Sidee jir ah qaadan kartaa protein. ciyaaraha maalin walba

Diyaarso kadambeeya waayo ciyaartooy - ma aha hawl fudud. Waalidiinta sidaas rabto in ilmo si ay u koraan caafimaad, iyo naf dhibkeed sare si cad waa hay'ad kordhaya lumiyo wixii uu u baahan yahay. Maanta, noocyo kala duwan oo daroogo kala duwan, supplements, supplements cuntada in ay si fudud u luntay ee dukaamada nafaqada isboortiga sida. Oo mar ay jirto su'aal sharci ah: Ma suurogalbaa in carruurta oo dhan? Maanta waxaan ka hadli doonaa waxa da'da qaadan kartaa protein.

haddii borotiin waa waxyeello

Mawduucan kama iman bogagga forums badan. Maxaa lagu dari karaa? Protein - Protein waa. Sidee waxay noqon kartaa dhibaato badan yahay? Waa lagama maarmaan u ah qof kasta oo inaga mid ah, oo maalin kasta. cuntada ilmaha in uu helo ilmaha ay da'doodu tahay ilaa hal sano - sidoo kale waa, in nuxurka, eegmo protein ah. Dabcan, qiyaasta waxaa loogu talagalay da 'gaar ah. Laakiin jidhka oo loo qaybiyay si ay u helaan caanaha ilmaha dareere ah, ay shiidka weli ma awoodaan in ay dheefshiido cuntooyinka kale.

Oo haddii aan ka hadlo wiil dhalinyaro ah oo noqday xiiso isboortiga? Inta badan, borotiinada bilaabaan inay ku baryayaaye wiilasha, kuwaas oo ugu badnaan in la dhiso murqaha sida champ ah. Halkan waa in aan marka hore miisaantaan faa'idooyinka iyo khasaaraha iyo in la tasho dhakhtarkaaga.

protein Dabiiciga ah ama chemistry

ka xaqiiqda ah ee da'da qaadan kartaa protein ah laga reebo, waxaan idin xusuusin lahaa in billaabeynaa markii ugu horeysay in ay ku quudiyaan ku cheese yar nin iyo hilibka, ukunta iyo labeen dhanaan, kuwaas oo ah ilaha protein. Oo waxay dhacdaa oo ay da'doodu u dhexayso 6 bilood illaa sannad ka dhexeeya. 12 bilood ka dib, ilmuhu waa horaa la aqoon oo dhan wax soo saarka ee protein, oo lagu daray dar sii si ay u helaan.

Waxaan u maleynayaa in su'aasha ah ee sida badan sano ay macquul tahay in la sameeyo protein ah, ayaa hoos u keligeed. Caruurta jirkooda - gaar ah. protein soo socda oo dhan waa koritaanka. Waxa kale, waxaa lagama maarmaan ah, waayo, taasu nafaqada isboortiga. Maxaa yeelay, dhammaan in ilmaha u baahan yahay, waxaa laga heli karaa waxyaabaha caadiga ah. Bal aynu eegno cilmi, si aad u hesho jawaabta su'aashan.

Qalad iyo khuraafaadka

Oo waa inaad la yaabanahay sababta mowduuca dhabta ah ee da'da qaadan kartaa protein ah, waxa aanu lumin ay ku tacaluqa? Maxaa yeelay, dad badan waxay rumaysan yihiin in supplements dhan isboortiga waa kiimikooyin waxyeello leh. Dhab ahaantii, nafaqada isboorti oo tayo sare leh si buuxda badbaado leh. waxyaabaha caadiga ah ee laga qaboojiyaha (majones, bolse, dubo cream) waxaa ku jira wax badan oo dheeraad ah oo waxyeello walxaha, laakiin waxa ay degdeg ma in laga takhaluso. Waxaa intaa dheer, salad oo la majones badan oo idinka mid ah oo aan hooska shaki yarkaan uu leeyahay ruqsad, oo wax cabbaan is biirsaday - ma.

Sidaas daraaddeed, halka gunaanaday waa cad yahay: haddii isticmaalka nafaqada isboortiga aad u baahan tahay si loo gaaro natiijada ciyaaraha sare ama ay sabab u tahay yaraanta ba'an ee protein ah ee jirka ku, ma jiraan soo dhaweynta sababo halkaas.

cilmi casri ah

Dhab ahaantii, mawduucan ayaa saynisyahano dheer ka walwalsan iyo takhaatiirta caruurta, sababtoo ah caruurta in ay naadiyada isboortiga tag, oo si wanaagsan u arka in dadka waaweyn ee ugu baabbi'in ruxruxaa iyo kabayaasha kale. Tan iyo protein cabniinka Tababaraha qorista mass muruqa uma oggolaan doonaa iyada oo aan oggolaansho waalidkood ', waxay idinku noqon doonaa.

Waxa uu ahaa tiro aad u badan ee cilmi-baarista, ujeedada taas oo ahayd si loo ogaado heerka uu gaarsiisan yahay saameynta protein on jirka ka mid ah wiil dhalinyaro ah. No waxyeello ka soo gaartey la helay. Oo weliba takhaatiirta odhan daqiiqado khatar yar:

• Da'da ku haboon qiyaasta. nuugista ee borotiinka jidhka tamar badan ku kharash gareeya, halkan ayuu ku timaadaa qaab diyaar. Laakiin protein badin ben cawaaqib xun oo ah qaab aan caadi ahayn ee beerka iyo kelyaha. Sidaa darteed, hubi inaad la ilmahaaga sida loo cabbo protein si loo helo muruqa Wayda hadli doonaa si waafaqsan adag talooyinka dhakhtarka, in qiyaasta saxda ah.
• The dhibic labaad - waa load isboortiga ku filan. ilmaha A horumarin karaan hafray ah in haddii uu u cabbaa "is biirsaday dadka waaweyn" in tababar kartaa on par leh dalkaUganda naaneys. Dhab ahaantii, xamuulka sida u waa u.
• khatar nafsiga. Laga bilaabo ruxruxaa protein iyo ogaaday in aanay keeni sida la kordhiyo mass muruqa sida inuu jeclaan lahaa, wuxuu si dhaqso ah u tagi kartid ay fiiro gaar ah u steroids, in da 'yar ah aan la aqbali karin,.

xadka da'da

Weli waa ay jiraan. Takhaatiirta carruurta si adag ugu talinaynaa ciyaaraha la siiyo nafaqada ee carruurta ka yar 14 sano. Haddii uu jiro yaraan ba'an oo borotiin ah, taas oo aan la magdhow karaa siyaabo kale. Xaaladaha kale, waxa kaliya ee ilmahaagu u baahan yahay - waa cunto fiican. Si kastaba ha ahaatee, is biirsaday ee ma aha bedel dhamaystiran cunto. Tani waa dheeraadka ah in la saxo karaa la'aanta ah ee protein kaliya.

Maxaa si ay u doortaan

On suuqa maanta waa badnaa ee cuntada isboortiga, kuwaas oo ma fududa in la qeexo, xitaa ugu dambeyntii go'aan in aad rabto in aad si sax ah u isticmaali protein ah. Age xad waa wax caadi ah, laakiin weli ka hor inta bilawga ah ee baaluq waa wanaagsan in aadan isticmaalin daro sida.

Waayo, wiil dhalinyaro ah oo u keentay dhibaato khatar ah oo badan oo tababar hoolka, mar hore ilaa xad la ogolaan in la isticmaalo daro. Ma ahan in ay faa'iido ama waxyeelo, wax yar ka hor da'da this waa stress si daran, taasoo keenta baahida loo qabo cocktails soo dhaweynta waxaa ka mamnuuc ah. doorashada ugu fiican noqon lahayd myse iyo protein casein. Waxay yihiin hayeyna siyaabo kala duwan oo wada siin lacagta buuxda ee protein per 24 saacadood.

jirka Young u baahan yahay oo ku saabsan 2 garaam oo protein maalin kasta halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Cun a ukunta darsin, kilo ah oo digaag ama jiis qof kasta oo aan, sidaas darteed waa gariireen protein ah iyo sidoo kale ka dhigi kartaa laga yaabaa in loogu talagalay u dhaca noocan oo kale ah.

sababo

Marka la go'aaminayo in la qaado protein, dhakhtarkaaga marka hore la tashato. Sida kiiska dadka waaweyn, cocktails waa in aan la isticmaali ee carruurta qaba cudurada ee kelyaha iyo beerka. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la qiyaaso itimaalka ee dulqaad la'aanta gaarka ah ee maaddooyinka is biirsaday. Tani waa run gaar ah borotiinka leh dhadhan midhaha, waxay u badan tahay in ay keeni dareen diidmo oo xasaasiyadeed. Xaaladdan oo kale waxaa wanaagsan inuu sameeyo borotiinka is-dhigay ruxruxaa laga sameeyey caanaha, yogurt, jiis, miro iyo nooca berry.