Talooyin dhisa: muruqa trapezius iyo layliyada ay sicir bararka.

Latissimus dorsi, kaas oo la qaabeeya sida trapezoid ah, waxaa loo yaqaan muruq trapezius ah. ciyaartoyda Professional waxaa mararka qaarkood loo yaqaan fudud trapezoid ah. dorsi kasta oo guri oo waaweyn oo keliya ayaa qaab xagal. Its aasaaska tagaa oo dhan dhabarta, in waxa uu ku yaalaa dhabarka iyo qoorta sare.

muruqa Trapezius, sida la og yahay ka Dabcan anatomy waxa loo qaybiyaa saddex qaybaha. gabal kasta wuxuu leeyahay ujeedo. gacanta sare xambaarsan u qaadaya garbaha iyo garbaha. muruqa Celceliska guuro garbaha si Tiirka vertebral, iyo hoose ee uu leeyahay shaqo ah si hoos hoos garbaha ka.

muruqa Trapezius billaabay ka protuberance sare occipital, line nuchal, iyo seedaha, iyo sidoo kale nadostistoy araxda thoracic jilibka. muruqa Tan waxaa si adag u xidh ku lifaaqan qayb garabka ee qabsinka lateral iyo kalxanta, scapula iyo dhabarta.

Haddii aad si joogto ah jimicsi, gaar ahaan bodybuilding, markaas, ugu horreeya oo dhan, waxaad samayn doonaa layliyo si trapezius muruqyada. All jimicsiyadan waxaa la xoojiyey ee dhismaha oo dhan.

Tan iyo markii muruqa trapezius ka kooban yahay saddex qaybaha, waa macquul in loo qaato in fiiloyin muruqa waxaa lagu abaabulaa in jiho oo kala duwan, oo sidaas daraaddeed ee la xiriirta iyaga waa in la isticmaalaa, iyo xoogga jar kala duwan.

Waxaa aad u fiican si ay u horumariyaan set shaqsi jimicsi oo kaa caawin doonaa sidii aad u lisidda ilaa muruqa trapezius ah.

Waxaa jira qaar ka mid ah tilmaamaha guud oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa muruqa trapezius ah. Xeerka dahabka waa: ha iloobin in aad u bartaan oo dhan saddex jiho. Dabcan, ee u gaar ah oo caadi ah in dhammaan hab-bararka ma aha trapezoid ah. Si kastaba ha ahaatee, in dhismaha in aad doorato waa in ugu yaraan labo ka mid ah layliyada, waayo, qeybta kasta oo trapezoid ah.

Tan iyo qaybta sare ee awood laftiisa in, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo miisaanka la taaban karo ee ay tixgelin.

Saddexda qeybaha kala duwan ee murqaha trapezius ah labalaabka rhomboid, deltoid iyo qaar ka mid ah murqaha kale. Waxay u dhaqmaan qaar ka mid ah gargaarrada inta lagu guda jiro jimicsi, sida ilaa xad caawin load ka trapeze ah. Sidaas darteed, waxaa jira oo kaliya qeybta cidlo ah muruqa trapezius sare, oo ku yaalla weheliyaan qoorta.

Marka a heshiisyada muruqa, waxa uu noqonayaa mid gaaban, sidaa suunka garbaha la sara kiciyaa, si kastaba ha ahaatee, ay sabab u tahay garbaha ha weeraryahanka ama dib ugu soo guuraan.

Sidaa darteed, wareeg ah garbaha ha talinayaa inta lagu guda jiro jimicsi.

Marka aad samaynayso layliyada lisidda ilaa trapeze ah, uma baahnid inaad u baahan tahay in aad neefta ceshato, ma aha in aad illowdo in aad madaxaaga sii toos ah iyo kiis kasta oo aan hore u waxaa hoos.

Garbaha loo geyn lahaa, oo la geeyay meel taagan, inaan iyaga siiyo weeraryahanka muhiim ma aha.

Xusulkaaga laguma talinayo, sida inaad hoos u dhigi doontaa load ee waa in ay helaan muruqa trapezius, oo wuxuu korodhsan culaabtii uu legyahay.

Xaalad muhiim ah waa doorashada ee miisaanka la doonayo haddii ay tahay mid aad u weyn, ka dibna murqaha aad ka shaqeeyaan Ilodanimada loo baahan yahay ma karo.

Inta badan sidoo kale qabtaan set oo ah jimicsi la dumbbells. Tusaale ahaan, waxaad iyaga ku qaadan kartaa ilaa garka ah, iyo baahida loo qabo in ay sii dumbbells ku saabsan hubka toosan weheliyaan jidhka. Sida caadiga ah, masaafada u dhexeysa dumbbell waa in aanay noqon in ka badan 25 sentimitir.

Dumbbells vertical jiid si loo xakameeyo in ay garka. Marka aad kor dumbbells kor, fiiro gaar ah u xaqiiqda ah in suxullada waxaa si weyn loo kala yihiin kor faray dareenka. Hoose dumbbells ah waa in si tartiib tartiib ah, si tartiib ah. Isku day in aadan gacan dumbbells kicin meel aad u fog - ay u sii weheliso qolof ah. Layligan waxaa loogu talagalay oo keliya ma aha in ay ka badbadinin muruqa trapezius ah, laakiin sidoo kale ee horumarka ah ee kooxaha muruqa deltoid.

Si kastaba ha ahaatee, wax kasta oo jimicsi ee aad sameysid, waxay noqon doontaa mid waxtar leh, waayo ilaalinta aad midab, niyadda wanaagsan oo kaa caawinaya in aad loo kordhiyo mass muruqa aad.