Sida loo sameeyo lunges la dumbbells

Qof kasta oo celcelis ahaan uu doonayo in cagihiisa ahaayeen soo jiidasho iyo qurux. Tani waxay khusaysaa ragga iyo dumarka labadaba. lugaha lab Athletic oo adkeeyay lugaha laastikada in gabdhaha had iyo jeer soo jiidan indhaha iyo ku xiran yihiin ee jaceylka. Gaaro natiijo la yaab leh ka caawin doontaa si joogto ah jimicsi "lunges la dumbbells." dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah ee hubka load ka qayb-qaato horumarinta ah ee motor-duwidda iyo xasiloonida, ka shaqeeya kooxaha muruqa hore ee bowdyaha iyo barida. Lunges la dumbbells buuxiya wakiilo badan oo ka mid ah ciyaaraha kala duwan oo u baahan dhaqdhaqaaqa lama filaan ah iyo orodka dhakhso ah.

Bodybuilders qabtaan lunges la dumbbells isku dhafan oo jimicsiyada kale murqaha lugta - zhimami iyo kadalloobsanayo. layliyo soo noqnoqda karo siiyaan kooxaha muruqa isuduwidda iyo xasilinta. Marka aad isticmaali miisaan dumbbells adag, murqaha lugta soo kordhin miisaan dheeraad. Haddii aad layliga sababtan aawadeed, waxaa lagama maarmaan ah inay hoos tagaan on mid jilibka si tartiib ah oo aan koro - dhakhso iyo xoog.

lunges Beddelka la dumbbells labada lug ah, iyo sidoo kale layliyada for dabada la dumbbells sameeyaa 9-12 aaminin in saddex qaybood oo leh fasax hal daqiiqo gudahooda:

• Qaado laba dumbbells istaag si toos ah, gacmaha waxaa hoos u weheliyaan jidhka, indhaha weeraryahanka faray.
• Qabtaan tallaabo hal lug Weeraryahanka iyo Goodin sameeyaa halka cagaha lugta hoose ay ka tageen waa inay isku midka ah in ay diyaarada ee dabaqa.
• lugta jilibka fulinta taakal ah, waa in ay u sameeyaan xagal quman iyo waa in aan taag shisheeya suulka cagta.
• barta dhamaadka waa in la sameeyaa hakin labaad taakal a, ka dibna ku ordayaan oo keliya murqaha bowdada. Oggol yar riix lugta taageerada.
• Toosi ilaa iyo lugta ku soo laabto ay gobolka asalka ah. Murqaha oo ka mid ah badhida iyo warbaahinta waa in ay dawlad ma guurto ah. Ka dibna uu bilaabo celcelin cusub.

Haddii jimicsiga waa in la xusuustay: weynta garoonka, ka xoog waxa hawlgeliya gluteus bandhigi lugaha hore iyo adkeeyo murqaha lumbar iyo toosin inta kale ee ka danbeeya lugaha.

Intii lagu guda jiray fulinta aaminin lagama maarmaan si ay ula socdaan jidhka: Ha ku farxana ama hore u janjeeri. Marka u qaadeen taageerada guryaha waa on ciribta, halkii suulka lugta shaqada. Ha bilaabin jidhka u qaadaya la baallo ah, sida la dhimi doonaa load ku on murqaha bowdada. Tallaabada waa in ay ahaataa ballaaran, haddii kale waxay kordhisaa load ku on wadajir ah jilibka, taas oo keeni karta dhaawac halis ah. Waayo, ku listo murqaha bowdada hore u baahan tahay dumbbells leh miisaan dheeraad ah. Si ay iyaga ugu hayn in gacmaha fiican in la isticmaalo suunka. Adkayn jimicsi isticmaali kartaa usha, kaas oo la qabtay hub laaban yihiin.

Jimicsiyada la dumbbells on garbaha ka qayb dhinaca horumarka ah ee muruq deltoid, taas oo go'aan ka formation of u qurux badan muuqaalka guud ee dhulka, qaabka iyo width ee garbaha. Waxay gaadaan gacmaha Barxo la dumbbells in jiho oo kala duwan. Bandhigyada Neef dheer oo qaban waxay, waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado dumbbells si heer meesha forelimbs noqon barbar dabaqa. Waxaa lama ogola flexion iyo kordhinta hubka ee xusulka. hoos neefta siidaysid, gacmaha.

adag wuxuu ka kooban yahay saddex nooc oo 16 jimicsi.