Layliyo Dumbbell - dammaanadda ah caafimaadka iyo socdeyba

Haddii aanad haysan wakhti ama awooda in ay galaan qolka jirdhiska, laakiin aad doonaysid qaar ka mid ah si ay jidhkaaga ku hayso qaab wanaagsan, oo aad samayn karto jimicsiga iyo guriga. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad ma ahan oo keliya in la hagaajiyo muruq iyo in laga takhaluso of baruurta xad-dhaaf ah oo jidhka ah, laakiin sidoo kale si ay u sameeyaan naftooda dheeraad ah oo caafimaad qaba, Kuna kordhiyo cimriga. hababka kala duwan ee tababarka guriga maanta ogaan badan, laakiin haddii aad leedahay labo ka mid ah dumbbells, ka dibna doorashada ugu fiican ee ay noqon doonto jirdhiska kaliya dumbbell.

faa'iidooyinka

layliyo Dumbbell uu leeyahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka muhiim ah, iyo ugu muhiimsan ee iyaga ka mid ah - waa sahlan oo aan loo baahnayn in la iibsado qalab dheeraad ah. All aad u baahan tahay in ay ku dhaqmaan, - labo ka mid ah dumbbells. Iyagu ma ay u baahan tahay wax badan oo meel bannaan oo guriga oo iyagu ma ay u baahan yihiin dayactir kasta. Intaa waxaa dheer, waxay ay muhiim tahay in ugu badnaan si sax ah u kiciyaan karaan dhamaan dhaqdhaqaaqyada dabiici ah in qof kasta oo ka dhigaysa in noloshooda. Taasi waa sababta dumbbell ah jimicsi si caanka ah ee dalalka ugu horumarsan. Waxaa labada waxaa loo isticmaali karaa sida a jimicsiga subaxda, iyo sidoo kale tababarka buuxa ee kooxo kala duwan muruqa.

Fasallada loogu tala galay dumarka

Haweenka dumbbell layliyada noqon doonaa dheeraad ah oo caato ah iyo Doonyihii. Waxay leedahay tiro ka mid ah muuqaalada - saamaynta ugu weyn siiya layliyo ee goobada la tiro badan oo ku filan ee aaminin (qiyaastii 15-20). In hal maalin tababar, waa la jecel yahay in ay sameeyaan jimicsi ee dhammaan muruqyada jidhka iyo dumbbells waa in aanay noqon mid aad u culus. Waayo, haweenka, mabda'a ugu weyn ee tababarka waa in ay tababar xoojinta sare, maxaa yeelay, ay dabiicadda ka ay yihiin kuwo aad u Hardy.

layliyo Dumbbell waayo, nimankii aad

jimicsi Dumbbell waayo rag si toos ah si ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa, iyo dhista-up of muruqa ee isku midka ah baruur xad-dhaaf ah oo gubanaya. Inta badan, ujeeddada ninka uu noqdo go'an of mass muruqa, iyo waxay u baahan tahay dumbbell a culus. Sidaas darteed waa la jecel yahay in nin ka heli qolofka buusmeynin la canjeelada dheeraad ah oo ku filan.

Waxay ugu fiican si ay u qabtaan noocyada kala duwan ee tababarka ku jira. Tusaale ahaan, mid ka mid ah waxa loo huray kartaa in layliyada tababarka muruqyada jidhka sare, halka ka kalena - waayo hooseysa. kala noocan oo kale ah waxay noqon doonaan wax ku ool ah oo kordhinaya mass muruqa.

Tababarka ka dib 40 sano

Markii afartan sano jir nin uu aado, isbedel qaar ka bilaaban jidhkiisa. Sayidka, Avv heerka testosterone inta badan lagu dhibciyo, iyo this weeyaan xumaatay ee midab muruqyada iyo xaaladda jirka guud. Ninka sii xumaanayso oo dhacaa oolnimada hurdo, iyo hoos u shiid, in jidhka bilaabo in uu kaydiyo baruur firfircoon.

Dumbbell jimicsi waayo, nimankii aad ka weyn tahay 40 sano loogu talagalay soo celinta heerka hormoon habboon iyo caafimaadka guud. Waxaa normalizes hawlaha qaababka xubnaha oo dhan, gaar ahaan wadnaha ah. tababarka nidaamsan la dumbbells ballan qaaday in la kordhiyo oo dherer ah iyo tayada nolosha oo nin kasta, iyadoo aan loo eegin da'da.

layliyo dumbbell Complex

Maanta, waxaa jira boqolaal dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo lagu samayn karaa iyadoo dumbbells in ay ka shaqeeyaan koox murqaha gaar ah. Sporting Methodists ku hawlan yihiin in ay ka kooban oo ka mid ah layliyada kaxeynayo dumbbell loogu talagalay ujeedooyin kala duwan. Qaar ka mid ah waxaan ku soo bandhigaynaa in this article.

Waxaa haboon in la xasuusnaado in ay lagama maarmaan tahay in ay si ku filan dooro miisaanka dumbbell ah iyo tirada aaminin ku xiran tahay gebi on xaaladdaada jireed iyo gool aad rabto si ay u gaaraan. Ka hor inta bilowga tababarka hubi inaad is kululeeyo, si looga fogaado dhaawac suurtagal ah. Haddii aad u ogolaato heerkulka hawada, fur daaqadda qolka lahaa helitaanka free of ogsijiin.

set An lagu dayan karo jimicsi eegi kartaa sidan oo kale:

1. Tababar ku saabsan jidhka hoose:

• Kadalloobsanayo la miisaanka on garbaha / dhinac oo jidhka ah - 5 qaybood ee celis ah 10-12.
• lunges Multidirectional la dumbbells / lunges socda - 3-4 nooc oo 10 Ilaah aaminin yeelaan.
• Hawadooda - 3 nooc oo 12 Ilaah aaminin yeelaan.
• Ups on faraha - 3 nooc oo 15-20 Ilaah aaminin yeelaan.

2. Tababar ku saabsan jidhka sare:

• Link dumbbell / dumbbell audio ee jiirada - 4 nooc oo celis ah 10-12.
• Laab Press been / Barxo - 4 nooc oo celis ah 10-12.
• Mahy dumbbell ka hooseeyaaba taagan / in janjeera - 3 nooc oo celis ah 12-15.
• Laabaya gacanta la dumbbell - 3 nooc oo 10-12 Ilaah aaminin yeelaan.
• gacanta Extension la dumbbell ah halka fadhiya sabab u ah madaxa / ku dhaadhaca / jiifa - 3 nooc oo 10-12 Ilaah aaminin yeelaan.

Indho la'Yihiin Ha nuqulka dhismaha. Tani waa kaliya tusaale u ah mid ka mid ah fursadaha tababarka badan. Dooro kuwa jimicsi in ay yihiin kuwa ugu haboon oo adiga kugu haboon. Isku day inaad naftaada aad u jecel jimicsiga la dumbbells. Mise lala iman lahaa iyaga u gaar ah.

Waxa ugu weyn ee - waa in ay galaan jimicsi joogto ah iyo xilliyo beddelo, ama qaabka ay fulinta, si muruqyada shaqeyn karaan dhinacya kala duwan.