Products for go'an of mass muruqa: cunto maalin kasta

Waxaa jira badan oo cuntada kala duwan ee bodybuilders. Waxaa la og yahay in dadka ku kala duwan yihiin nuglaato si kala duwan ee wax soo saarka, heerka dheefshiidka, iyo ugu muhiimsan, dhammaan noocyada kala duwan ee qaab-dhismeedka jirka. Laakiin, inkastoo taasi, waxaa jira xeerar iyo heerarka nafaqada, ma u hoggaansanaayeen in, waa ay adag tahay si loo helo miisaan. In this article aan kala dhig waxyaabaha for helo muruqa Wayda. Waxaan ka bartaan faa'iidooyinka iyo qiimo nafaqo ah waxyaabaha kala duwan ee ku lug leh dhismaha fiiloyin muruqa iyo taageero Orodyahanka guud ahaan.

xeerarka Cuntada loogu talagalay helo muruqa Wayda,

• dheelitirka midig ee calories,
• cuntada waa in la kala qaybiyaa qaybo yar yar waa in aad cuntid ugu yaraan 6 jeer maalintii,
• tirinta tirada carbohydrate, protein iyo xaydhii,
• isticmaalka cuntooyinka fudud digestible in aadan keeni cillad ee dheefshiidka,
• qeybtii hore ee cuntooyinka maalin isticmaalo content carbohydrate sare, mudnaanta labaad waa in la siiyaa cunto-protein sare;
• isticmaali xaddiga saxda ah ee dareeraha loogu talagalay u shaqeeyo sii kordhaya - ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.

Products si loo helo muruqa Wayda. Cuntada maalintii oo dhan

Oo subaxdii dambe, ka dib markii hurdo dheer, waxaa loo baahan yahay si ay u qabtaan hawl - si oolin ilaa on tamarta waayo, maalintii oo dhan, marka lagu daro, waxaan u baahanahay inaan jidhka saturate leh carbohydrates degdeg ah iyo borotiinada. Oatmeal, bariis ama kaleh, galaas casiir miro dabiici ah, miro la qalajiyey ama shukulaato madow dabiiciga ah ka qaadaan doonaa jirku u baahan yihiin tamar si ay u tudhin. ukun la kariyey - ugu wanaagsan ee isha of protein quraacda subaxdii. Laakiin taxaddar leh inta jaallo ah ukunta, iyagu waa xasaasiyada arrin awood badan. Marka la eego xaqiiqda, isku day in aadan isticmaalin ka badan 3 jaallo ah maalin kasta, si ay u protein ah guud ahaan ma aha kiiska.

cuntada Next samayn aan ka dambayn 2.5 saacadood ka dib markii ugu horeysay ee. Qayb ka mid ah oo ku saabsan nus ratio ee borotiinada in carbohydrates - 50 ilaa 50. doorashada An fiican u noqon lahaa salad qudaar ah, digaag la karkariyey, hilibka dufanka ku yar yahay casaan bariis, kibis brown iyo malab la barwaaqaysan. Kuwanu waa waxyaabaha ugu fiican ee lagu helo muruqa Wayda.

Inta maalinta, waxaad u baahan tahay inaad beddesho kaydka jirka ee borotiinada dheer in aad hesho heerka maalinle ah oo nafaqooyin lagama maarmaan ah. Tan iyo dhexe ee maalinta si loo yareeyo xaddiga loo baahan yahay ee carbohydrates, si wada jir ah ula korodhka mass muruqa aan baruurta. At qado aad cuni kartaa bariis kalluunka, saladh khudradda, maraq subagga ku yar.

Inta u dhaxaysa isticmaalka buuxda ee cuntada aad cuni kartaa ismaris oo jiis iyo kibis miraha isu dhan ama miro daray ah. Inta lagu jiro maalintii, ha iloobin in aad cabto biyo nadiif ah. Waayo, tixraaca: Isku day inaad hoos ku dhaq cuntada inta lagu guda jiro cuntada ugu muhiimsan, dheecaanka caanuhu-shiid, waxa aad dareemi kartaa caloolxumo ee caloosha.

cuntada fiidkii waxay muhiim u yihiin jidhka siiyaan ka hor inta aadan seexan ka fiiloyin dheer. cheese Cottage waa hodan ku protein casein, waxaa aad u faa'iido leh. Waa arrin waqti dheer si uu u dheefshiido, siday u kala horreeyaan, muddo dheer muruqyada aad heli doontaa acids amino lagama maarmaan ah. Haddii aad u shaqeeyo assimilates farmaajo iyo waxyaabaha caanaha laga xun, waxaa jira borotiinka gaar ah u dhaqmaan hab la mid ah, waxaa loo yaqaannaa "12 saacadood". In fiidkii, gaar ahaan inta aadan seexan, waxaa fiican inaad ka horjoogsanaya in cunto of carbohydrates.

Isku day inaad isticmaasho wax soo saarka dabiiciga ah set oo ah mass muruqa. Ha iibsan "shopping cunto" iyo cuntooyinka kale ee diyaarsan.