha bedelka ballaadhan oo cunto caafimaad leh oo dheer ee xubno ka raad waxtar leh, sidaa darteed saamayn gaar ah ma lagu gaari karaa iyada oo aan cunto caafimaad leh. Number of ey isku helay hal mar waa in aanay ka badan 100 - 150 garaam, maxaa yeelay, jidhka ma nuugo karaan dhamaan waxyaabaha waxtar leh in la sii dayn doono muddo by hab dabiici ah. Waayo helo budada waa in ay huriyaan days ama fiicni caano ah, oo wax cabbo postprandial.

Ka dib quraacda, nafaqada sports boost a tamarta siin doonaa, saacad ka dib waxaad bilaabi kartaa inaad tababar adag. Natiijadan ayaa waxa ay ka dhigan mayno inaad sugtaa waqti dheer. Ka dib jimicsiga culus, qaadan ey isku mar si loo soo celiyo ciidamada qaatay. Mararka qaarkood gainer qaadataan sida korontada oo dheeraad ah, mararka qaarkood aysan suurto gal ahayn in ay cunaan cunto caafimaad leh inay bogsasho.

Gainer ma aha oo kaliya kor u horumarinta muruqa kordhay mass ee jidhka, laakiin sidoo kale siinayaa dilaaca tamarta waayo, maalintii oo dhan. Oo waa inaad xusuusataa isticmaalka saxda ah ee nafaqada ciyaaraha kama Dhibayaan caafimaadkaaga, laakiin qaadasho xad dhaaf ah waxay keeni kartaa in cayilka ee u shaqeeyo oo dhan.