Habka caalamiga ah ee ka shaqeeya oo dhan muruqyada - jimicsi la barbell

Maalmahan, dadka dhallinyarada ah waxaa ka go'dayna waxay bixin isboortiga ah. Haddaba guys yihiin ciyaaro computer, maalmood "rummage" Internetka. Waa maxay bar siman, kaas oo bar? Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan in xun. Waxaa jira xad dhaqdhaqaaqa halis ah oo dadka dhallinyarada ah kuwaas oo aad u hawlan bodybuilding. Ka dib oo dhan, quruxda jidhka - factor muhiim ah. Waxaa jira jimcsado badan bixiya martida saldhig duuliyo shaqo. Dabcan, Times ah oo qiimihiisu yahay lacag ah.

Iyo waxa haddii ay jiraan waa wax waqti ah? Iibso post iyo naftaada u shaqayso on. Tani qolof si dhab ah isu - habka ugu wax ku ool ah oo macquul ah si ay u kordhiyaan mass muruqa ee jirkaaga guriga. Dhab ahaantii, jimicsi la barbell u qaybsan badan oo kala duwan. In this article waxaan isku dayi doonaa in lagu qeexo soo jiidashada ee gano tababarkan oo dhan.

Halkan waxa wax xiiso dhacaya: iyadoo keliya hal ul shaqayn kartaa ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa. Waxaa gaaro saamaynta iyo jimicsiga, laakiin ay dhacdo in this waxaa si raxmad leh weydiiyo in aad bixiso tababarka. Guud ahaan, jimicsi la barbell ah uma baahna meel badan. Sidaas darteed, waxaad la meel walba ku hawlan karaa: guriga, at jimicsiga, iwm Waxaa ka mid ah la bar laftiisa waa cajaladood oo bir ah oo miisaankeedu yahay gaar ah. Weli u baahan tahay kursiga keydka ah.

jimicsi samaynaya la barbell ah waa in la xusuusnaado in farsamada saxda ah ka caawin doona in la gaaro natiijada la rabay. Halista uu dhaawac yahay mid aad u sarreeya. Ka dib markii la qolof ka shaqeeya, jidhku waa dhaqaaq joogto ah oo aan taageero badan. In si ay u sii wado layliyada, waxaad u baahan tahay inaad is kululeeyo. Ka hor inta performing hababka shaqada, sameeyo laba qof oo ah nooc diiran-up. Sidaas aad naftaada dhaawac u talin doona.

Ku dhawaad layliyada oo dhan la a kaxeynayo barbell waa polyarticular. A koox murqaha helo load ugu badan. Tusaale ahaan, fulinta beenta qolof jaraa'id keydka ah, ku lug leh garbaha, triceps, xabadka oo ballaadhan dib muruqyada. Muhiimadu waxay saran tahay jir ah. Hirgalinta deadlift ah, Orodyahanka la shaqeeya sida ugu badan ee suurto gal ah iyo dib u hubeeyo muruqyada. Idinkoo Goodin oo la barbell a caawisaa dhigi lugta iyo extensor lugaha xoog. The layliyada kor ku xusan waxaa loo tixgeliyaa aasaasiga ah iyo shaqeeyey oo dhan powerlifters khibrad leh.

Hadda aan ka hadalno tababarka odnosustavnyh. In uu yahay, barnaamijka waxaa ku jira layliyo la barbell ah, kuwaas oo loogu talagalay ku sifowdaa ina ay kooxaha muruqa gaar ah. Haddii aan sida tababarka Orodyahanka sugitaanka hurudda ah ee saxaafadda keydka ama deadlift. Sayidka, ul ku riixdaan in ay garka ku kor Delta hore iyo trapeze. nidaamka shaqada waa caddaalad ah oo fudud. xajin The cidhiidhi, ayaa in ka badan ka heli doontaa trapezoid load ah.

First, aad u baahan tahay in ay qaataan barbell ee gacmahaaga heer sinta. Cagaha wax yar ka ballaaran yahay width garabka. dib waa siman, branching xagga dhabarka ee jidhkaaga oo dhammu ka baxay. Neefsatid iyo kor u bar ah, tuuraya suxullada halka adag marka laga reebo. At sare ee qoorta waa in heerka garabka, oo gacmaha kor ku xusan. In post-yada dhameystir si tartiib ah ka tegid si ay markii hore taagnayd. waa in aan la miisaanka culus shaqeeyaan, ma waafaqsan waxqabadka farsamada. Xaaladdan oo kale, aadan gaari doonaan saameynta ugu badan. Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga ka dhigi ugu yaraan hal hab diiran-up la miisaanka yar. Next, waxaad u baahan tahay si ay u fuliyaan 3-4 nooc oo 10-12 kamay helin. Tani waa haddii aad ka shaqeeya dhulka.

Waxaa jira mid kale oo xiiso leh oo wax ku ool jimicsi - barbell jaraa'id taagan kursiga keydka (riix military). Bodybuilders sidaas kordhiyo mugga garbaha. Inta lagu jiro layliga ugu shaqaysay hore iyo dhexe ee Delta. Waxaa intaa dheer, ul saxaafadda si fiican u taagan kor u ah ciidamada qarxa ee muruqyada jir ah. jimicsi joogto ah ku lug leh layliga si weyn u soo hagaagaysa ka natiijooyinka ciyaaraha fudud ee Culays. Fududahay in la siiyo gesha, Waranka iyo xudunta u soo kabashada iyo ushii Jerk.

Sida aad arki karto, taas qolof muuqda oo fudud, oo si wanaagsan. Ficil isboortiga, waxaad ka heli ma aha oo kaliya, xoog iyo dulqaadashada, laakiin sidoo kale soo saartaa tayada waqtiga, pedantry, iyo go'antahay.