Layliyo caloosha wanaagsan aadmiga u sameeyo! Natiijadan ayaa waxa ay ka dhigan mayno aad sugto!

Waxaad leedahay jaraa'id daciif ah? Xaaskaaga ama gabar xanaaqsan yahay ay sabab u tahay xaqiiqada ah in calooshaada laadhuu lahayn? Haddii ay sidaas tahay, ka dibna akhri maqaalkan, sida ugu fiican ee loo bixin doonaa iyada layliyada caloosha for aadmiga u sameeyo! Thanks iyaga, in dhowr toddobaad saxaafadda noqon doonaa arki karo iyada oo lakabka subcutaneous, ka heli doontaa gargaar la yaab leh, waxay noqon doontaa ilaalinta xoogan oo xubnaha gudaha.

Waa maxay waxa aynu uga jeednaa by magaca saxaafadda waxaa la yiraahdaa murqaha caloosha. The murqaha caloosha ugu muhiimsan yihiin abdominis ka qabo, ka obliques dibadda iyo gudaha obliques. Tirir - waxa la odhan karaa, muruqa weyn ee saxaafadda. Waxaa lagu kala qaybiyey ee guud ahaan seedaha ah, sababta oo ah waxa ka muuqan xabadaha. obliques External - taasi waa mid ka mid ah muruqyada ugu arki karo, taas oo aan la yiri karo oo ku saabsan muruqyada uugu gudaha sababtoo ah waxaa lagu arkaa dadka qaba content dufanka ku yar yahay. Lisidda koox murqaha gaar ah, aad u baahan tahay si ay u kala horreeyaan qabtaan layliyada caloosha qaarkood. Waayo, dadku, waxa ay noqon doontaa wax yar adag tahay, laakiin natiijada noqon doonto la yaab la yaab leh waayo, gabar ama naag.

Maalmahan waxaa jira layliyo badan oo kala duwan in aad u baahan tahay si ay u qabtaan in jimicsiga. Laakiin waxaa jira layliyo badan oo aad guriga ku samayn karto. Tani waa habka ugu fiican ee tababarka, sida rag badan oo aadan waqti ku filan si ay u booqdaan jimicsiga. Jimicsiyada for saxaafadda guriga waayo, nimankii la load habboon dhowaad siinayaa saameyn la mid ah sida tababar shaqsi ee jimicsiga.

Hadda waxaan bilaabaan inay guuriso jimicsiga caloosha waayo, nimankii aad. Bal aan ka bilowno kuwa ku lug leh muruqa ka qabo. Mid ka mid ah jimicsi wax ku ool ah ugu waa baabbo'o, isagoo Jiifa dib. Waxaa wanaagsan in wakhtiga shaqada fulinta oo dhan murqaha si toos ah. Si aad u bilawdo, been dabaqa, gacmahaaga weheliyaan jidhka fidin, cagaha si toos ah hayn. Iyo isku dayaan in ay iska dhigaan jirka wax soo saarka ay, in ay tahay, in la sameeyo calaacalaha gacmaha iyo cagaha ku taabtay kasta oo kale in meel taagan. Waa layli adag tahay, laakiin aad wax ku ool. Marka ugu horeysa, samayn 3 nooc oo 10 jeer, iyo todobaad kasta ka dib, la kordhiyo tirada jirka gudida. Natiijadan ayaa lagu arki doonaa 3-4 todobaad gudahood, sida riix qurux badan, adag oo gargaar dhowr maalmood suurtogal ma aha.

Waxaan qabaa in dumbbells yihiin qof walba ee guriga, sida layliga labaad ee saxaafadda waxaa la saadaaliyay in la dumbbell ah oo dhanka taagan. Layligani wuxuu si fiican u horumarsan iyo, markii danbe, ayna idinla dhaqdhaqaaqdo muruqyada uugu iyo intercostal ee caloosha. Si aad u bilawdo, qaadan dumbbell ah ee gacanta bidix iyo si toos ah u istaag, cagaha kula garabka-width gooni. Inta lagu jiro oo katimaada raaco dhaadhaca midig, iyo inta lagu jiro waxyi caatada ah bidixda, dareen muruqa cut dhinaca bidixda ah. Saasaan 10-15 jeer, ka dibna sidaas oo kale sameeyaan la dhinacaaga bidix, oo xajinaya dumbbell ah ee gacantaada midigta ah. Samee jimicsi maalin kasta muddo 3 nooc oo 10-15 jeer. Toddobaad kasta, la kordhiyo tirada dalcadaha. Layligani waa mid aad waxtar u leh muruqyada, laakiin aan u gubi baruurta dhinacyada.

Waxaan sidoo kale doonayaa in aad soo bandhigto inay jimicsi kale. Waxay isku daraa tababarka muruqyada si toos ah iyo midda uugu. Halkan uma baahnid inaad dumbbells, waxa fudud quruxsan, laakiin waxa uu shahaadada ku filan oo load. Bilowga ee layliga, dib dabaqa jiifsan, xoota oo jilbaha ka dibna ku riday cagtiisa midig dhanka bidixda. Next, gacanta bidix ah ee madaxa, xusulka la gees u waday. gacanta A xaq dabaqa at dhinacyada idinka jiifay. Oo jir kor ilaa xusulka bidix taabto jilibka midig. Samaynta hab 15-20 jeer, sameeyo la mid ah gacanta kale iyo, siday u kala horreeyaan, gelinaya cagta bidix midig. Ma waji, kuwaas oo maalin kasta 3-4.

Waa arrin adag iyo layliyada caloosha ugu waxtarka badan. Waayo, nin, taas hore u muuqdaan kuwo laga yaabaa in shaqo adag, laakiin ugu dhakhsaha badan ay u arki doonaa natiijada ka mid ah tababarka. Tabobaro aad press, oo aad noqon faraxsan doonaa!